練了這么久的瑜伽，還是練不好倒立，那是你沒(méi)這樣鍛煉！

倒立體式對(duì)于每個(gè)瑜伽人來(lái)說(shuō)是一個(gè)心心念念都想要征服的動(dòng)作，不僅可以鍛煉身體的平衡能力，考驗(yàn)生理及心理上的極限，還能有效促進(jìn)腦部血液循環(huán)，加強(qiáng)記憶力，消除疲勞感，放松身心，對(duì)于妹子們來(lái)說(shuō)是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。

然而大部分的妹子在練習(xí)倒立的時(shí)候都沒(méi)辦法保持平衡，甚至有些妹子嘗試多次后就直接放棄了，倒立體式需要手臂及腹部核心力量，倒立不穩(wěn)那是核心無(wú)力導(dǎo)致平衡力不佳，主要是因?yàn)樵诰毩?xí)倒立的時(shí)候沒(méi)有著重把握住重心點(diǎn)及受力點(diǎn)。

今天帶大家來(lái)感受下三個(gè)倒立體式，分別從頭手倒立、手倒立變體這幾個(gè)動(dòng)作從簡(jiǎn)單到變體來(lái)全面感受下倒立的魅力！

1、頭手倒立

頭手倒立，經(jīng)典的倒立瑜伽體式，練習(xí)者雙手肘彎曲撐地，頭頂朝下輕觸地面，雙腿朝上并攏繃直與地面垂直，保持腰椎挺直，可以有效舒展脊柱、背部區(qū)域，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力，消除疲勞感，釋放壓力，放松身心。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者跪于地面上，雙腿并攏，小腿緊貼地面，屈肘放于胸前，身體前屈使得雙手撐地，頭頂輕觸地面，重心放于雙臂及腰部上，雙小腿上伸，臀部收緊上提，雙膝離地，雙腿向后上方伸展直至向上繃直，調(diào)整姿勢(shì)，保持脊柱挺直狀態(tài)，堅(jiān)持該動(dòng)作30秒時(shí)間。

2、手倒立變體

手倒立變體，倒立體式的變體之一，練習(xí)者從倒立體式開(kāi)始，雙手緊貼身體兩側(cè)伸直撐地，頭部離地，頸部上抬，臀部微微下沉，脊柱后彎，彎曲膝蓋，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，盡量打開(kāi)髖部，腹部?jī)?nèi)收。

這個(gè)體式可以強(qiáng)化脊柱、手臂力量，緩解肩頸部肌肉僵硬，伸展背部、胸部，預(yù)防駝背等不良體態(tài)，拉伸腹部區(qū)域，加快代謝，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，舒展情緒，放松身心。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者雙膝跪地，雙腿微微打開(kāi)，抬頭挺胸，目視前方，收腹，身體向前做屈體運(yùn)動(dòng)使得雙手肘彎曲撐地，腹部受力，雙腿向后上方伸展直至向上繃直垂直于地面，進(jìn)入倒立體式，臀部下沉，彎曲右膝，右腿向前，左腿向后伸直，盡量打開(kāi)髖部，頸部上抬，保持平衡堅(jiān)持30秒時(shí)間。

想要練好倒立，除了把握正確的姿勢(shì)，關(guān)鍵還是加強(qiáng)核心鍛煉，在平時(shí)中可以通過(guò)下犬式、四柱支撐式等動(dòng)作來(lái)輔助鍛煉。