每位跑者無不想讓自己跑得更快、更穩(wěn)、不易受傷，其實只刻苦訓(xùn)練跑步是遠遠不夠的，跑步是一個綜合性鍛煉項目，不僅是靠雙腳的運動，還需要來強化自己的核心肌肉群。

當(dāng)我們邁出左腳，會導(dǎo)致軀干隨著左腳向右旋轉(zhuǎn)，必然伴隨此右手向前擺出，來平衡向右的轉(zhuǎn)動力矩，如此這般，上下肢就可以精妙地配合從而保持平衡，那么在這個過程中強有力的腰腹肌群就起著支撐上下肢和承上啟下的重要作用。

跑步時主要動力是來自于下肢，但是幾乎所有的運動項目都需要足夠的核心力量。而強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率，以及在身體略前傾的情況下保持身體平衡。而強有力的核心對跑步中身體姿勢控制與專項動作起著穩(wěn)定與支持作用。

“核心”這個詞含義廣泛，指人體的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。

▲ 腹直肌（腹部肌肉）。

▲ 腹橫肌（腹部肌肉）。

▲ 多裂?。ū巢考∪猓?。

▲ 腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。

▲ 腰方?。ㄏ卤巢考∪猓?。

▲ 豎脊?。ū巢考∪猓?。

▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘繩肌、髖部旋轉(zhuǎn)肌群（這些肌肉跨越髖關(guān)節(jié)）。

有些朋友經(jīng)常在跑步后感到下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足部不舒服甚至疼痛，或者是上肢、下背部、上背部、頸椎、肩關(guān)節(jié)的不太舒服，其實這很能是因為他們的核心力量不夠強大、不能同其他肌肉和關(guān)節(jié)發(fā)揮全面作用有關(guān)。

此外，沒有強健的核心肌群——腹部、下背部和臀部的肌肉，跑者也就不可能跑出最好的成績。核心肌群為跑步者在爬坡和最后終點撞線、長時間地維持最有效的跑步動作提供所需要的穩(wěn)定性、動力和耐力，甚至能避免肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

想要真正的鍛煉到核心部位，就要有科學(xué)的訓(xùn)練方法，平板支撐是核心訓(xùn)練的經(jīng)典動作，它能夠有效的提升核心力量與穩(wěn)定，僅只需這一個簡單的動作便能夠。

它可以刺激全身一大半以上的肌肉群，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

平板支撐還可以幫助增加腹內(nèi)壓，有助于軀干穩(wěn)定，鍛煉時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

平板支撐姿勢：雙腳并攏，與肩同寬亦可。腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。

此外堅持做平板支撐，還能帶來這些好處：

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

3、提高身體基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的熱量

4、改善身體姿勢，提高站姿和穩(wěn)定姿勢的能力

5、提高你的平衡能力，同時也會使你變得更加靈活

6、調(diào)整精神狀態(tài)，平靜下來，緩解焦慮和抑郁癥

對于一般人倆說，堅持五分鐘就已經(jīng)直呼痛苦了， 那么你能想到平板支撐世界紀(jì)錄是多久么？如果我說足有 來自美國的前海軍陸戰(zhàn)隊隊員George Hood在退伍軍人日的音樂節(jié)上完成了平板支撐10小時10分10秒的壯舉，你又能堅持幾分鐘呢？

十級平板撐，你能做到第幾級？

第1級

第2級

第3級

第4級

第5級

第6級

第7級

第8級

第9級

第10級