健身房里大量的設(shè)備可以大大提高塑形效率。各種設(shè)備可幫助你更快的獲得肌肉。但是，有些人仍然使用更原始的健身方法。目前，健身中的徒手健身和設(shè)備訓練是兩種最流行的健身類型。兩種培訓的重點仍然有點不同。健身房訓練更注重身體形態(tài)，而徒手健身更注重身體力量和協(xié)調(diào)。然而，許多人喜歡將徒手訓練與在健身房訓練的人進行比較。

那么徒手健身的身材到底可以練成什么樣子呢？

徒手健身達人丹尼已經(jīng)進行了5年的徒手健身，解開了各種徒手健身的姿勢，輕松地用他的身體來支撐自己的體重，展示了他驚人的力量和協(xié)調(diào)性。他的身體也非常健美，腹部肌肉如刀刻，肌肉各部位線條非常明顯。

徒手健身一般是指不依賴器械和工具進行健身運動，不依靠設(shè)備和工具進行健身活動，并在自己的身體上承受重量，比如倒立、俯臥撐等……困難的自由式健身鍛煉與體操相媲美。它們需要非常高的強度并且通常需要單手支撐整個身體的重量。

人體旗幟是一種流行于歐美的運動。它抓住垂直于地面的桿，并保持身體與地面平行。這個動作需要的器械簡單，動作炫酷，又能有效鍛煉身體。歐美社交網(wǎng)站的普及是徒手健身必須采取的行動之一。

徒手健身需要小伙伴，每個人都可以互相討論和學習。手無寸鐵的健身行為其實并不那么刻板，而且有很多技巧。隨著越來越多的人進行徒手訓練，他們將繼續(xù)產(chǎn)生新的動作。

在練習健身到一定程度后，徒手健身運動可能不會給肌肉帶來足夠的刺激。他們會通過增加體重來進一步刺激肌肉。他們寧愿使用健身小伙伴，而不是冷冰冰的杠鈴片。利用小伙伴身體的重量來增加訓練強度。

看看這個徒手健身達人，直接吊個人練引體向上。徒手健身側(cè)重于力量和協(xié)調(diào)。在相同的尺寸下，徒手力量的人可能比健身房中的人更強大。他們的體型不會太差。那些長期練習徒手訓練的人最終會發(fā)展成與肌肉發(fā)達的人一樣的身體，穿衣顯瘦，脫衣有肉。