今天要給大家介紹一個獨特的肩部鍛煉！利用T形杠鈴進行俯身側(cè)平舉的！

俯身側(cè)平舉是訓練我們后肩肌群非常棒的動作，但大多數(shù)人進行俯身側(cè)平舉訓練時不容易把握張力，特別是下落的階段，往往無法HOLD住重量，這樣其實很難獲得足夠的訓練效果，而利用T形杠鈴可以很好的幫你解決這一點

動作過程：

1.把杠鈴的一端固定在地面卡槽中！然后拉起杠鈴的另一端置于你的髖部對角！

2.俯身向下，和地面約為45度夾角，單手抓握杠鈴的一端，手肘固定，后肩收縮發(fā)力帶動手臂向后方畫一個圓弧！直到杠鈴抬起手臂位于你的頭部側(cè)方停留一秒！然后再慢慢回放！

3.動作過程中注意保持軀干的穩(wěn)定，核心收緊！對抗旋轉(zhuǎn)的力量！

建議選擇較輕的重量！做3-4組每組12次！

注意整個動作過程中保持動作有控制的進行！去感受你后肩在工作！