大多數(shù)人目前對(duì)于瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開(kāi)始。其實(shí)很簡(jiǎn)單，瑜伽也不是一項(xiàng)高消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式，然后就可以在家展開(kāi)練習(xí)了。但在練習(xí)之前，一定要牢記瑜伽的一些注意事項(xiàng)，做好熱身運(yùn)動(dòng)，練好基礎(chǔ)，再逐步拓展開(kāi)來(lái)。

1、側(cè)鴿式

↑瑜伽不局限于在地面上、在瑜伽墊上進(jìn)行，在沙發(fā)上等也可以。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開(kāi)，右腿向后滑動(dòng)拉伸，直至大腿貼于地面，髖部打開(kāi)，小腿向上彎曲。左腿小腿向內(nèi)彎曲，左腳貼近右側(cè)髖部。上半身挺直，右手向右側(cè)伸展，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳上；左手向上伸展，手肘彎曲，雙手食指相扣。

2、駱駝變式

↑練習(xí)瑜伽就要一如既往地堅(jiān)持到底，不要三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，這樣不會(huì)有什么效果，反而耽誤時(shí)間。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向后彎曲，直至頭頂貼地，夾在雙腳中間。雙手向前伸展，小臂貼于地面和雙腿小腿。

3、船式變式

↑如果覺(jué)得自己基礎(chǔ)還算不錯(cuò)了，可以拓展開(kāi)來(lái)，把體式結(jié)合起來(lái)。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿并攏，上半身略微向后傾斜。腰腹用力，雙腿向上拉伸，身體呈三角姿勢(shì)。雙手向前伸展，勾住雙腳腳尖。

4、弓式變式

↑瑜伽練習(xí)之前和之后，都要適量補(bǔ)水，以維持體內(nèi)水分平衡

體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。雙腿并攏，小腿向上彎曲，置于臀部上方。腰腹用力，上半身向上抬起，頭部后仰，頭頂貼于雙腳腳掌。雙手向后下方拉伸，握住雙腿膝蓋。

5、半蓮花祈禱式

↑瑜伽練習(xí)的服裝，盡量以舒適透氣為主，最好不要穿過(guò)于緊身的牛仔服裝。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開(kāi)，小腿向內(nèi)彎曲，雙腳分別放在另一條腿大腿上。上半身挺直，雙手合十，置于胸前。

6、八體投地變式

↑練習(xí)完瑜伽之后，不要急于洗澡，一定要等身體恢復(fù)正常狀態(tài)之后再去洗澡。

體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。雙腿并攏，腰腹用力，雙腿膝蓋向前貼地滑動(dòng)，臀部上頂，雙腿小腿緊貼大腿。下巴、雙肩和胸部緊貼地面。雙手向后拉伸，貼于雙腳腳踝。

7、手倒立變式

↑練習(xí)瑜伽的時(shí)候，注意對(duì)身體各個(gè)部位的保護(hù)，不要拉傷肌肉和韌帶等。

體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，與肩同寬。雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態(tài)。腰腹用力，雙腿繼續(xù)向背后拉伸，雙腳腳尖踩在欄桿上，臀部下沉，膝蓋上頂。

熟話(huà)說(shuō)：基礎(chǔ)不牢，地動(dòng)山搖。零基礎(chǔ)的瑜伽自學(xué)者，最開(kāi)始不要急于求成，練習(xí)好基礎(chǔ)動(dòng)作，熟記體式練習(xí)中的各個(gè)細(xì)節(jié)，你才會(huì)在瑜伽練習(xí)的道路上走得更遠(yuǎn)。