俗話說，一夜不睡，十夜不醒。一個(gè)好的睡眠如同良藥方，保證身體健康的同時(shí)還能讓我們精神百倍！

話說要想睡得好、睡的香，那還真是難吶！有時(shí)候躺在床上怎么睡也睡不著，有時(shí)候睡是睡了，但一覺醒來感覺比沒睡還糟糕，整個(gè)人是懵糟糟的~

說真的，睡不好不要怪睡眠，要怪就怪自己可能在睡前做了一些不該做的事~

睡前吃夜宵

有人有睡前吃東西的習(xí)慣，不吃睡不著，吃了可能也會(huì)讓你睡不著~

建議睡前 2 小時(shí)最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。

如果肚子很餓，可以喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前?qū)物，喝一點(diǎn)點(diǎn)有助于睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會(huì)打斷睡眠。

睡前加一餐是夜宵，夜宵控制一下可以不吃。如果是晚飯吃太晚了怎么辦？那記得晚飯跟睡覺隔大概 4 小時(shí)。

睡前不摘飾品、胸罩

有的人睡覺，手表、首飾之類的不摘下來，有的人甚至?xí)┲^厚的內(nèi)衣、文胸睡覺，這你怎么能睡得好呢？因?yàn)橥庠谖锲凡荒茏屍つw得到完全放松！

建議睡覺時(shí)手表、首飾最好摘下來，讓皮膚得到休息，利于血液循環(huán)。當(dāng)然，睡覺的時(shí)候盡量選擇寬松舒適薄軟的內(nèi)衣，胸罩也要摘掉，避免乳房長(zhǎng)久受壓，淋巴回流受阻。

裸睡的好處相信大家都有所耳聞吧，所謂“脫得越光睡得越香”還是有道理的。

提醒：像隱形眼鏡、假牙也最好在睡前摘掉。

睡前生氣

在生氣時(shí)，人體處于交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，體內(nèi)會(huì)釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時(shí)心跳加快、血壓升高，這種狀態(tài)下不利于睡眠。

而中醫(yī)講怒傷肝，生氣讓肝氣上逆，容易導(dǎo)致煩躁、亢奮、失眠、多夢(mèng)。

所以建議睡覺前不要談一些煩心事了，干擾自己的情緒同時(shí)也影響睡眠。

睡前運(yùn)動(dòng)過了點(diǎn)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能緩解壓力，在晚上還能帶給人疲勞感，有助于睡眠。

但這里要提醒下大家，劇烈運(yùn)動(dòng)在睡前卻是不適宜做的，這樣反而使大腦過度興奮，反而讓人睡不好。

一般來說，在臨睡前 2 個(gè)小時(shí)左右就不要運(yùn)動(dòng)了，可以在下午 4~5 點(diǎn)適量做些運(yùn)動(dòng)（如慢跑、做有氧操、快走 20~30 分鐘）。

睡前喝茶、咖啡

早晨來杯咖啡或茶，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是，對(duì)咖啡因敏感的人，就算只在下午喝，也足以讓他們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。

即使你不會(huì)對(duì)咖啡因特別敏感，但攝取太多茶或咖啡也會(huì)讓你發(fā)抖、易怒、焦慮不安及失眠。此外，咖啡因的利尿作用，也會(huì)讓你在半夜不斷跑廁所，一個(gè)好覺可能就此被打斷。

如果想要喝茶不影響睡眠，建議下午2點(diǎn)之后就別再喝咖啡了；咖啡因特別敏感的人（一喝就心跳加速、特別精神），最好別喝。

睡前喝點(diǎn)小酒

可能很多人都認(rèn)為，睡前喝點(diǎn)酒，有助于睡眠。小編要告訴你，助眠是可以的，但你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)點(diǎn)影響了。

盡管飲酒可以讓人身心放松，較快入睡，但它會(huì)讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來后會(huì)覺得幾乎沒有睡過。

對(duì)于暫時(shí)的失眠，喝點(diǎn)酒幫助入睡，偶爾這么做也沒太大影響，但如長(zhǎng)期、慢性失眠，且喝酒量大，反而會(huì)破壞你的睡眠結(jié)構(gòu)。

睡前玩手機(jī)

老話說“食不言、寢不語”，就是因?yàn)樗罢f話聊天讓人思維活躍、大腦興奮。現(xiàn)代人睡前倒是不說話了，但這跟人聊天的精神頭全轉(zhuǎn)移到了手機(jī)上。

不但是年輕人，年齡大的人大半夜不睡覺刷手機(jī)的也大有人在！

看完的電視劇、電影、綜藝，明天并不會(huì)跑，想要睡得快、睡得好，還是把你的手機(jī)放一邊，關(guān)燈睡覺吧。

其實(shí)影響睡眠的因素很多，除了上面提到的，還可能是枕頭選得不合適、睡前喝水喝多了免不了去幾次廁所、臥室里用來裝點(diǎn)的綠色植物選錯(cuò)了，又或者睡在你旁邊的那個(gè)人呼嚕聲真的太大了.......