每個(gè)人的一生都不會(huì)一帆風(fēng)順，我們總會(huì)聽(tīng)到別人對(duì)我們的勸告，告訴我們什么應(yīng)該做什么不應(yīng)該做，但是很多人都忽略了人生中有很多彎路不能忽略，練習(xí)瑜伽亦是如此。我們知道很多人能夠做手倒立的瑜伽體式，其實(shí)能做倒立的瑜伽體式的人，都曾經(jīng)歷過(guò)剛開(kāi)始練習(xí)倒立之后手臂，腹部酸脹的感覺(jué)。只有讓身體適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度才能更好的練習(xí)所有的瑜伽體式。循序漸進(jìn)的過(guò)程可是不能省略的。

好了，說(shuō)了那么多，趕快跟小伽一起來(lái)學(xué)習(xí)這幾個(gè)體式吧！

體式1：輪式

1、跪立在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開(kāi)約為半肩，小腿壓緊地面，身體上身保持挺直向上延伸的感覺(jué)，手臂自然垂放。

2、手臂過(guò)頭頂方向單身站，掌心朝向正前方，彎腰向后脊椎向后彎曲，頭部隨著身體向后仰，直至手掌貼緊地面。

3、雙腿彎曲，胸部和腹部向上抬起，踮起雙腳腳尖，下巴朝向前方，維持身體重心。

4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，然后回到跪立姿勢(shì)。

體式2：手肘倒立式

1、身體朝向正前方，雙腿并攏站立在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，彎曲手肘使得大臂與小臂成垂直狀態(tài)。

2、彎腰上身軀干向下傾，使得手臂放在身體的正前方，手小臂貼緊地面指尖朝向正前方，雙腿伸直。

3、手臂用力撐住身體重量，雙腿向上抬起，使得雙腿一前一后分開(kāi)，盡量使得雙腿成一條直線，頭部向后仰離開(kāi)地面，下巴指向地面。

4、維持身體重心穩(wěn)定，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。

體式3：手倒立直角式

1、站在瑜伽墊上，身體朝向正前方，雙腿并攏伸直，使得整個(gè)身體保持向上延伸的感覺(jué)，雙臂貼緊身體兩側(cè)。

2、手臂過(guò)頭頂伸展伸直，掌心朝向前方，彎腰向下，手臂伸直抵在地面，雙腿蹬直使得上身軀干與地面垂直。

3、雙腿離開(kāi)地面，此過(guò)程保持雙腿并攏，雙腿與地面保持平行，重心穩(wěn)定彎曲右腿膝蓋，大腿與小腿緊貼，腳尖繃直。

4、保持重心穩(wěn)定，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。

體式4：手倒立式

1、站在瑜伽墊上，身體朝向正前方，雙腿并攏伸直，使得整個(gè)身體保持向上延伸的感覺(jué)，雙臂貼緊身體兩側(cè)。

2、手臂過(guò)頭頂伸展伸直，掌心朝向前方，彎腰向下，手臂伸直抵在地面，雙腿蹬直使得上身軀干與地面垂直。

3、雙腿離開(kāi)地面，此過(guò)程保持雙腿并攏伸直與身體成一條直線后，雙腿一前一后做哈奴曼式，重心穩(wěn)定。

4、保持此姿勢(shì)幾分鐘，回到山式站立。

體式5：靠墻腿后彎式

1、身體面向墻壁站立，離墻約為兩肩寬，手臂過(guò)頭頂方向伸直，身體挺直站立成一條直線，保持向上延伸。

2、彎腰向前傾，手臂伸直撐住地面，雙腿蹬直使得上身與地面垂直，雙腿離開(kāi)地面向上抬起。

3、身體與雙腿成一條直線后，雙腿繼續(xù)向后彎曲，臀部壓向地面，脊椎彎曲，身體朝向正上方，腳尖抵在墻壁上。

4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間，維持身體重心穩(wěn)定。

體式6：靠墻側(cè)板式

1、手臂伸直撐住地面，雙腳抵地面上，腳后跟緊貼墻壁，雙腿和身體抬離地面，身體成一條直線，挺直。

2、雙臂微微向后移，雙腳踩在墻壁上向上移動(dòng)，將雙腿放在高于身體軀干的墻壁，身體用力，轉(zhuǎn)動(dòng)使得身體轉(zhuǎn)動(dòng)朝向左側(cè)，左臂與左腿伸直維持重心。

3、右腿繼續(xù)向上伸直，腳尖繃直，肩膀打開(kāi)，右臂壓在頭上垂向地面，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，面部朝向上方。

4、保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。

體式7：頭倒立式

1、身體朝向正前方，雙腿并攏站立在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，彎曲手肘雙手十指打開(kāi)。

2、彎腰上身軀干向下傾，使得手肘固定在身體的正前方，頭部頂在手肘中間，手臂抬起，手掌撐住地面。

3、頭部和手掌用力撐住身體重量，上身與地面垂直。雙腿向上抬起，雙腿伸直，腳尖繃直，使得雙腿一前一后分開(kāi)，盡量使得雙腿成一條直線。

4、維持身體重心穩(wěn)定，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。

今天的體式有幾個(gè)倒立的動(dòng)作，不僅僅是手倒立式還有肘倒立、頭倒立等等，大家在練習(xí)之前一定要增強(qiáng)四肢的力量，只有打好身體的基礎(chǔ)才能夠更好的做這幾個(gè)難度大的瑜伽體式。剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，一定要注意安全，不能太過(guò)急切的做這些難度大的體式哦！

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