日本順天堂大學(xué)教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其著作中《活到百歲不癡呆的101個方法》，將保持大腦年輕態(tài)的原因都?xì)w為健康的生活習(xí)慣。以下這些，我們平時生活中都可以做到：

早起習(xí)慣

1、起床后馬上喝杯溫開水     

人體在一夜睡眠中可丟失500毫升左右水分，起床后需要立即補(bǔ)充。溫開水有助于提升體溫。體溫每上升1oC，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁       

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽           

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而維生素D 有抗癌作用。

上班習(xí)慣

包里帶幾塊黑巧克力    

吃幾塊黑巧克力不僅能補(bǔ)充能量，有助于提高工作效力。而且黑巧克力富含多酚，有助于抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助于控血糖。

家務(wù)習(xí)慣

研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，因為操心一日三餐對大腦是一種良性刺激。

日常生活習(xí)慣

盡量避開碳酸飲料、加工食品      

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體鈣吸收，不利骨骼健康。

運(yùn)動習(xí)慣

1、適當(dāng)出汗    

運(yùn)動量以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

2、設(shè)法減重5%    

健康活到百歲者的共同特征就是不胖，體重只要下降5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。

3、每天步行30分鐘    

有研究表明，死亡率高的人是那些平時幾乎不走路的人。每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于健康長壽。

晚飯習(xí)慣

1、生吃洋蔥   

洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九點(diǎn)后不吃東西   

脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積。所以按照一般消化時間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。