幾乎每個(gè)人都經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷一些不眠之夜。它在一般人身上發(fā)生的頻率大約為一年一次。這大概可能或許就是人類有能力擔(dān)心未來(lái)并咀嚼過(guò)去的成本吧？

慢性失眠的特征是入睡困難（或難以入睡），或過(guò)早醒來(lái)。如果一個(gè)人需要30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，或者在半夜醒來(lái)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，這種狀況每周至少出現(xiàn)三次，并持續(xù)一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間——他們正式患有失眠癥。失眠對(duì)情緒有重要影響，它也是抑郁癥的典型癥狀。

短效安眠藥可以改善睡眠，但治療失眠的最佳方法是什么都不做；在這種情況下，身體的睡眠機(jī)制往往能夠?qū)⒆约赫{(diào)整到正常狀態(tài)。對(duì)慢性失眠癥最有效的治療方法是消除睡眠焦慮并允許身體自身睡眠周期開(kāi)始的行為技巧。

壓力是導(dǎo)致失眠的主要原因，但身體狀況也有可能導(dǎo)致這種情況。它們包括睡眠呼吸暫停，甲狀腺功能亢進(jìn)，使用某些藥物，以及胃腸道問(wèn)題，如胃食管反流。而白天缺乏足夠的身體活動(dòng)也會(huì)干擾身體的睡眠驅(qū)動(dòng)。物質(zhì)濫用也可能成為睡眠的一大破壞因素。

失眠最常發(fā)生在一個(gè)糟心的夜晚或幾天糟糕的睡眠之后。人們經(jīng)常試圖通過(guò)稍后睡覺(jué)，下午午睡，睡前喝幾杯或早點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)短暫的不眠時(shí)期。但這些行為只會(huì)降低身體的自然睡眠驅(qū)動(dòng)或引起更早的清醒，因?yàn)榻箲]的大腦很快就會(huì)學(xué)會(huì)將臥室與清醒聯(lián)系在一起。

有些人會(huì)因輪班工作和時(shí)差等環(huán)境因素而面臨失眠的風(fēng)險(xiǎn)。在白天沒(méi)有充分暴露在陽(yáng)光下的人也可能難以入睡。飲用過(guò)多咖啡因或使臥室過(guò)熱等因素也會(huì)影響睡眠。

失眠可以以幾種不同的方式呈現(xiàn)。患有失眠癥的人很難入睡，經(jīng)常在半夜醒來(lái)并很難再次入睡，早上很早醒來(lái)，并可能伴隨有疲倦。失眠也可能導(dǎo)致白天疲勞和能量水平降低，并在應(yīng)對(duì)技巧、注意力集中，記憶力等方面上存在障礙，即使是日常工作也會(huì)遇到麻煩。

但最重要的是，失眠會(huì)影響情緒。失眠癥中的的慢性睡眠中斷似乎是抑郁和煩躁的最大誘因。

短期的失眠癥最好通過(guò)什么事也不做來(lái)解決。重要的是不要通過(guò)在床上呆更長(zhǎng)時(shí)間或在白天睡午覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)。

慢性失眠在旨在消除焦慮并阻止病情持續(xù)的行為治療反應(yīng)良好。

認(rèn)知行為療法針對(duì)擾亂睡眠的思想和行為。它可能包括減少焦慮的放松訓(xùn)練，并側(cè)重于建立一個(gè)睡眠時(shí)間表來(lái)限制一個(gè)人在床上醒著的時(shí)間。

所有有效的失眠治療都可以促進(jìn)良好的“睡眠衛(wèi)生”。良好的睡眠衛(wèi)生是必不可少的，它包括每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和醒來(lái)，學(xué)習(xí)冥想并在睡前練習(xí)，運(yùn)動(dòng)，限制咖啡因攝入量并僅在早晨攝入，避免飲酒，以及讓臥室保持陰涼和涼爽。

專家指出，幼兒需要10到11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行早睡，往往小孩會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題?；加凶⒁馊毕荻鄤?dòng)障礙（ADHD）的兒童經(jīng)?；加兴邌?wèn)題。

以熬夜和賴床而聞名的青少年則是一個(gè)睡眠不足的群體。專家估計(jì)，約有四分之一的青少年患有失眠癥。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午夜后睡覺(jué)的青少年發(fā)生抑郁癥狀的可能性比晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)的青少年高出20％。

各個(gè)年齡段和各行各業(yè)的人都可能患有失眠癥。研究表明，目前約有四分之一的女性出現(xiàn)失眠癥狀。女性對(duì)不規(guī)則的睡眠習(xí)慣特別敏感，因?yàn)樗齻冊(cè)谠衅诤透昶诮?jīng)歷了荷爾蒙的變化。

失眠會(huì)導(dǎo)致女性發(fā)生更多事故，尤其是跌倒，并更多見(jiàn)于老年人身上。失眠婦女面臨某些健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，包括糖尿病和高血壓。女性也更容易患抑郁癥，這也與失眠有關(guān)。

抑郁癥是導(dǎo)致失眠的主要原因，但它也是一種癥狀。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，抑郁癥狀會(huì)在睡眠問(wèn)題出現(xiàn)之前出現(xiàn)，而其他人則會(huì)首先注意到失眠癥狀。由于癥狀的相似性，失眠可能被誤診為抑郁癥，反之亦然。

對(duì)于任何一種情況的患者來(lái)說(shuō)，情緒-睡眠關(guān)系經(jīng)常會(huì)在令人沮喪的周期中發(fā)揮作用：焦慮和反芻使他們?cè)谝归g保持活力，而缺乏恢復(fù)性睡眠會(huì)在第二天引發(fā)更糟糕的心態(tài)。在某些藥物和療法的情況下，抑郁癥和失眠癥之間的關(guān)系也會(huì)使治療復(fù)雜化。

最后，縱使全世界都失眠，也愿你我有一炷好夢(mèng)。

參考文獻(xiàn)：

https://www./intl/basics/insomnia