為什么明明睡夠了時(shí)間，結(jié)果醒來(lái)還是覺(jué)得很累？渾身筋疲力盡，就像沒(méi)有睡覺(jué)一樣？

事實(shí)上，決定睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵因素，不僅僅是睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短，還包括很多其他因素，例如生理、心理、行為習(xí)慣等因素，都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，即使睡夠了時(shí)長(zhǎng)，醒來(lái)仍然覺(jué)得狀態(tài)不佳。

一

睡覺(jué)不是時(shí)間越長(zhǎng)越好

1、人類(lèi)所需睡眠時(shí)長(zhǎng)并不是固定的

盡管睡眠障礙人群中有相當(dāng)一部分人群表現(xiàn)為失眠，甚至長(zhǎng)期失眠，但睡覺(jué)也并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。

不同年齡段的人群，所需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)各不相同，剛出生的嬰兒一天的睡眠時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，但隨著人逐漸長(zhǎng)大，所需睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)逐漸縮短，學(xué)齡兒童10-13小時(shí)，14-18歲的青少年約8-10小時(shí)，成年人約7-9小時(shí)，至65歲以上的老年人時(shí)則每日所需睡眠時(shí)間降為6-8小時(shí)。

根據(jù)自己對(duì)應(yīng)的所需睡眠時(shí)長(zhǎng)來(lái)制定自己的睡覺(jué)計(jì)劃，只要睡夠了自己所屬年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)，就可以，不必一味追求久睡，睡眠過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)造成疲憊、勞累。

2、睡眠質(zhì)量好壞的判斷標(biāo)準(zhǔn)

即使自己的實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)與所需時(shí)長(zhǎng)不一致，也不一定就有嚴(yán)重后果。

睡眠質(zhì)量好壞的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是，有沒(méi)有影響到第二天白天的日常生活。少數(shù)人天生所需睡眠時(shí)長(zhǎng)比他人要短或者要長(zhǎng)，但如果第二天仍然精力充沛、思維敏捷，那么就沒(méi)有問(wèn)題。

注意，這里指的是長(zhǎng)期情況下，短期熬夜或久睡時(shí)人會(huì)調(diào)動(dòng)潛能以維持身體機(jī)能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，也會(huì)出現(xiàn)雖然睡覺(jué)時(shí)間減少或增加，但人仍然白天可以如常處理生活的情況。

二

作息規(guī)律很重要

1、周末“補(bǔ)覺(jué)”不可取

有些人由于工作日缺少睡眠，周末便決定睡個(gè)天昏地暗“補(bǔ)”回來(lái)，然而醒來(lái)后卻覺(jué)得更累了，并沒(méi)有想象中的補(bǔ)足睡眠后精力充沛的感覺(jué)。

這是因?yàn)槿梭w內(nèi)有個(gè)“生物鐘”，“鬧鐘”記住了你習(xí)慣性起床入睡的時(shí)間，給身體發(fā)出指令，讓身體隨著你的起床加快代謝或隨著入睡減緩代謝，以及及其一系列的變化。驟然改變作息時(shí)間，身體就來(lái)不及隨著新的作息時(shí)間調(diào)整，導(dǎo)致起床后疲憊不堪。

如果平常確實(shí)缺少睡眠，周末想“補(bǔ)”部分回來(lái)，建議調(diào)整時(shí)間不要太大，比如入睡早一個(gè)小時(shí)，并將起床鬧鐘往后撥一個(gè)小時(shí)，午飯后小憩一會(huì)兒，這些都可以一定程度的彌補(bǔ)睡眠不足，又不足以打亂生物鐘，反而休息不好。

2、深度睡眠階段醒來(lái)會(huì)加深疲憊感

人的睡眠過(guò)程不是一成不變的，而是由不同的時(shí)期組成，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為四個(gè)階段，前兩個(gè)階段為淺睡眠時(shí)期，后兩個(gè)階段為深睡眠時(shí)期，深睡眠階段人不容易被叫醒，做夢(mèng)也常發(fā)生在這個(gè)階段，也是人睡眠質(zhì)量能得到保證的重要階段。

深度睡眠階段，人的基礎(chǔ)代謝降到最低，呼吸、心跳都會(huì)極度減弱，如果在這個(gè)階段被鬧鐘叫醒強(qiáng)行醒來(lái)，身體很難迅速調(diào)整過(guò)來(lái)，就會(huì)引起疲勞、頭暈，甚至惡心，嚴(yán)重的這些不適感甚至?xí)掷m(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)。

需要說(shuō)明的是，除卻作息不規(guī)律會(huì)有一定概率造成人在深睡眠狀態(tài)中醒過(guò)來(lái)外，即使作息規(guī)律，偶爾也會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要不是長(zhǎng)期出現(xiàn)即可。

三

一些不良的個(gè)人習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致起床后疲憊

1、睡前吃得太飽或饑餓

吃得太飽加重腸胃負(fù)擔(dān)，當(dāng)你需要睡覺(jué)的時(shí)候，腸胃還沒(méi)有忙完，這時(shí)身體當(dāng)然難以放松休息；而饑餓這種不適感也同樣讓人難以放松。

解決辦法是晚飯不要吃得過(guò)飽，如果覺(jué)得餓可以吃幾片餅干，也不要空著肚子睡覺(jué)。

2、枕頭過(guò)高或者過(guò)低

枕頭過(guò)高會(huì)影響呼吸道，容易打呼嚕，影響呼吸；過(guò)低則容易造成落枕，或者大腦充血，都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

成人的枕頭高度以8-12cm 為宜，可以用自己的拳頭測(cè)量，大概比一個(gè)拳頭再高一點(diǎn)點(diǎn)的樣子。

3、睡前忌飲酒

一些人失眠的時(shí)候會(huì)飲酒助眠，飲酒雖然看上去好像入睡更快了，事實(shí)上會(huì)嚴(yán)重降低人的睡眠質(zhì)量，使人的深睡眠時(shí)間減少，醒來(lái)后會(huì)更累。

4、睡前多思

睡前過(guò)于興奮，玩手機(jī)、看小說(shuō)等，或者思慮過(guò)多，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，即使睡著了，睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠了，睡眠質(zhì)量也會(huì)大大下降，仍然無(wú)法滿足第二天生活的需求。

提前將事情處理好，鉆進(jìn)被窩后就不要再玩手機(jī)，閉上眼放松心情，可以嘗試聽(tīng)一些輕音樂(lè)安撫情緒助眠。

四

可能生病了

一些疾病的早期癥狀會(huì)表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量不佳、醒來(lái)疲憊不堪等，如果按照前面幾條所說(shuō)調(diào)整了生活習(xí)慣，醒來(lái)后疲憊不堪的狀態(tài)卻沒(méi)有改善，就要考慮是不是有潛在的疾病被忽視了，不僅僅包括下面提到的兩類(lèi)疾病。

1、睡眠-呼吸暫停綜合征

發(fā)生于人睡著之后，尤其是許多打鼾人士，表現(xiàn)為睡覺(jué)當(dāng)中出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，停上數(shù)秒后，再度開(kāi)始正常呼吸，而后過(guò)一段時(shí)間后，又出現(xiàn)暫停，而后又恢復(fù)。

睡眠-呼吸暫停綜合征會(huì)嚴(yán)重影響身體健康、影響睡眠質(zhì)量，甚至并發(fā)其他疾病。由于是發(fā)生于人熟睡之時(shí)，本人很難察覺(jué)，但醒來(lái)時(shí)常有口干、頭痛、極度疲勞的表現(xiàn)，如果有這些表現(xiàn)，就需要引起注意。

2、抑郁癥等精神疾病

抑郁癥等精神疾病，一定程度會(huì)影響人的睡眠狀況，部分人會(huì)表現(xiàn)為睡眠減少、失眠，部分人則會(huì)出現(xiàn)睡眠過(guò)多，相同的是，白天的精神狀態(tài)都會(huì)受到影響。

而除了睡眠狀態(tài)受到影響外，這類(lèi)病人往往還有情緒、行為的改變，如果覺(jué)得生活受到了嚴(yán)重的影響，就需要及時(shí)看醫(yī)生。