[閱讀基礎]四種注意力訓練方法（轉）

道明分月 2010-08-19

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集中精神訓練法之：凝視法

今天我給大家講一講集中精神力之：固定點凝視法。此法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說的通俗一點就是集中你的精神于一點。好了言歸正傳，下面我就講一下固定點凝視法的練習方法：

1、準備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。
2、坐好，調整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。
3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。
4、暗示自已黑點變大了，且清晰入目。
5、凝視圓點，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時間延長。當然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。
6、練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續(xù)訓練。

這個訓練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點，并通過運用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點在我們的眼中、心中擴大，增強我們的意念力（或稱自我的控制力），我想通過練習你會有所收獲的。

任何一種方法都不會是萬能的，我只是總結了自已的一些方法，融合到我們的交易中去，說實話，我也無從參考，因此錯誤和不足的地方一定很多，只是希望大家在練習過程中，有什么想法寫出來。或者你有什么好的方法，你也能夠讓我知道。

冥想的力量

說起冥想，我想大家首先想到的會是瑜珈，但我認為其實佛家中的禪定、超級學習法中的@波的訓練、心理學中的暗示療法等等都屬于冥想的范疇，只是名稱不同而已，本文就是想通過冥想的訓練，加快我們對市場的理解，訓練那種對市場的感覺，當然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言歸正傳，來吧，開始我們的冥想之旅！

冥想基本訓練法：

1、本訓練最好是在早上起床前和晚上睡覺前。
2、找一個僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。
3、等到自已感到已經(jīng)安靜下來，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色，這主要是金色代表了積極向上的含義。
4、這種練習一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對這種能量的感覺協(xié)調起來。
5、當這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時，感到有一種明顯的舒暢感覺時，就表明全身的能力一定集中起來了。

感覺能量訓練：

這個感覺能量練習是擴大感覺能力的基本練習之一。使我們在喧鬧的場合、沸騰的市場中仍能控制自己的情緒，感應市場最內在的聲音，擴大我們的認識能力，加強我們對自身的控制。

1、找一個安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進行放松。
2、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至象空氣一樣充滿你的全身，保持這種想像半分鐘。
3、隨著呼氣想像把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺不到這種能量時，可以認為已感到了它，想象這種能量象蠶繭一樣包圍著自己的身體。
4、想象這個能量場正在擴展，輻射到離身體一米遠的地方。
5、繼續(xù)讓這個能量場擴大，讓它充滿整個房間。
6、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時也要慢，感覺那我種能量的流動，體驗能量擴展和收回時不同的感覺。
7、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。
8、放松，體驗那種安靜祥和的感覺，體驗放松后你身體的快樂感覺。

此練習做過一段時間后，就會逐漸感覺到練習時能量的伸和縮，我想只有身體力行你才會體會其中的快樂，不過我在這里強調所有的練習要放松，不要期望自已一次練習就能成功。這個訓練是練習我們和事物之間溝通的能力（說通俗一點就是對事物本質的認識）以及我們對自己的控制能力。

“舒爾特表”訓練法：

“舒爾特表”訓練就是國際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向搜索訓練科目。心理學上運用這種表，一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。為了提高注意力，可以選擇有不同難度和類型的“舒爾特表”逐級訓練。
如果沒有現(xiàn)成的“舒爾特表”，也可以自己制作“舒爾特表”。很簡單，在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（如下表）。

21	12	7	1	20
6	15	17	3	18
19	4	8	25	13
24	2	22	10	5
9	14	11	23	16

7	46	49	40	16	3	20
23	48	13	32	6	25	28
2	29	8	33	45	39	37
21	1	35	18	34	14	4
26	19	30	24	47	27	41
44	36	15	5	9	38	10
43	31	12	17	11	22	42

24	31	8	42	21	25	15
27	30	39	26	2	29	49
22	44	16	19	36	48	10
33	7	35	4	46	38	28
3	11	40	43	47	14	32
6	12	23	9	45	41	37
5	20	18	13	34	17	1

43	42	6	36	1	2	45
39	38	48	19	46	4	23
20	18	26	8	29	49	12
34	21	5	28	25	11	31
15	17	47	3	30	7	27
22	41	32	16	14	24	10
9	40	35	44	13	33	37

26	22	20	1	47	48	13
44	33	8	40	24	35	6
14	38	23	4	7	31	41
17	32	5	11	18	9	3
21	49	46	12	34	16	43
37	39	10	27	15	30	19
45	25	42	36	28	2	29

8	15	16	6	12	5	46
19	47	24	11	34	28	17
49	44	41	45	39	38	7
27	20	2	9	26	35	4
25	32	33	3	18	14	13
1	21	48	29	10	23	30
36	22	31	42	40	37	43

44	24	12	46	11	25	33
17	32	3	2	34	19	16
45	7	6	31	8	9	42
35	27	5	41	40	13	39
37	10	20	48	22	30	47
29	38	26	1	36	14	23
18	28	43	15	21	49	4

7	46	49	40	16	3	20
23	48	13	32	6	25	28
2	29	8	33	45	39	37
21	1	35	18	34	14	4
26	19	30	24	47	27	41
44	36	15	5	9	38	10
43	31	12	17	11	22	42

11	36	6	30	20	42	48
24	9	49	32	34	37	7
28	17	39	38	26	8	31
40	1	12	10	23	41	18
47	3	35	13	27	16	15
44	45	19	46	2	33	25
43	22	21	29	5	14	4

17	3	43	4	21	29	13
24	46	38	48	36	5	44
10	37	23	6	40	22	32
27	41	7	11	39	2	49
16	9	12	45	19	42	33
47	1	35	20	31	18	14
25	26	30	8	34	15	28

45	17	37	14	30	49	21
20	9	40	13	7	5	39
31	10	6	8	15	38	36
27	35	2	16	25	11	1
32	3	44	34	46	18	22
33	12	19	42	23	28	47
29	41	26	4	43	48	24

然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高！

通過舒爾特表練習訓練視覺廣度，可增強視感知能力。另外，心理學上用此表來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。　　

目的——培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力。　　

作用——拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。練習的時間越長，看表所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認讀；而且對于進入提高階段之后，同時拓展縱橫視幅，達到一目十行、一目十頁非常有效。　　

要領
（1）保持腹式呼吸；
（2）盡量減少眨眼次數(shù)；
（3）視點自然放在屏幕的中間。　　
（4）在所有數(shù)字全部清晰入目的前提下，按順序（如：1－16）找出所有數(shù)字，并用鼠標依次點擊數(shù)字。　　

注意
（1）注意整個過程中，視點應始終放在屏幕的中間，盡量不要轉動眼球。用眼睛的余光來辨別要找的數(shù)字。　　
（2）在用鼠標點擊數(shù)字的時候，視點不要跟隨鼠標移動。