我們都知道人隨著年紀(jì)的增加身體的各項(xiàng)器官就會變得越來越衰竭，特別是年過半百的人，上了年紀(jì)之后不僅內(nèi)部器官會衰竭，就連胳膊腿也會退化，很多老年人在老年之后都會拄著拐棍，因?yàn)槟贻p的時(shí)候勞累過度，可能會導(dǎo)致骨骼有一些變形，老年就會發(fā)生關(guān)節(jié)退化的現(xiàn)象，那么關(guān)節(jié)退化能恢復(fù)嗎？

事實(shí)上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人并不少見。這就好比同時(shí)出廠的汽車，報(bào)廢的時(shí)間總會有早有晚。其中除了汽車質(zhì)量本身的微細(xì)差別外，還和我們?nèi)粘５氖褂昧?xí)慣是否正確、保養(yǎng)是否得當(dāng)息息相關(guān)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲的人有膝關(guān)節(jié)退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。

因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨，當(dāng)我們年輕時(shí)，即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會出現(xiàn)什么問題，但是隨著年齡的增長，如果我們經(jīng)常給關(guān)節(jié)施以非常大的壓力，關(guān)節(jié)軟骨就會逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

出現(xiàn)這種情況時(shí)，不僅會產(chǎn)生一定程度的疼痛，還會因?yàn)殚L期的摩擦導(dǎo)致骨質(zhì)增生（骨刺）的出現(xiàn)，從而引起一系列的退行性改變，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

日常生活中我們該如何保養(yǎng)我們的膝關(guān)節(jié)？

1. 蹲、跪、坐矮板凳這三點(diǎn)一定要避免

有些膝關(guān)節(jié)炎的患者，尤其是女性，很多人有蹲著、跪著或者坐在矮板凳上做事的習(xí)慣。這3個(gè)習(xí)慣因?yàn)閷οリP(guān)節(jié)的傷害非常大，所以一定要避免。

2. 選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動

在臨床工作中，經(jīng)常會有些患者問，做哪些運(yùn)動有益于關(guān)節(jié)?，F(xiàn)在通過上面這張表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關(guān)節(jié)傷害卻很大，所以，綜合分析，我們認(rèn)為騎車、游泳是值得推薦的一項(xiàng)有益的運(yùn)動，和其他運(yùn)動相比它是對膝關(guān)節(jié)損傷最小的。

騎車一來可以強(qiáng)化大腿的肌力（大腿強(qiáng)壯，膝蓋就跟著強(qiáng)壯），二來它可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

游泳可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動方式。

如何防護(hù)？

①做好充分的準(zhǔn)備活動

長期未運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側(cè)副韌帶易被拉傷，造成膝關(guān)節(jié)損傷。準(zhǔn)備活動可以提高神經(jīng)的興奮度，使人體迅速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動與正式訓(xùn)練之間間隔的時(shí)間不宜過長。商家建議運(yùn)動時(shí)采用護(hù)膝，其實(shí)不然，護(hù)膝一般是已有損傷的人做康復(fù)時(shí)采用的防護(hù)，而不建議健康人運(yùn)動使用。

②運(yùn)動適度

目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷，但是“量力而行”四個(gè)字是非常適用的。如果感覺疼痛就休息一段時(shí)間，運(yùn)動過程中放松心態(tài)，享受步行過程帶來的愉悅感受。

③適當(dāng)選擇運(yùn)動場地

地面硬度過大，彈性小，場地過于光滑或不平坦都有可能在運(yùn)動中損傷膝關(guān)節(jié)。因此運(yùn)動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進(jìn)行。

④天氣因素

在寒冷條件下，肌肉粘滯性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶僵硬，適應(yīng)性差，易造成運(yùn)動損傷，因而，氣候不適時(shí)建議在室內(nèi)運(yùn)動，或進(jìn)行一些舒緩運(yùn)動。

⑤運(yùn)動后緩解疲勞

激烈運(yùn)動后進(jìn)行一些輕緩的運(yùn)動，使全身肌肉放松下來，對膝關(guān)節(jié)有一定保護(hù)左右。另外中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動后的推拿能有效緩解疲勞，對臏周疼痛有較好的恢復(fù)作用。如果運(yùn)動過程中出現(xiàn)急性韌帶損傷等情況請及時(shí)就醫(yī)，一般需要休養(yǎng)三個(gè)月左右。