現(xiàn)在越來越多的人開始了健身，相信你也很希望加入這個健康向上的隊伍。

可能某些條件限制你不能去健身房健身，但只要訓練方法得當，徒手也是可以練出不錯的身材的。

首先我們應該了解一下徒手健身和在健身房鍛煉有什么樣的不同：

徒手健身的負重就是自己的身體，負重不會變化。但是在健身房中可以通過改變啞鈴，或者杠鈴的重量來調節(jié)負重。

徒手健身練不出來很大塊的肌肉，健身房中可以練出大塊肌肉。因為徒手健身是許多肌肉一同發(fā)力，很難孤立一塊肌肉，而且等你練了一段時間后，自身重量的負荷就不足以撕裂你的肌纖維了，肌肉也就不能進一步長大。

但徒手健身對于身體的協(xié)調能力，對于身體的控制能力都是可以很好的訓練的。

下面就列舉一些適合健身新手做的徒手訓練：

1.俯臥撐