冥想要怎么入門？我的練習(xí)方法對(duì)不對(duì)？怎樣練習(xí)進(jìn)步最快？要是方法不對(duì)會(huì)不會(huì)引發(fā)反效果？

這是冥想初學(xué)者最常出現(xiàn)的幾個(gè)問題，不要著急，往下看，給你介紹冥想超詳細(xì)的入門教程。

性格不論內(nèi)向外向，都適合練習(xí)冥想

很多初學(xué)者覺得自己性格外向，好動(dòng)活潑，冥想太靜了，可能堅(jiān)持不下來。其實(shí)，我們把冥想靜坐和性格內(nèi)向孤僻聯(lián)系在一起，本身就是一種誤解。

性格外向的人練習(xí)冥想，有可能話會(huì)變少，但這并不是性格發(fā)生了變化，只是他的內(nèi)心經(jīng)歷了沉淀，他需要表達(dá)釋放的話并不多，但他依然可以是個(gè)性格外向的人。也就是說，無論你的性格是內(nèi)向的還是外向的，都可以成為向內(nèi)行走的人。

經(jīng)常練習(xí)冥想的人，就是向內(nèi)行走的人，他們能洞察事物的真相，增長智慧，提高判斷事物的能力，讓自己的人生變得充實(shí)而有意義。

所以，不要再糾結(jié)性格適不適合了，先練習(xí)再說！

觀心靜坐前，最重要的是坐姿

先找個(gè)不容易被分散注意力，相對(duì)安靜的房間，坐在椅子上，或直接坐在地板上，坐地板上最好墊個(gè)坐墊。

即是佛教徒又是冥想老師的杰克·科恩菲爾德曾這樣要求道：“像國王和王后一樣安靜的坐著?！?/strong>并且在練習(xí)過程的始終，保持身體挺直，把雙手自然下垂或放在腿上，放松肩膀，打開胸腔，放松腹部。

練習(xí)冥想前的基本功——發(fā)呆

練習(xí)發(fā)呆，就是要讓我們調(diào)整自己的身體狀態(tài)，降低身體對(duì)外部的敏感度，降低思維的活躍度，讓自己比較容易靜下心來。

很多人睜著眼發(fā)呆比閉著眼發(fā)呆要容易，反正我是這樣。那就先從簡單的入手，通常情況下，當(dāng)人們盯著一個(gè)東西似看非看的時(shí)候最容易發(fā)呆，所以目前這方面的訓(xùn)練主要以視物為主，練習(xí)讓自己睜著眼發(fā)呆。

發(fā)呆練到那種似乎視而不見聽而不聞，就算成功了。然后再練習(xí)閉著眼發(fā)呆，因?yàn)槌跗谮は刖毩?xí)基本上都是在閉眼狀態(tài)下進(jìn)行的。

閉著眼發(fā)呆練習(xí)完成，基本功這一階段就習(xí)成了。

初學(xué)者必學(xué)：繞不開的觀呼吸

閉上眼睛，集中注意力感受你的氣息，只是專注于你正常的呼吸方式，這里不需要你刻意改變，遵從某種呼吸的方式或者節(jié)奏，做你自己就好。在你思維混沌的時(shí)候，氣息就是你的燈塔，它始終引領(lǐng)著你。

現(xiàn)在開始數(shù)你的呼吸，一呼一吸記一次，數(shù)到10次后，再回到1重新再數(shù)。

這個(gè)過程是在幫你連接大腦和呼吸，在注意力不集中，出現(xiàn)走神的時(shí)候，你就要重新數(shù)，反復(fù)嘗試，最終能達(dá)成在不通過數(shù)的情況下，把握自己的呼吸節(jié)奏。

數(shù)呼吸時(shí)，一定要讓自己處在非常放松的狀態(tài)，不然容易出現(xiàn)呼吸時(shí)快時(shí)慢，節(jié)奏不穩(wěn)，新手很容易出現(xiàn)這種情況。

可以通過慢而長的深呼吸來放松，吸氣時(shí)，肺部氣息全部吸進(jìn)來，收小腹，將腹部氣息全部排出。吐氣時(shí)，將身體里的氣息全部排出。

深呼吸一次性完成8個(gè)左右，可以與普通呼吸交替進(jìn)行。

“冥想時(shí)，到底我該想什么？”

冥想并不是讓你的大腦一片空白，什么都不想，事實(shí)上什么都不想你也做不到，當(dāng)你想要讓大腦一片空白的時(shí)候，這個(gè)想法就已經(jīng)占據(jù)你的大腦了。

注意力集中到呼吸上一段時(shí)間后，就可以慢慢開始觀察身體的感受。比如坐久了可能腿會(huì)麻，這時(shí)不要急于換姿勢，繼續(xù)感受它，感受它帶給你的感覺，允許這種感覺存在，專注于這份感覺，與它們聯(lián)結(jié)。記得在這個(gè)階段里，無論你體驗(yàn)到什么，依然要保持感受呼吸。

關(guān)注完身體的感受，你就可以進(jìn)而觀察自己的情緒了。你可能會(huì)感到困倦、疲憊、無聊、焦慮、疼痛……不要因?yàn)楦惺艿竭@些就誤以為自己打斷了冥想，你依然在冥想中，你所感受到的一切，都是沿途的一部分。去承認(rèn)這種情緒，找到它們的起源，不要對(duì)抗它們，它們源自你的內(nèi)心，與它們共處是很重要的釋放和修行。

情緒升起又消散，接下來就需要觀察你自己的想法，想法往往在情緒后出現(xiàn)，比如你感受到突如其來的煩躁，煩躁之后你一定會(huì)想：“我手頭好多工作還沒完成，所以才特別煩躁吧！”觀察自己的想法久了，你就會(huì)慢慢知道自己的大腦是如何思考的，自己的思維模式又是如何形成的，你會(huì)更擅長聽從內(nèi)心的聲音，還是會(huì)被思維的枷鎖桎梏。

最終，這些想法自然地來，又自然地離開，而你只是觀察它們，并不沉溺其中。

合理運(yùn)用冥想，你不僅會(huì)獲得壓力的釋放，還會(huì)感受到活在當(dāng)下的美妙，堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)獲得對(duì)自己思維、身體、情緒等多方面細(xì)致入微的觀察力，從而讓自己能真正地成為駕馭自己的主人。

在你最忙碌、最焦慮、最沮喪、最疲憊的時(shí)候，不放試試通過冥想練習(xí)，讓自己回歸內(nèi)心深處，你可能會(huì)得到意想不到的饋贈(zèng)。

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