一般說(shuō)到'長(zhǎng)壽'

大家很容易就先想到日本

從20世紀(jì)中葉開(kāi)始

日本就成為世界上

最長(zhǎng)壽的幾個(gè)國(guó)家之一

去年，世衛(wèi)組織（WHO）發(fā)布了最新的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)2018》，這份統(tǒng)計(jì)報(bào)告中，關(guān)于世界各國(guó)平均預(yù)期壽命指標(biāo)中顯示，日本以平均預(yù)期壽命84.2歲蟬聯(lián)排行榜第1位，我國(guó)以76.4歲排名52位（據(jù)《福建省人口發(fā)展規(guī)劃（2016-2030）》，我們福建人2030年平均壽命將增加到80歲）。

我國(guó)與日本在氣候環(huán)境等方面有許多相似之處

為什么人均壽命與日本存在差距呢？

原因可能就在一些小習(xí)慣上哦

日本順天堂大學(xué)教授、著名抗老化研究專(zhuān)家白澤卓二在其著作《活到百歲不癡呆的101個(gè)方法》里，將保持大腦年輕態(tài)的原因都?xì)w為健康的生活習(xí)慣。

今天就和閩姐姐來(lái)看看

哪些習(xí)慣能使大腦保持年輕

一起學(xué)起來(lái)~

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日常習(xí)慣

1.起床后馬上喝杯溫開(kāi)水

人體在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后會(huì)丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽(yáng)

適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D，研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習(xí)慣

公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低，有助控制血糖。

家務(wù)習(xí)慣

愛(ài)做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

飲食習(xí)慣

盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品

可樂(lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會(huì)妨礙人體吸收鈣，不利于骨骼健康。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

1.適當(dāng)出汗

運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜，可以幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2.設(shè)法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。

3.每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長(zhǎng)壽。

晚餐習(xí)慣

晚上八九點(diǎn)后不吃東西

脂肪在半夜兩點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，在晚上八九點(diǎn)后最好不吃東西。

以上這些有助于

保持年輕健康的好習(xí)慣

你記住了嗎？

你有哪些長(zhǎng)期堅(jiān)持的好習(xí)慣呢？

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