炎熱的夏季就要到了，對于糖尿病病友來說，如何利用夏季進(jìn)行健身運動，學(xué)問很多。一般來說，夏季是適合糖尿病病友運動的季節(jié)。因為夏季天氣比較炎熱，人體的代謝功能增加，能量的消耗也大于其他季節(jié)?，F(xiàn)根據(jù)夏季運動的特點，給病友介紹幾種簡單易行的健身運動的方法，同時提醒病友在運動中應(yīng)注意的一些問題。 
　　 
　　一、幾種健身運動的方法： 
　　 
　　1．普通散步法：每分鐘60—90步。每次20—30分鐘，此種散步法適宜于老年糖尿病病友。 
　　2．快速散步法：每分鐘90—1 20步。每次30—60分鐘。此種散步法適宜于中老年糖尿病病友。 
　　S．?dāng)[臂散步法：步行時兩臂用力前后擺動?？稍黾蛹珀P(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動。每分鐘60—90步，每次30—40分鐘。此種散步適宜糖尿病穩(wěn)定的中老年病友。 
　　4．摩腹散步法：輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道疾病，每次20—30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年病友。 
　　5．扭體散步法：一邊左右扭動身體。同時活動腰腿，每次30—40分鐘。此種散步方法適宜于中老年糖尿病病友。 
　　 
　　二、運動時應(yīng)注意的一些問題： 
　　 
　　1.健身運動要因人而異：病友要根據(jù)自己的年齡、病情，來選擇適合于自己的運動。 
　　2．健身運動要遵循生理規(guī)律：先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動。再逐漸增加運動強度和速度，這樣既有助于肌肉活動效率的提高和關(guān)節(jié)的潤滑，又可防止運動損傷。 
　　3．夏季運動時間的選擇：早晚運動最好選擇在戶外，中年運動選擇在室內(nèi)。在室內(nèi)運動時，最好關(guān)掉空調(diào)或空調(diào)溫度不宜過低，以防運動后受涼感冒。 
　　4．夏季運動時，需掌握補水的時機：在運動中適量補充水分，可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。運動結(jié)束后30分鐘再補充大量水分。 
　　5．補水量和水的溫度：運動中一次補水量不宜過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次飲水量不超過1 00毫升，最好是溫開水，夏季水溫應(yīng)保持在5—10度，不宜飲用冰水。 
　　6．運動的次數(shù)與強度：建議糖尿病病友最好每日三餐后運動(從進(jìn)食第一口飯算起，1小時后運動最佳)，每次30—40分鐘，每周不能少于3天，運動強度不宜過大，時間不宜過長。 
　　7．運動后不要馬上到有空調(diào)的房間，應(yīng)及時更換衣服，禁止洗涼水澡。 
　　8．要做好運動前、運動中及運動后的血糖監(jiān)測，了解血糖變化的原因，并做好血糖監(jiān)測記錄，發(fā)現(xiàn)問題及時到醫(yī)院復(fù)診。 
　　總而言之，糖尿病患者要抓住夏季這個運動的最佳季節(jié)，掌握科學(xué)有效的健身方法，使大家生活得更加健康、幸福、美滿。