KY作者 / Celia

編輯/KY主創(chuàng)們

在后臺(tái)看到這樣一則留言：讀者自述是一個(gè)長(zhǎng)情的人。比起廣泛結(jié)交新朋友，Ta更愿意與認(rèn)識(shí)多年的老朋友保持深厚的友誼。對(duì)Ta來(lái)說(shuō)，人和人之間的感情是很長(zhǎng)久的，不會(huì)隨著時(shí)間慢慢淡去。

但同時(shí)，Ta也深受這種長(zhǎng)情的困擾。Ta說(shuō)，自己心中，多年的情誼從未淡去，但經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)朋友們其實(shí)已經(jīng)變了。那種不經(jīng)意間表現(xiàn)出來(lái)的生疏、不重視，經(jīng)常讓Ta非常受傷。

Ta留言說(shuō)，有太多事令我“放不下”，愛(ài)過(guò)的人早已經(jīng)愛(ài)別人，我卻還在回憶里固步自封。人們都說(shuō)時(shí)間能解決一切，可對(duì)我來(lái)說(shuō)時(shí)間好像什么都帶不走。KY君，我不想再活在過(guò)去里了，我該怎么辦呢？

這則留言引發(fā)了我的一些思考，都說(shuō)越長(zhǎng)情的人越受傷。今天我們就來(lái)聊一聊這些長(zhǎng)情的人，以及他們?yōu)槭裁措y以放下情緒負(fù)擔(dān)。

“長(zhǎng)情”一詞，意指“對(duì)人或事物有長(zhǎng)久的情感和堅(jiān)持”，在英文中沒(méi)有對(duì)應(yīng)的術(shù)語(yǔ)。但我們可以參考其定義，從日常工作和生活觀(guān)察中，總結(jié)出長(zhǎng)情的人在人際關(guān)系中最顯著的特質(zhì)：他們傾向于長(zhǎng)久地投入感情，且一旦投入感情，就不會(huì)輕易淡化，而是相對(duì)恒定地保持下去。

長(zhǎng)情的人往往能獲得更穩(wěn)定的關(guān)系，在關(guān)系中的滿(mǎn)意度也更高。這一點(diǎn)在親密關(guān)系和婚姻中尤為明顯。Shafer等人在2014年的一則研究表明，持續(xù)地投入感情、努力經(jīng)營(yíng)，對(duì)各個(gè)階段長(zhǎng)期關(guān)系的穩(wěn)定程度和滿(mǎn)意度都有顯著提升。這里的各個(gè)階段，包括了未婚同居和初次婚姻，也包括了離婚后同居及再婚關(guān)系。

長(zhǎng)情的人在關(guān)系中也會(huì)獲得更深的聯(lián)結(jié)。在結(jié)交朋友時(shí)，不同的人會(huì)采取不同的策略：有些人更重視朋友的多寡，喜歡“朋友遍天下”；而另一些人未必交很多朋友，卻更在意培養(yǎng)和朋友之間聯(lián)結(jié)的深度。長(zhǎng)情的人在剛認(rèn)識(shí)他人時(shí)，不會(huì)快速建立關(guān)系，而是在日積月累的交往中逐漸加深和對(duì)方的聯(lián)結(jié)。另外，長(zhǎng)情的人更傾向于將感情投入到已有的關(guān)系中，這也使得他們與舊友的聯(lián)結(jié)更加深刻。

但另一方面，長(zhǎng)情也是一種被動(dòng)的選擇；它是人格特質(zhì)、信念體系、社會(huì)學(xué)習(xí)共同作用的結(jié)果，是一個(gè)人身上相對(duì)穩(wěn)定的特質(zhì)。一個(gè)長(zhǎng)情的人，無(wú)法選擇在一些情境中變成一個(gè)薄情的人。這意味著，長(zhǎng)情的特質(zhì)會(huì)帶給人們一些難以避免的負(fù)面影響：

1. 遭遇不對(duì)等關(guān)系

盡管在多數(shù)時(shí)候，長(zhǎng)情的人可以擁有更穩(wěn)定、更高質(zhì)量的戀情與友誼，但在某些情況下，他們也更容易陷入一段不對(duì)等的關(guān)系。比如，畢業(yè)后與在學(xué)校里的朋友分隔兩地、各自發(fā)展，長(zhǎng)情的一方會(huì)一直記得兩個(gè)人的過(guò)去，對(duì)對(duì)方也保持著當(dāng)初的感情。但對(duì)方或許會(huì)很快融入新的交際圈、結(jié)交新的朋友，不再在這段關(guān)系中投入與過(guò)去相當(dāng)?shù)母星?，或是不再以過(guò)去的方式對(duì)長(zhǎng)情的一方做出回應(yīng)。

親密關(guān)系中的不對(duì)等，也會(huì)帶給長(zhǎng)情的人深刻的痛苦。他們或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是自己提出分手，還是對(duì)方先決定離開(kāi)，他們都是會(huì)“痛到最后”的那一個(gè)。哪怕理智上知道兩個(gè)人不太適合，也做好了結(jié)束關(guān)系的準(zhǔn)備，他們依然在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都無(wú)法真正“走出來(lái)”，停留在過(guò)去感情的余音中。

在這些不對(duì)等的關(guān)系中，長(zhǎng)情的一方難免感到深切的孤獨(dú)和失望。當(dāng)人們頻繁、多方位地在原本用心經(jīng)營(yíng)的長(zhǎng)期關(guān)系中遭遇失望，則可能出現(xiàn)習(xí)得性無(wú)助（learned helplessness），不再認(rèn)為自己在關(guān)系中投入的感情會(huì)得到回饋，甚至開(kāi)始回避與他人建立新的關(guān)系。

2. 容易陷入“情緒囤積”

我們或許都比較熟悉囤積（hoarding）的概念。囤積者會(huì)過(guò)度收集物品并拒絕扔掉。這些物件逐漸填滿(mǎn)他們居住的空間，進(jìn)而影響到他們的健康、衛(wèi)生、人際關(guān)系及個(gè)人安全。

其實(shí)，不僅物品會(huì)被囤積，人的情緒也可以。情緒囤積（emotional hoarding）就是指人對(duì)負(fù)面情緒過(guò)度積攢，且長(zhǎng)久無(wú)法釋?xiě)选Ｘ?fù)面的回憶和情緒會(huì)逐漸占據(jù)囤積者的內(nèi)心，使人變得愁苦、孤獨(dú)而虛弱（Heinze, 2016）。

對(duì)于長(zhǎng)情的人來(lái)說(shuō)，不好的事情發(fā)生了，明知道事情已經(jīng)過(guò)去了很久，能夠做的事也都做過(guò)了，但內(nèi)心的情緒包袱仍然“放不下”?？赡苁亲约涸?jīng)傷害了別人，也可能是別人曾經(jīng)傷害了自己。對(duì)有些人來(lái)說(shuō)起碼“過(guò)去了”是一種解脫，但對(duì)長(zhǎng)情的人來(lái)說(shuō)，這些情緒會(huì)始終堆積在心中，“無(wú)論如何都放不下”。

1. 鮮明的情緒記憶讓負(fù)面情緒記得更牢。

情緒會(huì)在各個(gè)階段參與人們對(duì)于事件的記憶。

我們對(duì)過(guò)去的記憶可以分為兩大類(lèi)：情緒記憶和事件記憶，情緒記憶涉及海馬體和杏仁核的交互作用，在回憶起事件時(shí)，伴隨著對(duì)當(dāng)時(shí)情緒的生動(dòng)回憶。而事件記憶的腦神經(jīng)活動(dòng)不涉及掌管情緒的杏仁核區(qū)域。

近年有研究表明，情緒記憶停留的時(shí)間要顯著長(zhǎng)于事件記憶（Kuriyama et al., 2010），進(jìn)一步論證了情緒對(duì)于記憶的強(qiáng)化作用。

長(zhǎng)情的人對(duì)于過(guò)去情感的長(zhǎng)久記憶，源于他們情緒記憶的能力更強(qiáng)，即海馬體和杏仁核的交互作用更為活躍。他們記憶一件事時(shí)，更容易感受到其中的情緒。生理基礎(chǔ)決定了無(wú)論是積極的、還是消極的事件，對(duì)長(zhǎng)情的人來(lái)說(shuō)都更為生動(dòng)難忘（Levy & Anderson, 2002）。

2.“放下”對(duì)于長(zhǎng)情的人而言是一種令人不適的認(rèn)知失調(diào)。

出于對(duì)自我的認(rèn)同，長(zhǎng)情的人會(huì)尤其重視情感和感受的價(jià)值。而放下即意味著重視程度的下降，這違背了長(zhǎng)情的人對(duì)于感情的態(tài)度，從而構(gòu)成了認(rèn)知失調(diào)。人的行為一旦和自己的認(rèn)知產(chǎn)生矛盾，會(huì)讓人陷入不適。為了避免不適，人們可能會(huì)執(zhí)著于符合自己認(rèn)知的行動(dòng)。

比如，當(dāng)在關(guān)系中心生委屈的時(shí)候，一個(gè)長(zhǎng)情的人會(huì)認(rèn)為，委屈是自己重視這段關(guān)系的一種證明，而一旦放下了這份情緒，也就意味著這段關(guān)系沒(méi)有那么重要了。長(zhǎng)情的人會(huì)繼續(xù)緊抓著回憶里的情緒，潛意識(shí)里向自己說(shuō)明重要的仍然很重要。盡管可能對(duì)方早已不再需要這種重要，長(zhǎng)情的人卻仍活在自己的劇本里。

3. “放不下”也可能是對(duì)變化的防御

長(zhǎng)情的人可能也是害怕改變的人。他們的情感投入，以及情緒包袱，有相當(dāng)一部分是指向自己的幻想：這種幻想就是，世界沒(méi)有變，一切都沒(méi)有變——盡管現(xiàn)實(shí)中的那個(gè)人、事件和關(guān)系可能都早就變了。長(zhǎng)情的人用長(zhǎng)情，來(lái)逃避面對(duì)變化帶來(lái)的未知，以及未知所帶來(lái)的恐懼和焦慮。他們是膽小的。

由于長(zhǎng)情會(huì)帶給人們一些美好的體驗(yàn)，所以人們未必想要 “戒掉”長(zhǎng)情，而去做一個(gè)薄情人。人們所希望的，是能夠更好地應(yīng)對(duì)自身特質(zhì)帶來(lái)的負(fù)面影響。

如果你也是個(gè)長(zhǎng)情的人，希望能夠減輕一些情緒負(fù)擔(dān)，可以參考以下三個(gè)方法：

1.   做出一些主動(dòng)選擇

雖然我們說(shuō)，長(zhǎng)情是一種被動(dòng)的選擇，我們很難去改變自身的特質(zhì)，但是在面對(duì)具體事件時(shí)，我們?nèi)匀豢梢赃x擇更多地面對(duì)現(xiàn)實(shí)。你要明白，不是你拒絕睜開(kāi)眼睛，就真的能一直活在夢(mèng)中。早點(diǎn)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，你才能做好準(zhǔn)備，隨著現(xiàn)實(shí)成長(zhǎng)，從而對(duì)自己的人生擁有主動(dòng)權(quán)。

2.   可以適當(dāng)嘗試一些精神上的“斷舍離”

我們內(nèi)心能夠容納的情緒是有限的。當(dāng)我們開(kāi)始感到負(fù)擔(dān)和壓力時(shí)，就意味著身體和精神都在提醒我們，需要讓一些過(guò)去的情緒離開(kāi)，提供更多的空間給當(dāng)下和未來(lái)。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，我們不妨將情緒當(dāng)作物品來(lái)對(duì)待，找到一些日?？梢跃毩?xí)的方法，來(lái)“清理”過(guò)度堆積的負(fù)面情緒。

這些步驟可以包括：

• 接納現(xiàn)狀，并給自己足夠的耐心。

• 每天給自己規(guī)定一段時(shí)間，專(zhuān)注處理情緒負(fù)擔(dān)。

• 準(zhǔn)備一個(gè)本子，將困擾你的負(fù)面情緒列成清單。可以像整理房間一樣慢慢來(lái)，為自己設(shè)置小的目標(biāo)，一次只處理一項(xiàng)情緒或感受。

• 評(píng)估自己正在處理的情緒有多強(qiáng)烈，以及它給自己帶來(lái)的負(fù)擔(dān)有多沉重。如果可以的話(huà)，將這些思緒寫(xiě)下來(lái)，或告訴能夠?qū)ＷA聽(tīng)你的人，比如專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師。

• 觀(guān)察自身感受的變化，并做記錄。

3.   練習(xí)正念冥想

在我們過(guò)去的文章中，曾多次提到通過(guò)練習(xí)正念冥想來(lái)緩解壓力、覺(jué)察自我。對(duì)于減少情緒負(fù)擔(dān)，正念冥想既有短期的作用，也能帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的改善?？梢哉f(shuō)冥想是最能夠幫助人學(xué)會(huì)與情緒相處的頭腦訓(xùn)練了。

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今日互動(dòng)：你是否認(rèn)為自己是個(gè)長(zhǎng)情的人？你承受過(guò)哪些他人似乎很難理解的情緒負(fù)擔(dān)？來(lái)留言區(qū)告訴我們吧。

References:

Heinze, B. (2016). Emotional Hoarding. OutFront.

Kuriyama, K., Soshi, T., Fujii, T., & Kim, Y. (2010). Emotional Memory Persists Longer than Event Memory. Learning & Memory. 17(3), 130-133.

Levy, B. & Anderson, M. (2002). Inhibitory processes and the control of memory retrieval.  Trends in Cognitive Sciences. 6(7), 299-305.

Ortner, C.N.M., Kilner, S.J. & Zelazo, P.D. (2007). Mindfulness meditation and reduced emotional interference on a cognitive task. Motivation and Emotion, 31(4), 271 – 283.

Sauer, S.E. & Baer, R.A. (2012). Ruminative and mindful self-focused attention in borderline personality disorder. Personality Disorders, 3(4), 433 – 441.

Shafer, Kevin & Jensen, Todd & Larson, Jeffry. (2014). Relationship Effort, Satisfaction, and Stability: Differences across Union Type. Journal of Marital and Family Therapy. 40. 212-232.