快樂、吃飽，還要減肥？

世上，有這樣的方法嗎？

小編可以開心的告訴你，真有。

開創(chuàng)國內(nèi)第一個“醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重”專病門診的陳偉教授，結(jié)合全國百位營養(yǎng)專家，上萬篇文獻，總結(jié)出的簡單易操作、不用節(jié)食、安全無副作用、不易反彈的減肥方法，《魯南制藥——鳳凰大健康》就來為你揭秘。

先來看一個減肥的奇跡吧~

健康減肥

四個月的奇跡

她叫馬小美，

是兩個寶寶的媽媽，

她最重的時候有170斤。

出門帶娃的時候，被小朋友叫“奶奶”，這件事打擊到了，80后的馬小美，“太傷人了吧！”

馬小美下定決心減肥，說說容易，這可是她積累了好長時間，實實在在的幾十斤肉吶！幸運的是，她找對了減掉這些肉的地方。

來看看馬小美減肥經(jīng)歷

馬小美減肥用的正是陳偉教授的，

既快樂又能吃飽的減肥法，

這個減肥法具體是怎樣的呢？

小編，馬上為你揭秘~

北京協(xié)和醫(yī)院

陳偉 教授

在協(xié)和醫(yī)院的減重門診中，已經(jīng)有超過10000人成功減重，平均一個月大約接受400位肥胖人群的減重咨詢，其中成功減重的效率高達90%，平均每人每月減重超過10斤?。?

下面，針對男性、女性、14歲以下兒童

分別訂制《減重秘籍》！

快快轉(zhuǎn)給你身邊有肥胖困擾的人！

男性

月減10斤營養(yǎng)食譜秘籍

早餐秘籍：三加一

一顆 復(fù)合維生素片

一顆 歐米伽三魚油

一份 蛋白粉 ，男性 不高于30克

加一包10克的膳食纖維素

蛋白粉的選擇

最好挑選蛋白含量85%的乳清蛋白粉

蛋白粉的替代

如果接受不了蛋白粉的味道

可以用四個雞蛋清

或者一塊四兩左右的干豆腐

進行替換

午餐秘籍：交通燈

紅： 西芹炒牛肉2兩 或 蔥爆羊肉2兩

黃： 粗糧 一兩

綠： 清炒蘆筍1盤

交通燈指的是三種類型的食物

紅燈食物就是紅肉

紅肉包括：豬肉 牛肉 羊肉

這些肉類統(tǒng)統(tǒng)可以在

減肥期間食用

午餐食用量為2兩

大約兩片4根手指大小的純瘦肉

注意：一定要純瘦肉

不能有皮和脂肪

、

綠燈食物指的是蔬菜

蔬菜在減肥期間可以適合多吃

一餐一斤

比如：半顆白菜或2個西紅柿

都符合一斤蔬菜的標準

黃燈食物指的是新型主食 粗糧

比如玉米、南瓜、土豆 、紅薯類

當然這些主食

在減肥期間是需要限制的

男性每頓不能超過1兩

晚餐秘籍：換小白

清蒸扇貝6個、或白灼大蝦6個、或者雞胸肉2兩

耗油生菜一份

土豆一個或者玉米一個

晚餐和午餐的結(jié)構(gòu)相似

就是也是由肉、主食、蔬菜

共同組成，區(qū)別在于

將午餐的紅肉，換成白肉

白肉大家最常熟知的，

就是水產(chǎn)品、禽類，

雞 鴨 魚 蝦 貝類等。

白肉的肌肉纖維更細

脂肪含量相對紅肉要更低

但對于男士來說，

每頓白肉的攝入量仍然不能超過二兩

女性

月減10斤營養(yǎng)食譜秘籍

早餐秘籍：三加一

一顆 復(fù)合維生素片

一顆 歐米伽三魚油

一份 蛋白粉 ，女性 不高于2 0克

加一包10克的膳食纖維素

蛋白粉的選擇

最好挑選蛋白含量85%的乳清蛋白粉

蛋白粉的替代

如果接受不了蛋白粉的味道

可以用三個雞蛋清

或者一塊三兩左右的干豆腐

進行替換

午餐秘籍：交通燈

紅（紅肉）：苦瓜炒牛肉2兩

黃（粗糧）：雜米飯半兩 或者半個土豆

綠（蔬菜）：清炒娃娃菜一盤

女性每頓肉類不能超過2兩

主食不能超過半兩

晚餐秘籍：換小白

白肉 ： 白灼蝦6個、或者清蒸小黃魚一條

粗糧：紅薯半個或者雜豆飯半兩

蔬菜：清炒西藍花一盤

晚餐和午餐的結(jié)構(gòu)相似

就是也是由肉、主食、蔬菜

共同組成

區(qū)別在于

將午餐的紅肉，換成白肉

白肉大家最常熟知的

就是水產(chǎn)品、禽類

雞 、鴨 、魚 、蝦、貝類等

白肉的肌肉纖維更細

脂肪含量相對紅肉要更低

但對于女士來說

每頓白肉的攝入量不能超過二兩

兒童

月減10斤營養(yǎng)食譜秘籍

早餐秘籍

雞蛋兩個（含蛋黃） 或脫脂牛奶、酸奶、奶酪100克

碳水化合物25克

配上一點青菜

兒童減重最好食用天然食品

用雞蛋或脫脂牛奶可代替蛋白粉

午餐秘籍：交通燈

紅（紅肉）：蘆筍炒牛肉2兩

黃（粗糧）：紅薯半個

綠（蔬菜）：香菇菜心一份

兒童每頓肉類不能超過二兩

男同學(xué)主食不超過一兩

女同學(xué)主食不超過半兩

晚餐秘籍：換小白

白肉 ： 清蒸鱸魚

粗糧：南瓜半兩

蔬菜：清炒蒜苗一份

晚餐和午餐的結(jié)構(gòu)相似

就是也是由肉、主食、蔬菜

共同組成

區(qū)別在于

將午餐的紅肉，換成白肉

白肉大家最常熟知的

就是水產(chǎn)品、禽類

雞 鴨 魚 蝦 貝類等

白肉的肌肉纖維更細

脂肪含量相對紅肉要更低

但對于兒童來說

每頓白肉的攝入量不能超過二兩

健康減肥

馬小美的餐單

馬小美就是嚴格按照陳偉教授的方案執(zhí)行，

到底成功減掉40斤的馬小美

她一日三餐的私人減肥食譜

是怎樣的呢？

我們馬上揭秘~

馬小美的餐單

早餐是蛋白粉 纖維素

加上魚油和復(fù)合維生素

午餐是玉米兩塊

牛肉2兩

蔬菜是隨便吃

晚餐是

準備的面條1兩

蝦2兩

蔬菜呢，也是根據(jù)自己的喜好

隨意搭配就行了

但是

在執(zhí)行以上減肥食譜前

你必須知道

減肥的禁忌

千萬不要減錯了！

健康減肥

先評估你是不是胖子

是不是胖子誰說了都不算

科學(xué)的計算方法說了才算！

減肥之前

你一定要先通過科學(xué)方法判斷一下

也就是要根據(jù)國際公式來測算

自己的BMI——體重指數(shù)

它會告訴你你究竟是不是胖子

比如王成鋼醫(yī)生的

體重是83公斤

除以1.88米的平方

最后王成鋼醫(yī)生的BMI

等于23.4

屬于健康范圍

屬于亞洲人的BMI指數(shù)

正常的范圍是18.5到24

大于24等于超重

就要減肥了

大于28屬于肥胖

大于32屬于嚴重肥胖

大于37就是病態(tài)肥胖了