作者：Melyssa Roy

譯者：陳　演

審校：程　燕

Melyssa Roy是新西蘭達(dá)尼丁奧塔戈大學(xué)（University of Otago in Dunedin, New Zealand）公共衛(wèi)生醫(yī)學(xué)的實(shí)習(xí)生和研究員。在最近的研究中，她研究了在無人監(jiān)督的情況下進(jìn)行新的鍛煉和飲食干預(yù)方式的長期效果，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、間歇性禁食和原始人飲食法。

這篇文章介紹了Roy博士對她和其他同事撰寫的一篇研究文章的看法。他們的研究論文發(fā)表在2018年9月的《Medicine& Science in Sports & Exercis》( MSSE )上。

體育鍛煉可以改善身體健康，但是對于許多人來說，完成足夠的定期鍛煉是困難的。尤其對于超重人群來說，堅(jiān)持完成ACSM的鍛煉指導(dǎo)方案通常很難實(shí)現(xiàn)，例如每周完成150分鐘中等強(qiáng)度體育活動(dòng)或者每周進(jìn)行三次持續(xù)20-60分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練( HIIT )——定義為短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，被認(rèn)為可以提供另一種有效的手段來實(shí)現(xiàn)期望達(dá)到的健康目標(biāo)。眾所周知，HIIT在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下是有效的，可以改善心肺健康和代謝能力，同時(shí)還有助于減重。然而，是否能在現(xiàn)實(shí)生活中長期堅(jiān)持這種鍛煉還不得而知。
    

在Roy的研究中，共計(jì)250名超重的成年人接受了干預(yù)（2018年9月的《MSSE》雜志）。受試者可以選擇每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，或者接受每周三次耗時(shí)較短的HIIT訓(xùn)練，其中104人選擇了HIIT。HIIT參與者接受了單獨(dú)的HIIT培訓(xùn)，在此期間，他們被教授如何以目標(biāo)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉以及如何獨(dú)立完成HIIT。受試者可以使用任何類型的全身鍛煉來進(jìn)行HIIT，例如跑步、爬樓梯或使用鍛煉設(shè)備，同時(shí)也給受試者推薦了一系列方案。間隔時(shí)間從20秒到4分鐘不等，推薦強(qiáng)度為8 - 10（以10級的自覺疲勞量表為標(biāo)準(zhǔn)）。在12個(gè)月內(nèi)測量體重變化、身體成分、健康狀況、體力活動(dòng)量、依從性和代謝指標(biāo)。
    

一年后，選擇進(jìn)行HIIT的受試者和選擇進(jìn)行常規(guī)鍛煉的受試者之間沒有差異。與常規(guī)鍛煉組相比，并沒有發(fā)現(xiàn)HIIT組對減肥或健身有任何整體好處。對于產(chǎn)生這一結(jié)果的原因，各組之間沒有差異很可能是由于HIIT組的依從性低，三個(gè)月后HIIT組的依從性迅速下降。然而，與標(biāo)準(zhǔn)組相比，總體上選擇HIIT的受試者并沒有變得不活躍。因此，進(jìn)行持續(xù)時(shí)間短得多的HIIT的鍛煉并沒有引起總體體力活動(dòng)水平的下降。
   

對12個(gè)月堅(jiān)持規(guī)律地進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的23%的受試者進(jìn)行子分析，結(jié)果顯示他們大多數(shù)為男性。與那些沒能堅(jiān)持HIIT的人相比，他們實(shí)現(xiàn)了更大的體重減輕、內(nèi)臟脂肪減少和葡萄糖控制的改善。

Roy的研究結(jié)果表明，推薦HIIT作為標(biāo)準(zhǔn)鍛煉的替代方法，并不是對所有人都有效。與其他形式的鍛煉相比，盡管HIIT時(shí)間更短效率更高，但堅(jiān)持HIIT很困難。沒有持續(xù)的監(jiān)督或結(jié)構(gòu)化的程序，堅(jiān)持HIIT是很困難的。然而，仍有一部分人會對此類鍛煉做出反應(yīng)并從中受益，因此HIIT也是提供給大眾一系列鍛煉選項(xiàng)的一部分。因此無論是HIIT還是其他類型的鍛煉，都需要通過進(jìn)一步的研究來確定如何更好地促使人們保持活躍的體力活動(dòng)。