站樁，到底站的是什么?

站樁，一般常見的分為渾圓樁，馬步樁，三體式，無極樁等，站樁，主要是內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽，壯筋骨，強(qiáng)五臟，還有排毒功能。

站樁站的是強(qiáng)身健體、是灑脫。

站樁，站的是聰明、是智慧。

站樁，站的是力量，是靈敏。

站樁，站的是精氣神，是希望，只要你去站就一定會(huì)有收獲，俗語說，練拳不練功，到老一場空，所謂的功，即是樁功，開始其實(shí)也沒有太多講究，兩腿微屈即可，心神寧靜，配合呼吸，吸時(shí)放松，呼時(shí)雙手微微用力，漸漸加力，但不可用力過猛過大，雙手上下前后左右分撐。練到肌肉若一，感覺手臂肌肉朝一個(gè)方向用力，即有小成，肌肉似彈簧，配合呼吸，肌肉一收一縮，一松一緊，如此反復(fù)。即鍛煉了神意，又鍛煉了肌肉，鍛煉了呼吸。

站樁的第一步就是學(xué)會(huì)放松，通過放松，使變形了的身體回歸先天自然狀態(tài)：氣血下沉、虛頸收頜、虛胸實(shí)腹、圓背松腰、溜臀坐胯，使意識(shí)對身體結(jié)構(gòu)的感知能力逐漸得到提高，有了這個(gè)階段的站樁，知己功夫會(huì)大大得到提高，你再去運(yùn)功使力，就能分得清楚是筋骨在用力還是肌肉在用力了。

站樁的第二步就是伸筋拔骨，因?yàn)橐呀?jīng)分清楚了筋、骨、肉，在站樁時(shí)就要求筋繃，骨撐，肉松，練的是筋骨，如果第一步?jīng)]練好，分不清楚筋骨肉，直接練第二步，那就幾乎白練了，樁功的理論來自道家思想，道家講究的是自然、返本歸真，與現(xiàn)代的體育理論不同的是，道家不認(rèn)為勁是練出來的，正好相反，勁，人先天就有，是后天的不良習(xí)慣造成了人體的變形、肌肉的僵化，拙力的出現(xiàn)，所以樁功就是要把拙力不斷的去掉，使先天的自然力返出來，所以說：初級(jí)的站樁，就是一個(gè)卸掉拙力的過程。

站樁無論是哪家哪派可以說都是入門基礎(chǔ)，那為何要站樁呢，站樁究竟有什么意義和用處呢？可以說只要是初學(xué)者剛?cè)腴T都要先站樁功，為何站樁會(huì)如此受重視呢？

其實(shí)站樁如此受重視也是有很多原因的，所謂“未習(xí)拳，先蹲三年樁”為何要怎么要求呢！很多人一看會(huì)覺得很苛刻，可是這確實(shí)入門的門檻，那為何要設(shè)置怎么高的門檻呢？

首先如果是初學(xué)者剛習(xí)武，可能是因?yàn)榕d趣愛好等各種原因來練武，那么他們剛來內(nèi)心都是不堅(jiān)定，說白點(diǎn)你也不清楚人家練武是否能夠堅(jiān)持下去，一來也是考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖腿棠土?，畢竟站樁過程不僅僅枯燥無味而是剛開始還會(huì)很酸痛，初學(xué)者往往受不了，自然也在考驗(yàn)?zāi)愕娜棠土鸵庵玖Α?/p>

那么也就會(huì)有“未習(xí)拳，先蹲三年樁”這個(gè)說法，那么還有一個(gè)最重要原因考驗(yàn)?zāi)愕哪托?，練武過程最重要也就是耐性尤其是一招一式要站樁的過程是非常枯燥無味的，尤其是扎馬步，俗稱“四平馬”?？墒钦f是南拳武術(shù)中比較常見的樁功。扎馬步過程是非常酸痛，這個(gè)筆者也是深有體會(huì)。在此也跟大家說說如何扎馬步更久，筆者就以自身事例跟大家說說我怎么扎馬步的，剛開始扎馬步最多也就一兩分鐘，那么你要怎么樣去增加時(shí)間呢？

其實(shí)很簡單，如果你是初學(xué)者你首先扎馬步一天分三次，一次一分鐘練大概十幾天后，你就可以增加30秒，你可以用計(jì)時(shí)器去計(jì)時(shí)，每次扎馬步最好對著鏡子可以隨時(shí)檢查自己姿勢是否標(biāo)準(zhǔn)，然后再扎馬步兩分鐘還是一天分三次，然后每一個(gè)星期給自己增加三十秒，這樣慢慢疊加上去你就能越扎馬步越久。還有個(gè)非常重要原因就是扎馬步千萬不要中途而廢，不然你中途而廢隔一個(gè)月你再扎馬步就受不了咯。一天不練自己知，兩天不練他人知，三天不練功全廢，學(xué)武重在堅(jiān)持！為什么一個(gè)星期才增加三十秒呢，其實(shí)是考慮到你的身體也要去逐步適應(yīng)，站樁不要?jiǎng)傞_始就站很久要慢慢疊加上去，這樣才是對你最有益的！

還有最重要的就是站樁的過程是在磨煉你的心性，畢竟練武之人脾氣很容易暴躁，尤其是學(xué)到真東西的內(nèi)心容易有種依仗，特別是脾氣暴躁的人，如果學(xué)到點(diǎn)本事特容易與他人起矛盾，所以要磨煉心性！

所以在站樁的過程中其實(shí)就是在不斷提升你心性，所以有人說站樁為何有利于養(yǎng)生呢，其實(shí)在站樁的過程中是靜中生動(dòng)，同時(shí)也在磨煉你的心性，有科學(xué)研究表明，人要是少發(fā)脾氣能延年益壽。所以說站樁其實(shí)也是在修身養(yǎng)性，對養(yǎng)生也很有幫助！

站樁過程還要體會(huì)發(fā)力，比如八極拳的兩儀樁就是在站樁的過程中體會(huì)十字勁，所以站樁過程一定要學(xué)會(huì)松下來，不要全身緊板板的，松就如同人體睡覺的時(shí)候那種感受，因?yàn)樗咧腥梭w是完全放松下來的，這個(gè)你可以去好好體會(huì)。也有些是在感受整勁，何為整勁，整勁其實(shí)就是把全身的力量集中起來再爆發(fā)出去，這就是整勁。所以站樁一定要學(xué)會(huì)松下來，唯有松下來才能體會(huì)整勁。

最主要是站樁是練你下盤的功夫，俗話說得好“下盤不穩(wěn)如同無足之根”其實(shí)說通俗點(diǎn)就是功夫大部分其實(shí)出自下盤上，下盤穩(wěn)不僅可以防對方的低掃腿，同時(shí)也能對發(fā)力有很大的幫助，無論是什么武術(shù)，力都是從足發(fā)出，再經(jīng)膝蓋等等逐步傳遞到手，爆發(fā)出來。所以說練下盤非常重要。歸根結(jié)底武術(shù)還是需要你堅(jiān)持下去，“拳練萬遍，其意自現(xiàn)”你能下多大的苦功夫你就收獲多少！

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站樁，一般常見的分為渾圓樁，馬步樁，三體式，無極樁等。

站樁，主要是內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮。疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽，壯筋骨，強(qiáng)五臟，還有排毒功能。

1.無極樁和渾圓樁。

上圖第一張圖是無極樁，像是立正，心中空空洞洞，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，拔背就好，不挺胸也不凹胸，兩肩放松。既要有向上虛領(lǐng)的勁，又要有向下松沉的勁，方向相反，力量相等。腰要直，胯要松，腹式呼吸，吸氣時(shí)，小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹凹下，自然而然，非強(qiáng)用力。意守小腹部，氣海穴即下丹田，不可太濃，自然。太極者，無極而生，馬步，三體式，渾圓樁都在無極樁的基礎(chǔ)上。

渾圓樁，為目前最流行的養(yǎng)身樁，道家說的抱元守一，就是它，上圖第二幅圖就是渾圓樁，渾圓樁樁，兩手相抱，兩手之氣遙遙相望，胸，手臂內(nèi)側(cè)像抱了一個(gè)大樹，也像無極樁那樣呼吸，久之會(huì)感覺氣的鼓蕩，足下生根，神清氣爽，從搏擊的角度來說，陪養(yǎng)的是框架力。

2.馬步

上圖，右邊為馬步（圖畫錯(cuò)了，腳應(yīng)當(dāng)向前，微內(nèi)扣，否則不穩(wěn)，更談不上足下生根）。渾圓樁和馬步是不是類似。你也可以把馬步理解為姿勢放低的渾圓樁。馬步，練好可足下生根，強(qiáng)弱不倒翁。兩足向前，微內(nèi)扣，膝蓋不要超過腳尖，腰要直，沉肩墜肘，含胸拔背，姿勢要中正，不可前仰后栽。呼吸和渾圓樁一樣，自然而然，勻生細(xì)長。

3.三體式

三體式為形意拳的基本功，九轉(zhuǎn)三回是一式?？梢娖湓谛我馊牡匚唬逍腥?，十二形都是在三體式的基礎(chǔ)上研磨出的，三體式比較難學(xué)，如果養(yǎng)身的話，學(xué)混元樁就可以了。

三體式是形意拳區(qū)別于其母拳心意拳的一個(gè)重要標(biāo)志，它把很多形意拳的要點(diǎn)濃縮到一個(gè)樁里，架子相交于心意更舒展，而且勁橫豎兼顧。橫豎兼顧的鋼球勁，練好，可以很好的體會(huì)六合，外三合，內(nèi)三合，足下生根，手足相通。

三體式不是說誰蹬得低，誰重心越向后就功力越高，三體式是框架力，就像弓箭一樣，越彎得弓就射的越遠(yuǎn)？練后腿的力量還談什么整勁？這是誤區(qū)，合理的結(jié)構(gòu)有助于發(fā)力。大家看下孫祿堂先生的三體式以及內(nèi)在的勁路。不要按現(xiàn)代體育的思路來理解內(nèi)家拳。

注意事項(xiàng)：

早晨練最好，大小便結(jié)完，晚上也好。

把手表什么束縛的去掉

應(yīng)該避免強(qiáng)風(fēng)吹，尤其是夏天穿的少的時(shí)候

不要飯后立刻練，或者太餓，

心情要好，心要靜，松靜自然，呼吸要?jiǎng)蛏罴?xì)長！