文 / 胡慎之關(guān)系心理 字?jǐn)?shù) / 2230字

本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自胡慎之公眾號（微信號：hushenzhixl），作者：胡慎之關(guān)系心理。原標(biāo)題：《你的負(fù)面情緒，有一天會救了你的命》。

情緒是人的一個(gè)本能存在，也是人與人之間建立關(guān)系的重要物質(zhì)。

我讀高中的時(shí)候有個(gè)同學(xué)，每次見到我都會笑，這種笑讓人覺得很有善意和親切感，同時(shí)我感覺到他是真心想和我交朋友。這是笑容帶來的友情基礎(chǔ)，是人與人之間建立關(guān)系的一種情緒手段，我們可以稱之為“笑容外交”。

同樣，情緒不只有喜樂，還有怒哀驚恐悲，往往負(fù)面的情緒會產(chǎn)生更多的連鎖反應(yīng)。

例如你早晨起床，因?yàn)橐患∈?，把貓?zhí)吡艘荒_，貓一下子把其它東西弄倒了，然后你火氣沖沖地出門，在發(fā)動(dòng)汽車時(shí)發(fā)現(xiàn)沒油了，你就更加生氣焦慮，在這種情況下繼續(xù)開車上路，有可能會影響到行駛安全。因?yàn)樾那椴皇呛芎?，你到了辦公室后看誰都不順眼，甚至因?yàn)榛饸馀c同事爭吵，從而引發(fā)工作上的嚴(yán)重失誤。

這是負(fù)面情緒的蔓延或泛化，情感沖動(dòng)控制了理智的思考。

情緒是可控可選的

Ⅰ

阿德勒說：任何的事情都是一種選擇的結(jié)果，包括你的情緒。

他舉了這樣一個(gè)例子：一個(gè)媽媽在憤怒地罵自己的孩子時(shí)電話鈴響，當(dāng)她接起電話鈴發(fā)現(xiàn)對方是孩子的老師，忽然之間媽媽所有的憤怒就會消失，繼而和顏悅色地與老師聊天。但是把電話掛斷了以后，又對著孩子歇斯底里地吼罵。

我們在任何時(shí)候都是可以選擇自己的情緒，情緒是可控制的因素。

同時(shí)任何情緒的背后一定是有某種訴求，當(dāng)然這種情緒的存在跟本人的經(jīng)歷、感受是有關(guān)系，那么情緒的反應(yīng)模式也是和經(jīng)歷有關(guān)系。

比如很多父母發(fā)現(xiàn)孩子不聽自己的話，就會一下子大聲怒吼，很憤怒，這樣孩子就會聽話地去做某些事情，父母的目的也達(dá)到了。當(dāng)孩子長大后，可能會重復(fù)父母的暴怒模式，遇到不順意的事情，會強(qiáng)勢地要求他人按照自己的計(jì)劃行事。

這種情緒有功利性，因?yàn)闆]有強(qiáng)烈的情緒我們可能會被別人忽略，當(dāng)我們有情緒出來的時(shí)候，似乎又被關(guān)注了。

因此在這個(gè)過程中我們會用情緒來表達(dá)某種訴求。

從關(guān)系中看情緒

Ⅱ

如果情緒成為表達(dá)訴求的一種手段，就像孩子一哭就有飯吃，可以被滿足，這實(shí)際上是人與人之間控制與被控制的關(guān)系。

如果人們之間的邊界不清晰，不能很好認(rèn)識情緒是屬于你自己的，那么對方說了一些話就會很容易激發(fā)起你的情緒。

有些人在外面被同事和朋友開玩笑，或者提出的要求沒有得到滿足，那時(shí)候并不會很容易被激怒。但回到家里，特別是夫妻之間，如果妻子沒有按照丈夫的需求及時(shí)給予滿足，丈夫就會特別憤怒和指責(zé)，甚至?xí)泄粜缘男袨?，那么作為太太會在這個(gè)過程中感受到丈夫?qū)ψ约旱牟粷M意，然后也會特別委屈、難過和憤怒。

因此，情緒在不同關(guān)系中激燃點(diǎn)是不一樣的。為什么在不同的關(guān)系里，激發(fā)情緒的點(diǎn)一樣，有些情緒會被激發(fā)出來，而有些不會呢？

因?yàn)檫@其中有一個(gè)配對模式，越是在親近的關(guān)系里，這種情緒會越強(qiáng)烈或者越有可能被激發(fā)。

情緒是對關(guān)系的一種體驗(yàn)，我們在表達(dá)情緒的時(shí)候要清楚彼此關(guān)系的界定。

在這其中有一個(gè)非合理的信念是：我不需要做，也沒有人要求我做出太多的努力，也能夠讓我很好地滿足，否則我根本就快樂不起來。就像很多被溺愛的孩子，長大后面對困難時(shí)，如果要求他勇敢，他會感覺到特別害怕和恐慌，甚至可能會一直處在焦慮甚至抑郁的狀態(tài)里。

當(dāng)然，在很多的時(shí)候，對方的對錯(cuò)或者好壞也會激發(fā)起我們情緒的應(yīng)對。比如當(dāng)你不愿意關(guān)注我時(shí)，那么我會建立一個(gè)隔離的邊界或者向你表達(dá)憤怒。因?yàn)閼嵟梢詺邕吔?，從而?chuàng)造一個(gè)自己想要的關(guān)系。

為什么會這樣呢？其實(shí)很簡單。

情緒的一個(gè)核心認(rèn)知是所有人都必須公平公正的對待我，如果不是這個(gè)樣子的話，那么他們就是壞人，應(yīng)該被指責(zé)甚至被打入十八層地獄，所以在這個(gè)時(shí)候更容易產(chǎn)生憤怒從而破壞關(guān)系。

因此，當(dāng)你有這個(gè)情緒的時(shí)候，你是屬于一個(gè)孩子還是屬于一個(gè)父母？你是屬于一個(gè)什么樣的孩子或者什么樣的父母？

如果我們把這些都理清了，那么就可以很好地梳理自己的情緒，而不是變成了一種皮毛效應(yīng)，影響你的生活，影響你的人際關(guān)系，影響你對生命的體驗(yàn)，影響你無法享受當(dāng)下。

情緒隔離

Ⅲ

如果我們小時(shí)候在關(guān)系里沒有被真正的共情過，當(dāng)我們有情緒后會特別希望有人來幫我們承擔(dān)，而不是怎么去處理。

比如過于敏感的父母，他們?nèi)狈睬榈哪芰Γ?dāng)看到孩子有情緒的時(shí)候，他們不會去理解，反而是埋怨孩子，也就和孩子的情緒隔離了。

這種隔離就是讓孩子不要哭，不要鬧，不要表達(dá)悲傷，所有的負(fù)面情緒都不要，這些情緒都是都是不應(yīng)該存在的。這時(shí)孩子沒辦法被共情，自然而然會認(rèn)為自己是沒辦法應(yīng)對負(fù)面情緒。

在這里我們對于情緒的管理會有些誤區(qū)：覺得某些情緒太糟糕了，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，我們會直接屏蔽或者隔離，比如悲傷，羞愧，沮喪，焦慮等等。

俗話說：“男兒有淚不輕彈，”其實(shí)是無意識對自己情緒的隔離或者壓抑，這種無意識壓抑會讓我們不愿意承認(rèn)糟糕情緒的存在，這和我們常說的榮辱不驚和面不改色是一樣的道理。

負(fù)面的情緒會影響兩個(gè)人的關(guān)系，同時(shí)影響自己對生命的良好體驗(yàn)。這種情緒的壓抑會引起生理的一些反應(yīng)，比如郁悶的情緒沒有經(jīng)過很好的處理，有可能會引起惡性腫瘤，或者偏頭疼。

如何很好地安放自己的情緒，和自己的情緒相處，這是一個(gè)最大的問題。

第一，有一個(gè)尊重的態(tài)度。

首先把情緒處理掉，而不是壓制。喜怒哀樂驚恐悲，這是每一個(gè)人都會有的情緒，不是這些情緒不好或者只有快樂才是我想要的，其他的東西我都不要，這是違背規(guī)律。

第二，承認(rèn)情緒。

比如我現(xiàn)在感覺到特別害怕，那我們承認(rèn)很害怕，我覺得很羞愧，那我們就承認(rèn)。最起碼對自己要真誠，而不是一味地把所有的東西全部否認(rèn)或者用一種不恰當(dāng)?shù)姆绞奖憩F(xiàn)出來，比如憤怒的方式。

第三，學(xué)會接納情緒。

悲傷的時(shí)候我能更好地接納它，或者理解它。一對小夫妻之間爭吵，那么在這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ降膽嵟榫w，我們可以學(xué)著接納，看看憤怒背后的無力和恐懼。如果你能夠做到這些，那么對方會非常感激你。在這個(gè)時(shí)候他是被你接納的，同時(shí)我們對自己的接納也是如此，能夠很好地處理當(dāng)下的情緒。

所以，比起做一個(gè)波瀾不驚的人，我覺得做一個(gè)能夠跟自己的情緒很好相處的人更厲害，這樣能更好地融入人際關(guān)系中。

·END·

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胡慎之，最懂關(guān)系的心理學(xué)家。著有《胡慎之家庭教育課》《胡慎之家庭課：重建親密關(guān)系》《高情商人際關(guān)系溝通術(shù)》。所有沖突，都是合謀。

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