對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來說，去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上狂奔，去健身房熱血，去戶外攀登是不太現(xiàn)實(shí)的事情，不僅身心的懶惰控制著他的動(dòng)力，身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也不允許他這么劇烈的運(yùn)動(dòng)。

那么這些初入運(yùn)動(dòng)的人就應(yīng)該從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，讓身體充分適應(yīng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)和控制體重。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，通過每天短短的10分鐘運(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到瘦身的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是消耗更多的熱量，與以前相比，那就是叫做減肥。

想瘦身的小伙伴不妨加入這個(gè)訓(xùn)練家庭，只需要一個(gè)月，每天10分鐘，6個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體大變樣。

1.平板支撐1分鐘

第一個(gè)動(dòng)作就已經(jīng)能讓你吃一壺的了，雖然是靜力動(dòng)作，但是運(yùn)動(dòng)到了強(qiáng)大的核心力量去控制整個(gè)身體的中量，非常容易消耗熱量，還能對(duì)手，腹，臀進(jìn)行塑性。

2.徒手深蹲30個(gè)

深蹲一直都是減肥的神奇動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)了全身的各大肌群，消耗能量分量非常充足，而且還能促進(jìn)激素的分泌，從而提高燃脂率和代謝率。

3.靠墻蹲1分鐘

這個(gè)動(dòng)作與平板支撐類似，也是依靠核心力量控制身體，同樣是靜力動(dòng)作消耗非常大。

4.開合跳30下

這是一個(gè)動(dòng)態(tài)跳躍動(dòng)作，活動(dòng)全身肌肉，激發(fā)身體產(chǎn)熱。

5.嬰兒式1分鐘

瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作之一，對(duì)拉伸，塑性身材效果極佳。

6.高抬腿30次

高抬腿的頻率越快，消耗的能量越多，需要把腿部盡量抬到胸部。

有沒有發(fā)現(xiàn)，這套動(dòng)作是靜動(dòng)結(jié)合，三動(dòng)三靜，給身體一個(gè)伸縮，適應(yīng)的過程，同時(shí)甩肉塑性，開練吧！

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