一、什么是立臥撐?iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

立臥撐是結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作為一體的訓(xùn)練動作。簡單的來說，就是先蹲下，做一個俯臥撐，再收腿起來，這樣一個連貫性的動作。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是很好的全身性鍛煉動作。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

二、立臥撐的有哪些作用?iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

1、快速減脂iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

世界公認(rèn)的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，并且對肌肉線條也有很好的幫助。想減肥、練腹肌、馬甲線這個動作是最佳之選。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

2、提高心肺功能iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

除了減脂，這個動作還能加強心肺功能，讓身體處于更高的健康水平。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

3、提高運動能力iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

波比對全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高運動能力的絕佳動作。許多運動員都會用到這個動作，幫助提高下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

三、立臥撐的原理iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

立臥撐的原理，它能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內(nèi)做大功率輸出，從而在短時間內(nèi)消耗大量能量和脂肪。有科學(xué)研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步兩倍。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

四、標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動作iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

2、下蹲，雙手著地。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個俯撐的姿勢。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

4、完成一個俯臥撐的動作。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

6、身體向上跳起/站直。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站

整套動作下來，可以訓(xùn)練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓(xùn)練到多個肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是健身第一神器。之所以能讓無數(shù)健身者又愛又恨，因為它能完全榨干體能，做到做后甚至?xí)猩蝗缢赖母杏X。iXS健身計劃_快吧健身網(wǎng)_一個全面而專業(yè)的健身知識網(wǎng)站