前天，看到一則新聞，一個(gè)48歲的女健身愛(ài)好者完成了4小時(shí)20分鐘的平板支撐測(cè)試，這實(shí)在是驚人。雖然和男子10小時(shí)的記錄相差甚遠(yuǎn)，但是在你身邊，我相信是找不出這樣的奇女子的。

平板支撐，作為一個(gè)靜態(tài)核心訓(xùn)練動(dòng)作，僅僅依靠自重就能訓(xùn)練到全身肌肉群的神奇動(dòng)作，相信大家并不陌生，我們來(lái)看看為什么它這么值得大家去訓(xùn)練。

1. 增強(qiáng)核心

增強(qiáng)核心的訓(xùn)練動(dòng)作千萬(wàn)種，但沒(méi)有一個(gè)能夠代替平板撐的，它能夠強(qiáng)化整個(gè)深層核心肌群，還包括腹橫肌，腹斜肌，腹直肌等肌群。

2. 減少背部受傷風(fēng)險(xiǎn)

平板支撐需要你的背部呈一條直線才是標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練動(dòng)作，這樣給你的脊椎減少壓力，還能強(qiáng)化上背部的支撐能力，讓你從此脫離腰酸背痛。

3. 改善體態(tài)

核心得到了提升，背部力量得到提高，臀部力量增強(qiáng)，這樣你控制身體姿態(tài)的能力大大提升，所以經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，你的身姿會(huì)變得挺拔，氣質(zhì)提升多個(gè)檔次。

4. 提升平衡能力

靜態(tài)訓(xùn)練需要你的手臂，腿部、核心共同作用下維持身體的平衡，隨著訓(xùn)練水平的提升，你的穩(wěn)定性和控制能力會(huì)有質(zhì)一般的飛躍。

剛開(kāi)始訓(xùn)練要怎么辦？

建議大家不要硬撐，給自己一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，分組進(jìn)行訓(xùn)練，每組堅(jiān)持30-60秒，當(dāng)你能連續(xù)完成5組訓(xùn)練，再往上每組加30秒。