今天要介紹的是一種習慣性自我否定的狀態(tài)。在開始之前，我們先做一個自測量表了解一下自己。接下來你會看到幾種習慣，如果有則計1分，最后分數(shù)加總即可。

1. 你總是吧目標設得很低；

2. 你習慣以負面的方式來激勵自己；

3. 你很容易把他人的看法當做對你的指責；

4. 你很難原諒自己的錯誤/失?。?/p>

5. 你總是活在他人的羨慕或嫉妒中；

6. 來自他人的肯定會讓你感到不適。

如果以上6個習慣，有4個及以上是與你相符的，那你可能是一個習慣性自我否定的人。但別著急，這是有解決辦法的，請聽我細細道來。

這種習慣性的自我否定，在心理學上叫做“自我厭惡”，它指的是一個人從根本上覺得自己在各個方面都是不好的或至少是不夠好的，因而也覺得自己不配擁有那些好的東西或關(guān)系，而事實上，這是一種絕對主觀的認定，并不存在客觀證據(jù)。

這是一種壞習慣，會嚴重影響人們本該有的滿足感、成就感及自尊感，甚至會成為人們在親密關(guān)系中的束縛，讓受害者覺得自己不配擁有愛。

但我們并非毫無對策，我們可以采取自我關(guān)懷的方式來重塑我們的大腦，改變這些思維模式。下面讓我來介紹應對自我否定的五個技巧。

1. 放自己一馬

當我們把事情搞砸了、沒能實現(xiàn)某個目標，或是沒能符合某項預期的時候，試著放自己一馬，不要那么快給自己下判斷，也別只盯著自己做錯的部分。生而為人，本就不易，給自己一些犯錯的空間，原諒自己，學會用鼓勵的方式陪伴自己學習和成長，你會成為自己想成為的人的，再等等就好。

2. 別太在意他人的目光

想要被人們喜歡，是很自然的事。但如果我們總是把他人的意見放在自己之前，我們會像是在完成一項不可能的任務，即試圖去讓除了自己之外的每個人都開心，卻冒著犧牲真實自我與自身幸福的風險。事實上，我們自己的意見和想法和其他人的一樣重要、一樣有效。不要壓抑自己，活在對自己的期待中，而不是他人的。

3. 記住自己做“對”的事

在每天快結(jié)束的時候，花上幾分鐘的時間，記下這一天發(fā)生的那些順利的事，或是那些讓你感到驕傲的事。這些并不必須是什么大事，哪怕是準時上班，或是又扛過了一場無聊的會議而沒打瞌睡，都可以記錄下來鼓勵自己。你做對過很多事，但你總是習慣性忽視，所以用記錄的方式幫助自己記住，相信自己其實很優(yōu)秀。

4. 學會款待自己

獎賞是有條件的，但款待確是賺來的，我們可以在沒有任何特定理由的情況下款待自己，唯一的規(guī)則就是，自我關(guān)懷式的款待要是對自己真正有益的。試著問問自己真正想要什么，然后努力把它送給自己，你已經(jīng)習慣為他人做好事了，是時候為自己也做些好事。

5. 別害怕尋求幫助

我們能夠?qū)ψ约鹤龅淖罡挥猩埔獾囊患?，就是在有需要的時候去尋求幫助，總想著自己能做到且永遠不會需要別人伸出援手，是不現(xiàn)實的想法。生而為人，注定要互相依賴，群體生活本就是一種互助式的生活方式，求助不意味著軟弱或不如他人，健康的關(guān)系本就是互有往來的。所以，若你需要幫助，就勇敢說出來，朋友、親人都可以，哪怕是尋找心理咨詢師的幫助也未嘗不可。

以上就是擺脫自我厭惡的五種方式，明天又是美好的一天，是時候迎著太陽擁抱自己啦！