損傷一、肌肉拉傷

肌肉拉傷是指肌纖維撕裂而致的損傷，主要是由于運動前熱身不足或者運動多度導(dǎo)致。

損傷二、扭傷

在腕關(guān)節(jié)損傷中，扭傷最為常見，主要是在運動中腕關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)所致。

損傷三、韌帶、筋膜損傷

在對抗性運動中，腕關(guān)節(jié)如果突然用力旋轉(zhuǎn)，極易造成腕關(guān)節(jié)過度背伸、掌屈或內(nèi)收、外展,由此造成關(guān)節(jié)韌帶、筋膜的撕裂。

傷后24-72小時運用RICE法

目的：在24-72小時內(nèi)的冷敷可以促進局部血管收縮，減輕充血和出血，達到止痛、消腫、消炎目的。制動可以減輕腕關(guān)節(jié)繼續(xù)牽拉和活動，有利于水腫、出血和炎癥的吸收。

具體作法：

R- rest，休息。

I- ice，冷敷?？蛇x用在冰水中浸濕的毛巾敷于患部，每隔5分鐘左右更換一次，連續(xù)3-4次。

C- compression，固定加壓包扎功能固定腕關(guān)節(jié)。

E- elevation， 患肢抬高。

熱敷

目的：受傷24-72小時后熱敷可以改善血液淋巴循環(huán)，促進組織代謝，緩解組織水腫，有利于組織修復(fù)。

具體作法：

將毛巾放在熱水或出水中浸濕后敷于患處，每隔5分鐘左右更換一次，連續(xù)3-4次。

急性期過后的康復(fù)訓(xùn)練

靜力訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：健側(cè)手壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動。再搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動，保持15-30s，每天3組，每組3次。注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。

前臂旋前和旋后練習(xí)

動作要領(lǐng)：屈肘90度，前臂向前，五指并攏，掌心向下維持5秒鐘，然后緩慢向外旋轉(zhuǎn)使掌心向上，保持5s，每天3組，每組10次, 注意肘關(guān)節(jié)始終緊貼身體，循序漸進，之后可以通過手握啞鈴來增加訓(xùn)練力度。

腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)

動作要領(lǐng)：手心向上，手握啞鈴（可用飲料瓶或其他物品代替），勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，每天3組，每組10次。

腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)

動作要領(lǐng)：掌心向下，手握啞鈴（可用飲料瓶或其他物品代替）。勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，每天3組，每組10次。

其他療法

藥物治療：損傷初期可用消腫止痛的藥膏涂抹患處，中后期可用舒筋活血的藥物熏洗患處。內(nèi)服藥物遵醫(yī)囑。

理療：腕部損傷中或中晚期可選擇紅外線、 超短波等理療或封閉等療法。