很多糖尿病病友因擔(dān)心糖尿病會(huì)縮短自己的壽命，從而郁郁寡歡，甚至自暴自棄，最終導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。

殊不知，只要糖尿病病友控制好了病情，可能一輩子都不得并發(fā)癥，健康生活如常人，也可以做到健康長(zhǎng)壽。

那么，糖尿病病友該了解哪些知識(shí)，又該如何做呢?且聽醫(yī)生慢慢道來(lái)。

得了糖尿病，長(zhǎng)壽不是夢(mèng)

糖尿病病友也能長(zhǎng)壽并不是空穴來(lái)風(fēng)，咱們用事實(shí)說話。

2007年初，美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的新聞簡(jiǎn)報(bào)報(bào)道了一對(duì)糖尿病兄弟，哥哥Gerald 90歲，弟弟Bob 86歲，這對(duì)兄弟兩人都患有1型糖尿病，病史加在一起長(zhǎng)達(dá)154年。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)1300萬(wàn)糖尿病人中有30%活到80歲以上。

在我國(guó)，八九十歲的糖尿病病友比比皆是，患糖尿病四五十年的糖友比比皆是。

所以，長(zhǎng)壽并非幻想，而是實(shí)實(shí)在在能夠達(dá)到的目標(biāo)。擁有了這個(gè)信念，糖尿病病友才能朝著這個(gè)目標(biāo)奮進(jìn)。

哪些因素影響壽命

糖尿病病友在日常生活中，為了自身的健康，應(yīng)該學(xué)習(xí)糖尿病健康教育的相關(guān)知識(shí)，并把它應(yīng)用在日常健康管理上面，這也是能夠長(zhǎng)壽的秘訣之一。

譬如，糖友應(yīng)該了解哪些因素能夠影響長(zhǎng)壽，然后再“避害趨利”。

1.糖尿病心血管病變是影響糖尿病病友壽命的重要因素之一。其中，非常致命的是糖尿病合并心衰。

據(jù)相關(guān)研究表明，糖化血紅蛋白(HbA1c)每升高1%，心衰發(fā)生危險(xiǎn)就可增加8%～15%。

所以，糖尿病病友應(yīng)每年檢測(cè)2～4次糖化血紅蛋白，使糖化血紅蛋白達(dá)標(biāo)，一般小于7.0%，最好控制小于6.5%。同時(shí)，當(dāng)出現(xiàn)氣短、倦怠乏力、夜尿增多、哮喘時(shí)，應(yīng)該立即前往醫(yī)院。

2.糖尿病腎病也能影響糖尿病病友的壽命。我們知道，腎臟是我們?nèi)梭w的排泄器官，如果它發(fā)生了病變，人體的“毒素”就無(wú)法排出去，進(jìn)而可發(fā)展成“尿毒癥”等，嚴(yán)重影響了病友的生命長(zhǎng)度。那么，該如何預(yù)防糖尿病腎病的發(fā)生?

研究表明，嚴(yán)格的血糖控制可使微量白蛋白尿的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。

故建議糖尿病病友每年檢查一次尿微量白蛋白。在日常生活中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)小便泡沫增多時(shí)，也應(yīng)前往醫(yī)院查下尿微量白蛋白，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

3.糖尿病的一些急性并發(fā)癥。例如糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥高滲性昏迷、糖尿病乳酸中毒、低血糖昏迷等，也會(huì)使糖尿病病友的壽命受到威脅。

所以，應(yīng)該避免這些急性并發(fā)癥的發(fā)生。

在這些并發(fā)癥中，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是血糖波動(dòng)過大。在血糖控制的過程中，既要堅(jiān)守高標(biāo)防線，也要堅(jiān)守底線，把血糖控制在平穩(wěn)的狀態(tài)。

另外，糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病足等并發(fā)癥，也會(huì)降低糖尿病病友的生活質(zhì)量，在一定程度上影響病友的壽命。

牢記5個(gè)長(zhǎng)壽秘訣

1.控制體重：對(duì)于糖尿病病友而言，控制體重能明顯減輕糖尿病病情的程度。那么，該如何控制體重呢?

有一項(xiàng)有意思的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖有“社會(huì)傳染性”，如果你有一個(gè)肥胖的朋友，那么自己變胖的可能性會(huì)增加57%。這說明，朋友的習(xí)慣有著潛移默化的作用，如果自己沒有自信影響肥胖朋友的生活習(xí)慣，那么，自己不要被他不健康的習(xí)慣所同化。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多吃富含膳食纖維的食物、規(guī)律鍛煉能夠減少腹部脂肪，達(dá)到減肥的目的。

2.保持樂觀的生活態(tài)度：最近的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，樂觀積極的生活態(tài)度能夠使發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%，使人能夠長(zhǎng)壽。

但糖尿病病友隨著年齡的增大，子女為學(xué)業(yè)、工作離開身邊，生活會(huì)感到孤獨(dú)。所以應(yīng)該懂得交朋友，因?yàn)榕笥涯軌蚴股罡鼮樨S富，態(tài)度更為樂觀。

3.戒煙：眾所周知，吸煙有害健康。吸煙是心腦血管疾病、肺癌等的危險(xiǎn)因素。吸煙時(shí)人體血管已發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，抗病能力也會(huì)隨之下降。

一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)50年的研究發(fā)現(xiàn)據(jù)，30歲戒煙能夠延長(zhǎng)至少10年的壽命。40歲、50歲、60歲時(shí)戒煙分別可以延長(zhǎng)9年、6年、3年的壽命。

所以，糖尿病病友應(yīng)該積極戒煙，如果家人抽煙，可勸誡戒煙或可建議到陽(yáng)臺(tái)抽煙，避免吸二手煙。

4.健康的飲食、運(yùn)動(dòng)：健康的飲食能有效地控制血糖，延緩甚至不發(fā)生并發(fā)癥。

近來(lái)《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》PNAS上發(fā)表一篇文章稱，“吃飯七成飽+低脂飲食+多運(yùn)動(dòng)”是人類延長(zhǎng)壽命的“寶典”。

所以，糖尿病病友要做到每天定量定時(shí)飲食，不吃脂肪含量高的食物，切忌暴飲暴食，貪一時(shí)“口福”。俗話說“飯后百步走，活到九十九”，每天應(yīng)該保持至少30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，隨身攜帶食物，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生低血糖。

5.保證充足的睡眠：睡眠不足不但對(duì)糖尿病病友認(rèn)知功能造成損傷，還會(huì)影響血糖的控制，加速并發(fā)癥的發(fā)生，從而縮短糖尿病病友的壽命。

所以，應(yīng)該至少保證每天7～8小時(shí)的睡眠。并養(yǎng)成中午小憩的習(xí)慣，有研究表明，習(xí)慣午睡的人與偶爾午睡的人相比，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要低37%。

最后送糖尿病病友兩句話：學(xué)一學(xué)，更健康;做一做，更長(zhǎng)壽。了解并應(yīng)用這些知識(shí)，做到“知行合一”，一定能讓糖尿病病友像常人一樣健康長(zhǎng)壽。

作者：南昌市第三醫(yī)院內(nèi)分泌科 車煒白！