我們每個人都會有不同的情緒，那么在面對事情的時候，我們的情緒會隨著心情的變化而不同，那么情緒的產(chǎn)生是與我們的大腦細(xì)胞有關(guān)系，如果男性朋友們在平時有了情緒不佳的情況，那么該如何去合理地解決自己的煩惱呢?

男性情緒失眠該怎么辦

一個人如果失眠了不是興奮過度，就是工作或者生活壓力過大了，或者是出于一種情緒性失眠狀態(tài)中，這時候你可能內(nèi)心比較亂，甚至是急躁，焦慮不安，進(jìn)而造成自己的失眠現(xiàn)象。情緒性失眠的原因很多，很多職場白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。

這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報(bào)表，一會想到明天的工作，一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作，結(jié)果越想越睡不著。失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當(dāng)回事，因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

情緒性失眠時，要學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。

此外，還建議短期失眠者適量做運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助生物鐘恢復(fù)正常，這些都有利于促進(jìn)睡眠。

情緒壓抑要及時宣泄謹(jǐn)防情感障礙

在遇到困難、挫折、打擊的時候，往往會出現(xiàn)情緒壓抑或者情緒波動的現(xiàn)象，這時如果不及時的宣泄出來，很容易讓自己的心理負(fù)擔(dān)越來越重，長期壓抑的結(jié)果有可能會導(dǎo)致出現(xiàn)情緒障礙。

人是有感情的動物，多數(shù)心理疾病患者都在情緒下有困擾。因此，情緒的調(diào)適與心理健康關(guān)系最為密切，在正常的情緒下，情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬摹?/p>

情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過多壓抑，而要宣泄。當(dāng)情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借助情緒的發(fā)泄來加以釋放，否則積聚起來，將有害身心。如果我們的情緒表達(dá)經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病，在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病，在心理上常見的是心理緊張、神經(jīng)癥以及格神病。

用合理的宣泄 來拯救你的情緒

首先，人不應(yīng)該壓抑自己內(nèi)心的憤怒，要找朋友知己傾訴被壓抑的心理，使其得到合理的釋放。心理學(xué)家認(rèn)為，如果人不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些不被表現(xiàn)出來的東西將摧毀自己；如果人能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些被表現(xiàn)出來的東西將拯救自己。人是一種社會動物，其第一需要就是要向周圍的人證明自己的存在，這就需要向人展示自己的內(nèi)心世界。生物學(xué)中還有一個簡單的原理，就是人天生有自助能力。

其次，在沒有人的地方，用你平常少有的聲音去大喊大叫，可以使激動的情緒平靜下來。正如前面所言，當(dāng)憤怒被壓抑，大腦里傳導(dǎo)神經(jīng)中的毒素就會彌漫，充滿整個大腦神經(jīng)系統(tǒng)，使得溫和的焦慮心態(tài)發(fā)展到癲狂、暴怒。如果這種情緒得不到緩解，思維就會形成錯覺，甚至導(dǎo)致精神失常。人在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境大喊時，精神的注意力會發(fā)生轉(zhuǎn)移，心里的郁悶情緒隨之會得到釋放。

再次，當(dāng)你情緒惡劣時，也可以拿起筆來，把自己不滿的事情記下來。當(dāng)你寫完以后，你就會發(fā)現(xiàn)，你的心情可能已經(jīng)發(fā)生了變化，甚至?xí)耄哼@樣的事值得我生那么大氣嗎?在沒有外人的勸導(dǎo)下，寫作為什么會使人的情緒發(fā)生變化呢?有關(guān)專家認(rèn)為，人在寫作時思維容易進(jìn)入理性化，雖然這時不良情緒依然控制著大腦，但人必須將雜亂無章的思維變得有條理后才能夠下筆寫作，這就從客觀上促使人的思維冷靜下來。從另一個角度看，寫作也可以轉(zhuǎn)移注意力。