一提起深蹲運動，有過臀腿鍛煉經(jīng)歷的小伙伴們肯定不會陌生。深蹲能有效刺激大腿肌肉，特別是負(fù)重深蹲對于強壯雙腿提升彈跳力具有相當(dāng)不錯的效果。

說了這么多，小編今天卻想介紹一下單腿深蹲，這一動作的難度要比常規(guī)徒手深蹲難上很多，因為只有單腿承受重量。如果同樣是每天做100個，連續(xù)堅持30天身材又會有什么變化呢。別著急，這位小哥就為我們做了嘗試，他每天100個，也就是一條腿50下，一共100下，30天共做了3000下。聽起來是不是還可以接受？還是實際操作起來見分曉。

看看他挑戰(zhàn)開始前的身材，不得不說這身材已經(jīng)足夠精干，特別是雙腿的肌肉線條看起來還是相當(dāng)明顯。但他顯然并不滿足于此，都說腿部肌肉是全身力量的源泉，作為運動男生，當(dāng)然更要提高標(biāo)準(zhǔn)。

挑戰(zhàn)第一天，對于單腿深蹲的動作節(jié)奏他顯然并不能完全適應(yīng)。要知道單腿深蹲要求超強的平衡力和強壯的大腿，一般人很難輕松掌握，甚至1下也做不了。這不，他一條腿才做了10幾個就要換腿做。

15天的時間很快過去，而他的健身挑戰(zhàn)也來到了一半的時間，可以看出他的動作明顯嫻熟了不少，一口氣做十幾個甚至三四十個都能完全不費力。隨著時間的延長和動作能力的提升，他還會越來越好。

30天的時候，這樣的訓(xùn)練內(nèi)容對于他完全不是任何問題，看他的訓(xùn)練過程甚至是一種美得享受。不僅整個人的狀態(tài)十分放松，而且動作也是相當(dāng)舒展，特別是配合這樣靜謐的自然環(huán)境，給人一種心曠神怡的感覺。

30天健身訓(xùn)練成功結(jié)束，而健身成效究竟如何，還需要近距離觀察才能看出。可以看到他的腿部肌肉變得更加結(jié)實，肌肉線條更加鮮明可見，而整個人的狀態(tài)也是充滿了健康陽光的氣質(zhì)，這才是健身帶給我們最大的財富。

做一下對比這種感覺會更加明顯，可以看出大腿的維度明顯變大，而整體的腿型卻呈現(xiàn)出結(jié)實有力的美感，感覺腿像彈簧一樣，蘊含著爆發(fā)力。短短一個月的時間就能取得這樣的飛躍，你是不是也和小編一樣各種羨慕嫉妒恨啊？當(dāng)然，小編要再次強調(diào)，單腿深蹲存在一定的安全隱患，特別是沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人一開始會很不適應(yīng)，建議在訓(xùn)練初期借助外部工具保持平衡。健身本就是為了讓身材變得更好，保證自己不受傷更是不可突破的前提，大家一定要注意安全！

—貴在堅持—

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