每個(gè)人都有負(fù)面情緒，但是對(duì)于負(fù)面情緒的處理，很多人往往是壓抑自己的情緒，不去表達(dá)。

我們害怕情緒失控，害怕在別人面前表現(xiàn)出失態(tài)的一面，擔(dān)心影響到人際關(guān)系，又或者我們不愿意讓負(fù)面情緒來影響我的工作和學(xué)習(xí)。

我們習(xí)慣了壓抑情緒，因?yàn)閴阂智榫w可以帶來短期的獲益。比如工作可以繼續(xù)進(jìn)行，人際關(guān)系也不受影響。但是從長(zhǎng)期來看卻有很多弊端，最直接的，壓抑情緒可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題。

在網(wǎng)絡(luò)上看到這么一個(gè)故事。

話說有位女士，結(jié)婚后一直和公婆一起住，她非?？释凶约旱目臻g，但是卻未能如愿。后來她慢慢也把自己的想法和情緒都?jí)毫讼聛恚钡剿粰z查出來得了癌癥。

當(dāng)咨詢師問她這輩子最大的心愿的時(shí)候，她說，好希望能有一個(gè)屬于自己的家，房子大不大無所謂，主要是可以和丈夫孩子住在一起，哪怕只是住幾個(gè)月也好。

這位女士因?yàn)椴荒軗碛歇?dú)立家庭，對(duì)自己和丈夫都有情緒，于是她把自己的這部分情緒壓抑下來。但是，她的身體卻為她的情緒做出了解釋，并幫她實(shí)現(xiàn)了她的心愿。

因?yàn)榧依锝?jīng)濟(jì)條件好，她住的是特護(hù)病房，獨(dú)立的套間。在這個(gè)獨(dú)立的不大的病房里，有她的丈夫和兒女的陪伴，而公婆又不會(huì)在這里住。她的潛意識(shí)讓她用這種方式，終于擁有了屬于自己的空間。

而她的要求不高，只需要幾個(gè)月，那恰好是她生命中最后的一段日子。

（01）

當(dāng)你想方設(shè)法去壓抑自己情緒的時(shí)候，情緒也會(huì)想方設(shè)法從其它地方跑出來。

比如有的人可能感覺身體的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，但是去醫(yī)院檢查卻查不出任何器質(zhì)性的原因。心理學(xué)會(huì)認(rèn)為，這很可能是心因性的問題，也就是說，你身體上的疼痛是由某些心理問題導(dǎo)致的。

這種情況，在心理學(xué)上稱為軀體化，即一個(gè)人本來有情緒問題或者心理障礙，但卻沒有以心理癥狀表現(xiàn)出來，而轉(zhuǎn)換為各種軀體癥狀表現(xiàn)出來。

這種軀體化大多是由過度壓抑了負(fù)面情緒所導(dǎo)致。

壓抑情緒，除了可能會(huì)導(dǎo)致軀體化的問題，還有可能導(dǎo)致人際關(guān)系，尤其是親密關(guān)系的受損。

我們通常會(huì)以為不和人發(fā)生沖突，壓抑自己的情緒，這都是自己的事，人際關(guān)系不會(huì)受到影響。其實(shí)不是這樣的，為什么呢？

因?yàn)?，?fù)面情緒是無法被壓抑的，而短暫的壓抑，勢(shì)必會(huì)換來更大的爆發(fā)。

我有一位朋友，她在和老公談戀愛的時(shí)候，就老夸他老公性格好，脾氣好，每次遇到?jīng)_突，都會(huì)讓著她。

結(jié)果，他們結(jié)婚以后，她卻對(duì)老公的抱怨越來越多。

因?yàn)?，她的老公?duì)她發(fā)起了“被動(dòng)攻擊”。約好的時(shí)間因?yàn)榕R時(shí)的事情放她鴿子，做家務(wù)帶孩子越幫越忙，總有一些簡(jiǎn)單的事情會(huì)被老公搞砸。

其實(shí)是她的老公內(nèi)心也有情緒，但是因?yàn)槌砷L(zhǎng)所形成的關(guān)系模式，即使內(nèi)心憤怒不滿，卻從不直接表達(dá)。

這些不能直接表達(dá)的情緒，卻在不經(jīng)意的導(dǎo)致兩人的親密關(guān)系越來越遠(yuǎn)。

壓抑負(fù)面情緒，除了會(huì)損害人際關(guān)系，更嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致抑郁。

抑郁，從本質(zhì)來說，是一種轉(zhuǎn)向自身的憤怒。

當(dāng)一個(gè)人沒有辦法對(duì)外界對(duì)其他人表達(dá)憤怒的時(shí)候，他就會(huì)把這種憤怒的情緒投向自己。

這就不僅僅是會(huì)產(chǎn)生心身疾病，嚴(yán)重的抑郁甚至?xí)?dǎo)致自殺行為的產(chǎn)生。

（02）

既然壓抑情緒有那么多的危害，那為什么我們不能去調(diào)整呢？

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們都不知道自己到底有沒有壓抑自己的情緒。許多人由于長(zhǎng)期習(xí)慣性的壓抑情緒，他們甚至都已經(jīng)意識(shí)不到自己在壓抑情緒。

有的人是硬生生的把情緒壓了下去，比如想哭的時(shí)候不能允許自己哭出來，這是比較明顯的壓抑。起碼你還能夠知道自己是想哭的，你也知道自己在壓抑，但有時(shí)我們還會(huì)用一些更隱蔽的方式來壓抑情緒。

比如說情感隔離，這是一種心理防御。它可以讓我們把情緒推到很遠(yuǎn)，把自己和情緒隔離開來，根本覺察不到自己的情緒。

有位讀者說，他經(jīng)常不知道自己的感受，他總是有種很空的感覺。

在一次讀書會(huì)的活動(dòng)中，他描述了一段小時(shí)候的經(jīng)歷，他看著心愛的小狗被父母打斷了腿。旁邊的小伙伴聽著就覺得難受，但是當(dāng)大家問他有什么感覺的時(shí)候，他說沒有感覺。甚至他在描述這一段經(jīng)歷的時(shí)候都很平靜，這就是一種情感的隔離。

情感隔離的人，會(huì)讓自己生活在一個(gè)真空的環(huán)境里。他不讓自己感覺到情緒，這樣就不用受到負(fù)面情緒的影響，他就不用感受到被人傷害的感覺，這樣就可以讓自己繼續(xù)維持生活的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

他用這種情緒隔離的方式把自己給保護(hù)起來了。

所以，情感隔離其實(shí)是我們?yōu)榱诉m應(yīng)環(huán)境所發(fā)展出來的一項(xiàng)生存技能。

有可能是這個(gè)孩子小時(shí)候的成長(zhǎng)環(huán)境非常的惡劣，他會(huì)經(jīng)常遭到不合理的對(duì)待或被忽視，那么情感隔離的心理防御就可以幫助他緩解現(xiàn)實(shí)層面帶來的痛苦。

但是，當(dāng)我們長(zhǎng)大了，我們不再處于早年的生活環(huán)境中的時(shí)候，這個(gè)心理防御的生存技能，可能就不那么適用了。

因?yàn)楦綦x，我們沒有辦法感受到自己和他人的情緒，我們就很難去理解別人的情感，很難用情緒體察到別人的內(nèi)心，別人也很難靠近你。那么，我們的人際關(guān)系也會(huì)因此受到影響。

（03）

那我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)自己的負(fù)面情緒呢？

第一，看到并承認(rèn)自己的情緒。

情緒不會(huì)消失，但我們常常會(huì)對(duì)自己說“不要哭，要開心起來”。這是在否認(rèn)自己的情緒。

有位朋友說，她小時(shí)候經(jīng)常被爸爸打罵，她就很委屈的哭了，但是爸爸并沒有去理解她，反而訓(xùn)斥她不許她哭，如果她哭的話會(huì)繼續(xù)被打，直到打到她不哭為止。

她因?yàn)楦械胶ε?，所以每次爸爸?xùn)斥她不許她哭的時(shí)候，她就不敢哭了。因?yàn)槿绻^續(xù)哭的話，可能會(huì)受到更嚴(yán)重的懲罰。

還有位男性朋友，他也習(xí)慣了不去表達(dá)自己，因?yàn)槊看嗡f了真實(shí)的感受之后，如果不如父母的期望和意愿，就會(huì)被懲罰。

可能很多人也有過類似的經(jīng)歷，我們從小就被教育要懂事，不許哭，不許鬧，不許發(fā)脾氣，成年人不允許孩子有情緒的表達(dá)。

這種父母對(duì)孩子的情緒否認(rèn)，會(huì)讓孩子覺得，真實(shí)的去表達(dá)自己的情緒是不被接受，是不被喜歡的。

那等他們長(zhǎng)大之后，有負(fù)面情緒的時(shí)候，他們可能也會(huì)習(xí)慣性的不表達(dá)。因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為，表達(dá)出來也沒有用，別人也不會(huì)理解，甚至可能會(huì)有懲罰。所以，慢慢的他們就不知道該如何去表達(dá)了。

但是成年后的我們需要學(xué)會(huì)去擺脫這些束縛，表達(dá)你的負(fù)面情緒，并沒有什么不對(duì)，負(fù)面情緒的產(chǎn)生是正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒。

看到并承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，才能去為你的情緒找出口。

第二，適度的宣泄你的情緒。

所有的負(fù)面情緒都需要有一個(gè)出口，你也需要找到適合你自己的情緒宣泄口，而不是無限度地儲(chǔ)存這些負(fù)面情緒。

人的心理空間是有限的，情緒找不到出口的時(shí)候就會(huì)崩潰。要么是你的身體為情緒買單，要么是你的親密關(guān)系為情緒付賬。

所以，不管是找個(gè)人傾訴，又或是找個(gè)地方哭一場(chǎng)，你都需要有個(gè)容器和渠道來釋放你的情緒。

當(dāng)你可以真實(shí)的表達(dá)自己的情緒，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，表達(dá)真實(shí)的自己未必會(huì)有懲罰。尤其是在關(guān)系中，也許對(duì)方也在等待著真實(shí)的你，這份真實(shí)能夠讓你感到自在。而那些愿意接納你真實(shí)情緒的人，也會(huì)讓你重新感覺到信任和溫暖。

作者：吳在天，心理咨詢師，心理專欄作者，著有《把生命活給自己看》《親子關(guān)系對(duì)了，孩子的世界就對(duì)了》。微信公眾號(hào)：不懂點(diǎn)心理（ID:bddpsy）

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