很多人為了保健，花大價錢買了很多補品吃，反而吃出各種病，得不償失。你可知道，世上有那么一種藥，幾乎可以治百病，人人適宜，還不傷肝，這味藥就是——走路。

測試：你適合走路嗎？

想要走路之前，你得知道自己的心臟、膝蓋是否適應(yīng)這一運動，著名運動保健專家周琴璐介紹了一個“6分鐘測試法”：

在100米的平直路上來回走6分鐘，用你感覺舒服的速度走，然后估一下行走距離：

低于300米：很差，不建議采用行走運動；

300~374.9米：建議從漫步走開始；

375~449.5米：滿足條件；

450米以上：較好，可以通過行走運動獲得提高；

如果你低于375米，心臟和膝蓋可能有問題，最好不要直接健走，轉(zhuǎn)而選擇損耗較小的運動。

這樣走，最健康

1、什么時間走最好？下午

相對而言，早晨和上午，心絞痛發(fā)作、心肌梗死等事件的發(fā)生率較高，因此，下午4到5點這一時間段很適合鍛煉，如果是退休老人，這個時間最適合鍛煉。

對健康的成年人而言，只要能在自己一天的日程里抽出鍛煉的時間，不管是上午或下午、早晨、夜晚都是被鼓勵的。

如果涉及到慢病者、老年人，晚上走路要在光線較好的地方比較安全。

2、每天走多少步最好？6000步

都說日行10000步，一個人一天中，除去日常行走的4000步，剩下的6000步才是真正能起到養(yǎng)生效果的，而且這6000步盡量一次性走完。

3、最佳速度是多少？每秒走2步

一般人的話，走路鍛煉要保持每分鐘走120到140步的速度，每秒約走兩步。

每次健走前，應(yīng)先慢步走（每分鐘約70~90步），做一下熱身。

走完6000步后，再用中速走（每分鐘90~100步）作運動后的整理運動。

4、走路穿什么鞋子？輕便、防滑的

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌，舒服就行。

適合健走的運動鞋要符合幾個標準：要合腳（不壓迫腳背和腳尖），輕便（材質(zhì)柔軟透氣，走起來感覺輕盈），鞋底和地面接觸面大，避震（健走時腳底所受沖擊是全身體重的1.2-1.5倍），還要防滑。

5、出現(xiàn)腿疼還走不走路？減少運動量

很多人走路時，會感到膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，而且膝關(guān)節(jié)會疼，出現(xiàn)這些不適的原因可能是髕骨關(guān)節(jié)紊亂、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或腰椎間盤突出。

建議及早就醫(yī)診斷，同時要減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。

假如走的時候小腿肌肉疼痛，歇一會又緩解了；或常常感到腿腳發(fā)涼，特別是冬春季或晚上，很可能是下肢周圍血管病的征兆，大多是動脈硬化閉塞癥。

建議盡早到血管外科檢查，別硬撐著鍛煉。