?過(guò)完春節(jié)后，又要用自己沒(méi)自信的身材，面對(duì)眾多朋友的“檢閱”，?頓時(shí)感到非常悲傷，平時(shí)想要大量地運(yùn)動(dòng)一下，也因?yàn)閳?jiān)持不了多久便氣喘吁吁而告終。小伽老師給你支個(gè)招，不用去做強(qiáng)度太大的鍛煉，專心練習(xí)瑜伽就夠了，不僅有大量運(yùn)動(dòng)一樣的減肥效果，還可以磨礪自己的心境，提升自己的信心，一舉兩得。

1、下蹲式

↑減肥和健身是同時(shí)進(jìn)行的，減掉肥肉的同時(shí)，肌肉逐漸強(qiáng)壯，身材逐漸變好。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙腳分開(kāi)，與肩同寬；臀部下沉，身體重心下移，直至雙腿大腿超過(guò)水平；上半身挺直，雙手舉著重物向上伸展。

2、樹(shù)式變式

↑過(guò)年期間天天走親戚，與家人團(tuán)聚固然是應(yīng)該的，但不要過(guò)量飲食，耽誤瑜伽練習(xí)。

體式要點(diǎn)：山式站立。腰腹用力，右腿膝蓋外頂，右腳貼著左腿向上滑動(dòng)，直至胯下；上半身挺直，雙手向兩側(cè)自然伸展。

3、掛立上伸腿式

↑練習(xí)瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，因此練習(xí)瑜伽前2個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙手向上伸展，握住單杠，雙手發(fā)力，身體向上抬起；腰腹用力，雙腿并攏，向上拉伸至水平。

4、駱駝式

↑在練習(xí)瑜伽前要適量飲水，但不要太多，在練習(xí)完成后也要適量補(bǔ)水。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后彎曲，直至胸部水平，頭部向后仰；雙手向下伸展，分別握住雙腳腳踝。

5、半月單腿伸展式

↑在練習(xí)瑜伽時(shí)出現(xiàn)身體部位劇痛或其他突發(fā)情況，應(yīng)立刻停止練習(xí)，檢查身體。

體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，超過(guò)水平，左手向下伸展，手掌貼地；腰腹用力，右腿向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開(kāi)，小腿向前彎曲；右手向后上方伸展，握住右腳腳踝。

6、舞蹈式變式

↑練習(xí)瑜伽結(jié)束后不宜馬上洗澡，應(yīng)在練習(xí)結(jié)束30分鐘后洗澡為佳。

體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉，左手貼于左腿大腿；腰腹用力，右腿向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開(kāi)；右手向后伸展，握住右腿小腿。

7、手倒立式

↑一定要給自己制定系統(tǒng)合理的練習(xí)計(jì)劃，每天隨意地練習(xí)是沒(méi)有太大效果的。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬；雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，直至身體豎直，呈倒立姿態(tài)；腰腹用力，雙腿打直且并攏。

一套一套的瑜伽體式，可以讓你身體各個(gè)部位的贅肉都消耗掉，進(jìn)一步勾勒出精致的肌肉線條，在身材逐漸變好的同時(shí)，自信心也大幅度提升，再也不必?fù)?dān)心別人的眼光了。

互動(dòng)話題：你會(huì)因?yàn)樽约?font>身材太差而沒(méi)自信嗎？