哪怕運(yùn)動(dòng)量非常低（1小時(shí)/周），常年保持鍛煉也好過(guò)一動(dòng)不動(dòng)。

隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，不少人疏于運(yùn)動(dòng)，或習(xí)慣了“宅”在家里養(yǎng)精蓄銳。等到想控制身材或改善健康時(shí)，又難免擔(dān)心，現(xiàn)在才開(kāi)始鍛煉，還來(lái)得及嗎？

近日，來(lái)自美國(guó)國(guó)家癌癥研究所及其合作團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究就帶來(lái)了有力又貼心的證據(jù)。對(duì)超過(guò)31萬(wàn)人的終身鍛煉模式追蹤發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可大大降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，而即便人到中年才開(kāi)始鍛煉，也仍然能得到相當(dāng)?shù)慕】狄嫣?。研究結(jié)果發(fā)表于《JAMA Network Open》。

指南建議成人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，或兩者的等效組合，達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)目標(biāo)與降低死亡率等健康益處有關(guān)。然而，在老中青的各個(gè)不同年齡段，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果有多大差別，卻知之甚少。

因此，研究團(tuán)隊(duì)首次分析了在不同生命時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于死亡風(fēng)險(xiǎn)的改善作用，包括青少年（15-18歲）、年輕時(shí)期（19-29歲）、中年（35-39歲）和老年（40-61歲）這四個(gè)階段。

這項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究使用了始于1995-1996年的美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院AARP（原美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)）飲食與健康研究的數(shù)據(jù)，最終納入美國(guó)6個(gè)州共315,059名成人，其中58.2%為男性。

在研究開(kāi)始時(shí)，受試者通過(guò)問(wèn)卷報(bào)告了他們?cè)谒膫€(gè)年齡段參與中度至劇烈運(yùn)動(dòng)的情況，并以每周平均運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為記錄單位：很少或從不運(yùn)動(dòng)，少于1小時(shí)，1-3小時(shí)/周，4-7小時(shí)/周，超過(guò)7小時(shí)/周。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，研究人員對(duì)將受試者分為終身保持鍛煉、中年加強(qiáng)鍛煉和中年減少鍛煉三大類，并根據(jù)各階段的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)細(xì)分為10種運(yùn)動(dòng)模式。

圖片來(lái)源：pexels

截至2011年12月31日，共有71,377例死亡，其中22,219人死于心血管疾病，16,388人死于癌癥。對(duì)年齡、性別、種族、教育程度、體重、吸煙研究狀況和多項(xiàng)飲食水平進(jìn)行調(diào)整后，綜合分析顯示，與整個(gè)成年期都幾乎不運(yùn)動(dòng)的人群相比，各年齡段整體保持較高運(yùn)動(dòng)量的人群死亡率顯著降低，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%-36%，同時(shí)還抵御了兩大健康殺手的威脅——心血管疾病相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低34%-42%，癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%-14%。

哪怕運(yùn)動(dòng)量非常低（1小時(shí)/周），常年保持鍛煉也好過(guò)一動(dòng)不動(dòng)。這部分人群的全因和心血管相關(guān)死亡率分別降低了16%和18%。

▲各年齡段整體保持較高運(yùn)動(dòng)量的人群，全因死亡率和心血管疾病死亡率顯著降低。1：幾乎不運(yùn)動(dòng)；5：常年運(yùn)動(dòng)，每周1小時(shí)；7/8/10：常年運(yùn)動(dòng)，青少年和中年時(shí)期每周運(yùn)動(dòng)量較大（圖片來(lái)源：參考資料[1]）

一個(gè)亮眼的數(shù)據(jù)是，青少年時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，中年后提高運(yùn)動(dòng)頻率也能活得更久。而且他們?cè)陬A(yù)防死亡方面收獲了幾乎一樣的好處，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低32%-35%。直到中老年階段（40歲-61歲）才加強(qiáng)鍛煉的人群，心血管疾病相關(guān)和癌癥相關(guān)死亡率也分別降低43%和16%。

▲中年才開(kāi)始加強(qiáng)鍛煉的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)也顯著降低。1：幾乎不運(yùn)動(dòng)；2：40歲后加強(qiáng)鍛煉；3：19-29歲后加強(qiáng)鍛煉（圖片來(lái)源：參考資料[1]）