這位朋友你好，我來(lái)回答你的問(wèn)題吧！

我對(duì)腰椎間盤(pán)突出的痛苦感同身受，我也算一個(gè)資深的突友了，我是5年前得了腰椎間盤(pán)突出，癥狀非常的嚴(yán)重，壓迫坐骨神經(jīng)導(dǎo)致右腿疼麻，不敢低頭，走路超過(guò)10米就難受，不敢躺著，不敢坐著只能趴著，現(xiàn)在已經(jīng)康復(fù)將近五年，這幾年間一直沒(méi)有復(fù)發(fā)。

今天看到你這個(gè)問(wèn)題，我決定把我的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)分享給你，把自己的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)告訴你，腰椎間盤(pán)突出90%發(fā)生在L4-5和L5-S1的位置，腰椎間盤(pán)突出是由于椎間盤(pán)受壓，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂髓核突出觸碰到周?chē)纳窠?jīng)根，引起無(wú)菌性水腫，進(jìn)而導(dǎo)致腰疼腿疼腿麻等癥狀，那么我們患病后該怎么辦呢？

在此我告訴大家當(dāng)我們患上腰椎間盤(pán)突出后，首先需要進(jìn)行的就是休息休息再休息，重要的事情說(shuō)三遍，充分的休息，是我們進(jìn)行康復(fù)的重要前提，在經(jīng)過(guò)半個(gè)月左右的臥床后，急性期的疼痛癥狀會(huì)有所減輕，此時(shí)根據(jù)我們自身的條件來(lái)進(jìn)行一些康復(fù)性的訓(xùn)練動(dòng)作，康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作很多，我無(wú)法告訴你哪些動(dòng)作適合于你，我只能介紹幾個(gè)比較大眾的動(dòng)作。

這也是我當(dāng)初康復(fù)時(shí)用到的動(dòng)作，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

一、拉筋

俗話說(shuō)筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)十年，我們的腰椎間盤(pán)突出在中醫(yī)的角度也算是一種痹癥，通過(guò)適當(dāng)?shù)睦顣?huì)有效地疏通經(jīng)絡(luò)中的淤堵，拉筋也分好多種，比如坐式拉筋、臥式拉筋、蹲式拉筋等，我拍幾張照片為你演示一下，具體的動(dòng)作要領(lǐng)可以參考我的頭條號(hào)，我專門(mén)拍過(guò)視頻講解過(guò)這幾個(gè)動(dòng)作，拉筋能夠很有效地緩解腰椎間盤(pán)突出引起的坐骨神經(jīng)痛。

二、倒走

好多朋友們聽(tīng)說(shuō)過(guò)倒走，可是沒(méi)有真正的嘗試過(guò)，人類在正常行走時(shí)都會(huì)由于上升的前傾，導(dǎo)致重心提前，進(jìn)而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，當(dāng)我們倒向行走時(shí)，強(qiáng)行修正重心位置，可以有效地修復(fù)脊椎曲度，同時(shí)還會(huì)增加腰部的靈活性，增強(qiáng)腰部肌肉功能，建議每天倒走1千米左右。

三、人體拱橋升級(jí)版

相信人體拱橋大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，也就是所說(shuō)的五點(diǎn)支撐，它能提升腰部肌肉力量，我介紹給你的升級(jí)版動(dòng)作難度有所提升，不過(guò)效果也更加明顯，在改善腰椎功能的同時(shí)還會(huì)修復(fù)肩周。當(dāng)身體挺起時(shí)堅(jiān)持15秒鐘，然后休息5秒鐘每三次為一組，早中晚各進(jìn)行一組。

以上這三個(gè)動(dòng)作是我認(rèn)為比較有效的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，希望你多多堅(jiān)持，腰椎間盤(pán)突出是一個(gè)熬人的疾病，它不只帶給我們身體上的傷痛，還會(huì)摧毀我們的心智影響我們的心態(tài)，我們要做的就是放平心態(tài)，堅(jiān)定康復(fù)的信念，相信通過(guò)充分的休息與合理的鍛煉，終究會(huì)康復(fù)?？祻?fù)以后和正常人一樣，甚至比正常人還強(qiáng)。

我專門(mén)開(kāi)通頭條號(hào)來(lái)分享我自己的康復(fù)經(jīng)歷，我現(xiàn)在每天晚上還會(huì)發(fā)布一個(gè)視頻帶著那些受腰椎病困擾的朋友們一起鍛煉，讓你們不再孤單。

如果想要加入我們可以關(guān)注我的頭條號(hào)：訓(xùn)練吧。

祝你早日恢復(fù)健康！