今天的知識點難度為：★★★

疼痛，是困擾多數(shù)人的終身難題。

坐時間久了——腰疼背疼

看手機電腦久了——頭疼眼疼

長期間保持一個姿勢——脖子肩膀疼

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尤其是這脖子和肩膀，疼起來稍微扭動一下，就覺得扭不回來了，多少伽人有過這樣的情況呢？

其實脖子有多僵硬和緊張，很大程度上與“胸鎖乳突肌”有關(guān)系，胸鎖乳突肌是乳突和上項線鏈接至胸骨鎖骨的一塊肌肉，也是頸部眾多肌肉中最大最粗的一條，負責(zé)頭頸各方向的運動的。

所以學(xué)會按摩胸鎖乳突肌，就能夠趕走疼痛喔~ 伽人們跟著老師一起學(xué)習(xí)一下吧！

視頻內(nèi)容：肩頸背痛的瑜伽調(diào)理

出鏡：趙娟老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

視頻時長：21′29″

這個綠色的就是筋膜球。

筋膜球又稱按摩球，就是對身體各部位進行按摩的。其實它就是模擬人的手肘進行設(shè)計的，非常適合來放松按摩肌肉，但是一定要避免直接壓在骨頭上。

如果家中沒有筋膜球，也可以用網(wǎng)球進行替代。

除了筋膜球和乳突肌的按摩手法，伽人們在平時也可以多進行像繞肩運動去活動肩關(guān)節(jié)，因為繞肩運動在隨時隨地都是可以進行，它能夠讓肩部、背部以及胸部的肌肉力量共同運動，從而緩解肩頸背的疼痛。