|
咱們先來做個調查：以下哪種情況，經常會在你身上出現？
A. “記性”不好，經常拿著手機找手機；
B. 總是走神，很難集中注意力；
C. 約好的會議，常常忘得一干二凈……
中槍的，請舉個手。
對于這些問題，很多人會簡單歸結為“忘性大”，但真的是這樣嗎？
其實這背后指向的，是這樣一個問題：
要關注的事情太多了，如何管理自己的注意力資源，重獲對工作生活的掌控感？
1. 首先明確一點：信息過載，不是互聯網造成的。很多人說“信息大爆炸導致了信息過載”。這個鍋，不該讓互聯網背。
事實上，從人類進入農耕時代起，信息就已經過載了。兩千年前，莊子就感嘆“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆矣”。信息過載可能是個新概念，但卻不是個新問題。
2. 面對海量信息，很多人會把注意力和記憶力混為一談，“都是我記性太差”，但事實上：我們缺的不是記憶力，而是注意力。
如果把大腦看作一臺計算機，記憶力就是硬盤，決定了能存儲信息的多少，空間很大；而注意力就是內存，是運行程序的地方，空間很小。所以信息過載的本質，不是記憶力太差，而是注意力不夠。
3. 我們的注意力就那么多，信息卻在大爆炸，不管怎么折騰，注意力都不夠用。注意力不能增加，只能管理。要從信息洪流中解脫，根本方法不是回避信息，而是重組我們的大腦，更好地使用注意力資源。
4. “蹺蹺板模型”
注意力系統(tǒng)就像一個蹺蹺板。蹺蹺板的兩端，是我們的兩種狀態(tài)：一種叫“專注”，就是注意力高度集中、全神貫注的狀態(tài)；另一種叫“神游”，就是我們對著窗外發(fā)呆、對外界信息視而不見的狀態(tài)。就像蹺蹺板的兩端，這兩個狀態(tài)此消彼長。
有兩類東西能吸引人的注意力：一類是不一樣的東西，比如鮮艷的廣告牌、突然響起的鈴聲；另一類是對我們重要的東西，比如畢業(yè)照、心動對象。當它們出現時，注意力就會被調動；否則，就很容易滑向神游狀態(tài)。
5. 注意力系統(tǒng)是怎么工作的呢？要遵循四個原則。咱們分別用四個問題解釋。
問題一：為啥我們很難長時間保持專注？
答：稀缺原則。注意力是稀缺資源。大腦高度專注的時候，就像一臺高速運轉的發(fā)動機，會消耗大量養(yǎng)分；但在神游狀態(tài)下，大腦基本不消耗太多能量。這是注意力系統(tǒng)最重要的原則，也解釋了為什么我們很難長時間保持專注，而發(fā)呆卻可以發(fā)很久。
6. 問題二：為啥我們會出現“拿著手機找手機”的低級失誤？
答：協作原則。注意力系統(tǒng)的運作，不是大腦的某一區(qū)域負責，而是多個部位共同完成的。當我們專注于一件事時，全身都會被調動起來。這就帶來一個問題——因為需要協作，所以可能出錯。常見的錯誤，就是拿著手機找手機這種“騎驢找驢”的情況。本質上，是因為注意力和記憶力系統(tǒng)脫節(jié)了。
7. 問題三：為啥很難控制自己的注意力？
答：隱藏下線原則。注意力下線，滑向神游狀態(tài)時，我們是察覺不到的；只有注意力再次上線，回過神兒來的時候，我們才能意識到。這也是注意力不可控的根源之一：它來得轟轟烈烈，卻走得悄無聲息。
8. 問題四：為啥沒法同時專注幾件事？
答：切換困難原則。高度專注時，大腦要消耗大量養(yǎng)分；切換關注的內容，將注意力從一件事挪向另一件時，也要消耗能量，而且消耗的能量，一點也不比執(zhí)行任務時少。因為這個原因，我們沒法同時關注很多事情。
9. 明白了注意力系統(tǒng)的工作原理，如何更好地使用注意力資源呢？
方法一：注意力外包
給大腦減負，通過外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情，轉移到大腦之外。把自己的生日設為賬號密碼、老板雇傭秘書、明星請經紀人，本質上都是在將注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清單。把需要注意的事制成清單，逐個完成。
10. 方法二：策略性走神
專注一段時間后，專門留一段時間用來走神。研究發(fā)現：有計劃地休息，反而能激發(fā)人的創(chuàng)造力。有計劃地休息越徹底越好，最好讓大腦完全放空。在椅子上伸個懶腰是不夠的，要走出辦公室到另一個環(huán)境中去，最好周圍一個同事都沒有，任何和工作相關的東西都不在視線之內。
11. 方法三：一次只做一件事
因為切換任務要額外消耗大量能量，所以為了將有限的注意力物盡其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不僅提高效率，還能減少注意力在切換任務時不必要的損耗。
12. 方法四：訓練知識素養(yǎng)
過去我們認為：要解決更多問題，就要具備更多知識。但就又回到了信息過載、注意力稀缺的死胡同。互聯網時代，知識素養(yǎng)的重要性遠大于知識本身。
所謂的知識素養(yǎng)，不是某一個確定的知識，而是尋找和判斷知識的能力。你可以不掌握這個知識，但必須要掌握足夠多的知識線索——知道這個知識從哪來、怎么用。而訓練知識素養(yǎng)沒有捷徑，唯一的方法就是通過廣博的學習，建立豐富的知識體系。
最后，與你分享金句：
信息過載的本質，不是記憶力太差，而是注意力不夠。我們要做的不是回避信息，而是更好地使用注意力資源。
（羅輯思維）
|
|
|
