睡眠，每日生活中非常重要的一件事情，和飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)等健康因素齊頭并進(jìn)。對(duì)于睡眠這件事來(lái)說(shuō)，每天都要求大家要睡足、睡夠，說(shuō)到根本，應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)？?jī)H以文字和大家聊聊您最該注重的那一份睡眠。

您最該知道的睡眠時(shí)間：

對(duì)于正常的成年人來(lái)說(shuō)，一般是指在18—64歲之間的人群，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在7-9個(gè)小時(shí)，時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，更不能過(guò)短。

另外成年人的睡眠時(shí)間不建議超過(guò)10個(gè)小時(shí)，因?yàn)槟迷蕉喾炊鴷?huì)讓你自己感覺(jué)到更累，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)并沒(méi)有好處。

想要靠譜睡眠，您在睡覺(jué)之前不能做這5件事：

• 睡前過(guò)多觀看電子產(chǎn)品：

無(wú)論您是睡前看視頻還是睡前玩游戲，再或是睡覺(jué)之前刷微博，都會(huì)導(dǎo)致您的神經(jīng)過(guò)于緊張而何難舒服的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

言說(shuō)于此，請(qǐng)您各位睡前多做些舒緩的事情，可以簡(jiǎn)單聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，可以適當(dāng)靜坐，為了您可以安然入睡，請(qǐng)您拒絕各種電子產(chǎn)品。

• 睡前喝酒、吸煙：

無(wú)論是吸煙還是喝酒，都是目前為止最不健康的生活習(xí)慣，吸煙不僅會(huì)危害到您自己，同時(shí)更會(huì)危害到您的家人；另外，“酒精性睡眠”也不靠譜，對(duì)于身體會(huì)帶來(lái)很多威脅。

所以，睡前不可飲酒，睡前更不建議吸煙，為了您的健康，更為了您能安然入睡。

• 睡前喝濃咖啡、濃茶：

這兩種飲品都是含有咖啡因的物質(zhì)，這些物質(zhì)進(jìn)入身體后會(huì)影響您的睡眠，更會(huì)讓您安逸入睡，提高神經(jīng)的興奮性。

所以，睡前三小時(shí)內(nèi)，不建議喝濃咖啡和濃茶，睡前喝200毫升左右溫白開(kāi)水最為靠譜。

• 睡前不建議吃夜宵，特別是辛辣刺激的夜宵：

睡前吃夜宵無(wú)疑會(huì)給你的消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，當(dāng)您入睡之后，胃腸還在辛苦的工作，您覺(jué)得可以安然入睡嗎？

所以，建議睡前2-3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，更不能吃哪些辛辣刺激的誘人美食。

• 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：

睡前大量運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)使得您的身體過(guò)度興奮，等到運(yùn)動(dòng)之后平復(fù)身體就需要2、3個(gè)小時(shí)，必然會(huì)影響您的正常睡眠。

所以，超過(guò)了晚上9點(diǎn)之后，建議您就不要運(yùn)動(dòng)了，為了你的健康睡眠。

睡眠，一件小事，但是更是需要我們科學(xué)關(guān)注的事情，每日睡眠不得少于7個(gè)小時(shí)，睡前不建議做5件事；拒絕陋習(xí)，愿您一睡到天明。