步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。

　　慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。

　　第一步：來(lái)點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)快餐”

　　例子如下：在辦公室打電話(huà)的時(shí)候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時(shí)間時(shí)起來(lái)走走。 或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動(dòng)，比方說(shuō)，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個(gè)彎。

　　第二步：進(jìn)一步動(dòng)起來(lái)

　　你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒(méi)有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練，又或者工作太忙安排不開(kāi)，但你可以通過(guò)園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車(chē)或其他活動(dòng)來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。一個(gè)75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里，如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪，可以多燃燒掉150卡路里。同樣地，一個(gè)重90公斤的人打掃半小時(shí)檐槽，可以燃燒227卡路里。

　　步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內(nèi)沒(méi)有“內(nèi)置” 的速度計(jì)，所以你需要通過(guò)某種方式來(lái)測(cè)量你步行的速度。一個(gè)方法是計(jì)算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100步。

　　第三步：堅(jiān)持下去

　　如果你看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，你就很可能堅(jiān)持下去。一項(xiàng)對(duì)100多個(gè)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處的人，在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多。運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì)，但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“副產(chǎn)品”――精力增加、壓力減少、感覺(jué)更健康、睡眠更好。