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周末小貼士，腰不好的看好了 一旦檢查出腰椎間盤突出，有三個不能做： 一． 避免彎腰 當(dāng)你在彎腰的時候，腰間盤的壓力成倍增長，彎腰程度越大，壓力就越大。 二． 避免負(fù)重 實(shí)在要負(fù)重，東西不要超過20斤，負(fù)重對椎間盤形成擠壓，腰突的一定要避開。 三． 避免扭腰 腰椎間盤突出后盡量避免打羽毛球、乒乓球等需要扭腰的運(yùn)動，呼啦圈和扭腰器就要完全摒棄了，對腰椎間盤很不利。 【很多人的誤區(qū)】 得了腰椎間盤突出的朋友不敢運(yùn)動，這是錯誤的！過了急性期，必須要加強(qiáng)腰部的鍛煉，使腰背肌得到加強(qiáng)，腰部關(guān)節(jié)才能穩(wěn)定，腰椎間盤突出才不容易復(fù)發(fā)。 【腰椎間盤突出的推薦動作】 一、 游泳，尤其是蛙泳 二、 睡覺前腰部墊小枕頭，墊半小時后拿出來 三、 挺肚子 四、 五點(diǎn)支撐法 五、 飛燕點(diǎn)水等 以上動作都可以在腰椎視頻里看到詳細(xì)講解，腰椎專欄的15期視頻，是經(jīng)過6個月總結(jié)的精華，已經(jīng)加入訓(xùn)練的突友，一定要認(rèn)真看視頻，根據(jù)你自己的癥狀對應(yīng)視頻里的動作，每一個動作都有一步步的分解以及各種注意事項(xiàng)，一定要認(rèn)真的看！通過一個多月的鍛煉，已經(jīng)有不少年輕的突友腰不疼了，我想說的是不要立馬停止鍛煉，一定要強(qiáng)化幾個月，讓自己的腰椎足夠堅強(qiáng)，防止復(fù)發(fā)。昨天直播講解的時候，有幾個新來的突友，不知道如何進(jìn)行腰椎鍛煉，因時間有限，沒能告訴，所以大菲再發(fā)一遍加入腰椎訓(xùn)練的通道，截止目前已經(jīng)有將近6000人加入了訓(xùn)練，點(diǎn)擊鏈接直接進(jìn)入： 專輯詳情 - 付費(fèi)專欄 2月19日突友之家的建成，首先要感謝頭條的幫助，使突友們有一個可以交流的地方。其次也感謝認(rèn)真交作業(yè)的朋友，是你們給了大家每天運(yùn)動鍛煉的動力，突友之家作業(yè)完成的比較好的，大菲選取了9張照片供參考，希望突友們同舟共濟(jì)，共渡難關(guān)?。ㄏ乱淮尉鸵x反面教材了哦）          |
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