大量證據(jù)顯示，定期參加體育活動(dòng)也許可以預(yù)防認(rèn)知能力下降和癡呆癥。更常參與活動(dòng)的群體，代謝和血管危險(xiǎn)因素都普遍更低，而這些因素的防控可能解釋了健康的大腦衰老。那么，體力活動(dòng)究竟要達(dá)到什么水平，才最有助于預(yù)防癡呆癥呢？以往一直缺乏研究來回答這個(gè)問題。

近日，來自波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便只是低強(qiáng)度，增加體力活動(dòng)也與更高的腦容量和健康的大腦衰老有關(guān)。研究結(jié)果發(fā)表于《JAMA Network Open》。

圖片來源：《JAMA Network Open》官網(wǎng)截圖

美國健康與人類服務(wù)部（HHS）2018年體力活動(dòng)指南建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等至劇烈強(qiáng)度的體育鍛煉，以獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，此外，還首次將大腦健康列入了活動(dòng)益處。然而，活動(dòng)量能夠達(dá)到推薦水平的人并不多，因此，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員希望了解低于推薦值的運(yùn)動(dòng)量與延緩大腦衰老的關(guān)聯(lián)。

這是一項(xiàng)橫截面隊(duì)列研究，在2008年-2014年間納入了Framingham心臟研究中的第三代（原隊(duì)列受試者的孫輩）和其他后代受試者。受試者需要至少連續(xù)3天佩戴記速器，每天佩戴不少于10小時(shí)，來記錄有效數(shù)據(jù)，包括體力活動(dòng)總量（總步數(shù)）、中高強(qiáng)度活動(dòng)量、低強(qiáng)度活動(dòng)量和久坐時(shí)間。此外還需接受腦部核磁共振成像（MRI）檢查，以評估腦容量。

在排除了未接受檢查或患有癡呆、中風(fēng)或其他可能影響MRI檢查結(jié)果的疾病的人群后，共納入2354名受試者，其中54.2%為女性，46.7%達(dá)到了美國體育活動(dòng)指南推薦的活動(dòng)量?；顒?dòng)量達(dá)標(biāo)的人群更少患有高血壓、糖尿病和心血管疾病。

60歲以后，大腦總?cè)萘棵磕晗陆导s0.2%。以此作為參考，并在調(diào)整了年齡、性別、吸煙習(xí)慣、居住地、MRI檢查時(shí)間、健康狀況等因素后，數(shù)據(jù)分析顯示：

• 每天走路步數(shù)更多的人群腦容量更高。與每天走路少于5000步的人相比，每天達(dá)到5000-7499步、7500-999步、10000步或更多，分別相當(dāng)于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

• 低強(qiáng)度體力活動(dòng)量增加與較高的總腦容量相關(guān)，每天每增加1小時(shí)低強(qiáng)度體力活動(dòng)，腦容量的變化相當(dāng)于大腦衰老延緩1.1年。

• 對于達(dá)不到指南推薦活動(dòng)量，也就是中高強(qiáng)度鍛煉不夠的個(gè)體而言，低強(qiáng)度體力活動(dòng)的影響更為明顯。每天每增加1小時(shí)低強(qiáng)度體力活動(dòng)，相當(dāng)于大腦衰老延緩1.4年；每天步行至少7500步，相當(dāng)于大腦衰老延緩2.2年。