1、運(yùn)動要遵守運(yùn)動的總原則：

　　糖友運(yùn)動時(shí)要遵守：循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的總原則。循序漸進(jìn)就是說運(yùn)動要慢慢的來，運(yùn)動量要逐漸增加，不能突然增大；量力而行是指要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行運(yùn)動，不要強(qiáng)迫進(jìn)行；持之以恒就是要每天堅(jiān)持運(yùn)動，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　2、哪些糖尿病病友適合運(yùn)動？

　　病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病患者，血糖平穩(wěn)，無低血糖，無嚴(yán)重并發(fā)癥；

　　體重超重的2型糖尿病通過運(yùn)動可以降低體重；

　　1型糖尿病患者在血糖平穩(wěn)、無低血糖、無嚴(yán)重并發(fā)癥，病情平穩(wěn)的情況下可以進(jìn)行運(yùn)動。

　　穩(wěn)定期的妊娠糖尿病，在血糖平穩(wěn)，胎兒穩(wěn)定的情況下，可以進(jìn)行運(yùn)動。

　　3、哪些糖尿病病友不適合運(yùn)動？

　　病友在以下情況下切記注意不要運(yùn)動：血糖>14～16mmol/L或血糖波動較大，明顯的低血糖癥；合并各種急性感染；合并糖尿病急性并發(fā)癥；嚴(yán)重糖尿病腎??；嚴(yán)重糖尿病足；嚴(yán)重眼底病變；伴有心功能不全、心律失常，且活動后加重；新近發(fā)生的血栓；高血壓未被控制。

　　4、糖尿病病友該怎樣進(jìn)行運(yùn)動？

　　運(yùn)動持續(xù)時(shí)間：從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘。

　　每周運(yùn)動頻率：從1次逐漸增加到5次。

　　幾個月后，運(yùn)動時(shí)間每周至少達(dá)到150分鐘，分5天進(jìn)行，每次運(yùn)動30分鐘。

　　如果您認(rèn)為您的時(shí)間很緊，每天不能抽出30分鐘來進(jìn)行運(yùn)動，那么您可以利用幾分鐘的時(shí)間來進(jìn)行活動，如看電視時(shí)的廣告時(shí)間，等公交車的時(shí)間，您都是做一下伸腿、擴(kuò)胸等簡單的活動。有研究證實(shí)，即使進(jìn)行少量的體力活動，如每天10分鐘，也是對身體有益的。

　　5、糖尿病病友的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該多大？

　　運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，簡單的計(jì)算方法就是用心率來衡量，運(yùn)動時(shí)保持脈率(次/分鐘)=170―年齡，這個運(yùn)動強(qiáng)度就是最佳的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　最佳運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)身體的感受是：4個“微微”：微微心悸、微微氣喘、微微出汗、微微腿酸。我們來舉個例子，以50歲的病友為例：運(yùn)動時(shí)的最好保持脈率為170-50，等于120次/分，而50歲的肥胖患者可適當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動時(shí)保持脈率為130次/分為宜。

　　6、糖尿病病友該什么時(shí)間運(yùn)動？

　　寒冷的早晨運(yùn)動，寒冷的天氣刺激血管收縮，容易誘發(fā)心腦血管疾??；還有就是早晨濃霧還未散去時(shí)也不要外出運(yùn)動，那時(shí)空氣中有很多懸浮顆粒，對身體有害。

　　病友們在什么時(shí)候運(yùn)動才是最佳的運(yùn)動時(shí)機(jī)呢？最佳的運(yùn)動時(shí)機(jī)就是從吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右開始運(yùn)動，此時(shí)血糖較高，運(yùn)動時(shí)不易發(fā)生低血糖。要注意運(yùn)動時(shí)機(jī)要相對固定，如您習(xí)慣在早餐后，就盡量都在早餐后運(yùn)動，如果習(xí)慣在晚餐后，就盡量都在晚餐后運(yùn)動，要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。要注意不要在以下時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動，一定不要空腹運(yùn)動，空腹運(yùn)動容易出現(xiàn)低血糖；不要在正午陽光暴曬時(shí)運(yùn)動，容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象；不要在寒冷的早晨運(yùn)動；不要在早晨濃霧還未散去時(shí)運(yùn)動。

　　7、 糖尿病病友運(yùn)動過程中注意事項(xiàng)？

　　運(yùn)動前一定要備糖果，如果出現(xiàn)心慌、出虛汗等，可能是出現(xiàn)了低血糖現(xiàn)象，可立即服用隨身攜帶的糖果；如果出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣以及腿部不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，原地休息；如果是在夏天，運(yùn)動時(shí)要注意避免中暑，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣。如果以上癥狀休息后不緩解，請及時(shí)就醫(yī)。如果有條件，盡量監(jiān)測一次運(yùn)動前的血糖，當(dāng)>14、0mmlo/L時(shí)不可運(yùn)動，而<5、6mmlo/L時(shí)應(yīng)加餐。