動作一

身體重心稍升起；同時，左臂內(nèi)旋上抬，左掌與胸同高，掌心朝內(nèi)，指尖斜朝上；右臂內(nèi)旋，右掌心對腹部，指尖斜朝下；目視前方。

動作二

上動不停，左臂繼續(xù)內(nèi)旋上舉，左掌翻轉(zhuǎn)上托至頭左上方，肘關節(jié)微屈，力達掌根，掌心斜朝上，指尖朝右，中指尖與肩井穴在同一垂直線上；同時，右臂繼續(xù)內(nèi)旋，右掌下按至右胯旁約10厘米處，肘關節(jié)微屈，力達掌根，掌心朝下，掌指朝前；動作略停，保持抻拉；目視前方。

動作三

松腰沉胯，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節(jié)稍屈；同時，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌與胸同高，掌心朝內(nèi)，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝內(nèi)，指尖斜朝下；目視前方。

動作四

上動不停，身體重心繼續(xù)下降，兩腿膝關節(jié)彎曲；同時，兩臂外旋下落，兩掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相對，間距約10厘米；目視前方。

右式動作同左式，唯左右相反（如下面4張圖）。

本式一左一右為1遍，共做3遍。

第3遍最后一動時，右臂外旋，右掌指尖轉(zhuǎn)向后；身體重心下降，兩腿膝關節(jié)彎曲；同時，右掌向前下落，按于胯旁約10厘米處，掌心朝下，掌指朝前，左掌微前移，兩肘微屈；目視前方（如下面2圖）。

呼吸方法

動作一、二吸氣，動作三、四呼氣，在動作二即將形成定勢前開始停閉呼吸至定勢結(jié)束。

意念活動

1．兩掌捧于小腹前時意念丹田。

2．動作二成定勢時意念上手擎天、下手拄地，升清降濁，調(diào)理脾胃。

技術要點

1．動作一，左掌斜向上約45度，右掌斜向下約45度。

2．兩掌上撐下按時，力在掌根，肘關節(jié)微屈，抻拉脅肋部，大腳趾有意下壓，舒胸展體、拔長腰脊，有上擎天、下拄地、頂天立地之感。

3．上舉掌下落時，要經(jīng)上舉路線原路返回。

易犯錯誤與糾正方法

1．動作一，兩臂抬肘，掌指橫置于胸腹前。注意沉肘，使前臂和掌約成45度，如懷抱嬰兒狀。

2．兩掌上舉下按時，配合不協(xié)調(diào)。上舉手路線較長，注意下按手動作需稍緩慢，使兩掌同時到位。

3．上臂下落時路線錯誤。注意下落時要沉肩、墜肘、旋臂，帶動右掌按上舉路線返回。

功理與作用

1．上舉下按成定勢時，腳大拇趾有意下壓，可刺激足太陰脾經(jīng)的隱白等穴位；抻拉、擠壓兩脅與中脘，可刺激足太陰脾經(jīng)的大包穴和章門穴以及背部的脾俞、胃俞等，促進胃、腸蠕動，還可以調(diào)節(jié)脊柱兩側(cè)肌肉、韌帶的張力和刺激內(nèi)臟神經(jīng)，對提升五臟六腑尤其是脾胃的功能有促進作用。

2．兩手上托下按的過程中，利于脾的升清功能和胃的降濁功能，改善人體消化、吸收能力。

3．兩掌上下對拉，使脊柱兩側(cè)肌肉相反方向用力，椎體兩側(cè)形成上下相對運動，增強了脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，利于防治頸、肩疾病等。