我們生活在一個信息大爆炸時代，每天一睜眼就會有各種各樣的資訊蜂擁而至，這些資訊不斷地刺激我們的感官，很容易分散我們的注意力，讓我們無法集中注意力處理一件事，一心多用，最終將造成我們處理事情的質量差、效率低，古人云：“一心不能二用”也是有道理。

所有，在快速記憶訓練中，注意力必須高度集中，這樣才能讓大腦對所記憶的信息進行高效的接收、編碼、儲存等。在快速記憶過程中，由于注意力的高度聚焦，大腦不再被動地吸收信息，而會以一種積極主動的方式把記憶的信息高效的儲存起來。在這一過程中，大腦會變得異?；钴S敏捷。經過心理學家大量數(shù)據(jù)研究證明，任何有意識的注意力集中一般不會超過20分鐘。接下來就要對注意力進行有針對性的提升訓練，每天花點時間堅持訓練，將會對你的記憶力有明顯的改變。

定點凝視法

定點凝視法是最基礎的注意力提升方法，能夠幫助我們最大限度地提高注意力，那么怎樣來進行固定凝視訓練呢？

訓練方法：

1.在一張潔白無折的白紙上面，用黑色筆在中心位置畫出一個直接20mm大小的圓點。

2.找一個安靜的地方，舒適的坐姿，讓自己全身的肌肉都放松，保持深呼吸，將畫好的白紙放在與眼睛相距300mm的垂直位置。

3.雙眼凝視黑點2分鐘，盡量看清楚卻不要眨眼睛。

4.時間到后迅速將眼睛轉移到白色的墻上面，看看是否有白色的圓點出現(xiàn)，如果出現(xiàn)就讓白色的圓點在墻上保持長的時間，時間越長越好。如果沒有出現(xiàn)，那就重復上面的訓練，直到眼前在墻上出現(xiàn)白色圓點為止。

5.每天堅持訓練3-5次，每次訓練5分鐘，

經過大約一周的時間，眼前白色的圓點將能保持到3分鐘左右，這時你的注意力有了很大的提升，堅持訓練，你注意力將會越來越好。

6. 當你凝視黑點時，周圍出現(xiàn)模糊的白色光圈，這說明你的注意不夠集中，請你閉上眼睛深呼吸，放松全身肌肉，重新調整注意了，眼前黑點回復原狀。

注意：固定凝視訓練中一定要高度集中注意力，不然訓練時間在長也不會起到效果，快速記憶也就不能有所提高。

舒爾特訓練法

世界記憶大師們都在使用的一種方法，是全世界公認的一種最簡單有效的最科學的注意力訓練方法。制作非常簡單，在一張方紙上面畫出25個方格，在閣內任意寫出1-25個數(shù)字、25個漢字、25個字母。測試過程中要求測試者用手快速按照一定順序指出，如果是1-25個數(shù)字，那就從1開始指到25，用時越短注意力越集中。因為在尋找數(shù)字的過程中需要大腦高度集中，尋找目標數(shù)字、漢字、字母。短暫的高度集中注意力經過反復的訓練，注意力就會不不斷的提高，這種訓練最早是在飛行員和航天員的訓練中。

一般年齡在12-16歲時，讀完25個數(shù)字在16秒以內為優(yōu)良，25秒以內為中等水平，35秒以內較差，說明你的注意力嚴重渙散。對成年人,10秒內最佳，20秒內中等，30秒內較差。

訓練方法：

1.保持丹田呼吸，眼睛距離表30-40cm，眼睛焦點自然放在表格中心位置。

2. 在整張表格內的字母清晰入目的情況下，按照一定的順序找到，如1、2、3···25；A、B、C···Y；盡量將所有的內容納入視野，不要顧此失彼，對其他的內容視而不見。

3.沒次訓練完一張表格，讓眼睛放松30秒，不要過度疲勞，以免給眼睛帶來損傷。

4.初期訓練保持每天10張表，不要過多考慮其他因素，逐漸增加訓練難度。

只要按照上面所述的步驟訓練一段時間，你的注意力會有極大的提高，每次訓練的時間也會越來越短，你的記憶力將會大幅度的提高，學習成越來越好、工作效率逐步提高。