中國(guó)第一運(yùn)動(dòng)健身微刊

最受歡迎運(yùn)動(dòng)健身公號(hào)

在健身的道路，總是流傳著有這么一句話

新手練胸，老手練背，大神練腿

可是很多的人去到健身房里都不愿意練腿

很多人喜歡練胸肌、練腹肌、練麒麟臂，就是不喜歡練腿！

因?yàn)榫毻鹊耐纯?，只有咱們練過(guò)的人才懂

一次暢快淋漓地練腿可以讓人幾天都不能自已

平時(shí)在街上走路都不敢太過(guò)放肆

別問(wèn)為什么走路都像僵尸似的

腿根本不敢彎，一旦彎下去就真的跪了...

更別說(shuō)爬樓梯了

全靠手部力量給拉回來(lái)的好嗎？！

回家的路也是異常的艱辛

有電梯的話還好

如果沒(méi)有，手動(dòng)上下樓梯了解一下？

但是練腿好處，又讓健身老司機(jī)們欲罷不能

腿部力量是身體力量的源泉

鍛煉腿部肌肉可以增加我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)！

健身網(wǎng)紅——夸梅杜阿就深知練腿的好處

常年癡迷練腿，擁有無(wú)敵牛蛙腿是他的招牌！

他的名字叫kwame·duah，來(lái)自于澳大利亞的阿德萊德

2014年9月，他成為最年輕的自然健美運(yùn)動(dòng)員

他曾在澳大利亞天然Bodz和Muscle Mag等國(guó)家和國(guó)際雜志上發(fā)表過(guò)專題報(bào)道！

Kwame在2011年就開始參加健美比賽了

他從15歲就開始健身

而他的超強(qiáng)大腿一直都是他的一大亮點(diǎn)

他21歲的時(shí)候就奪得過(guò)健體大賽的冠軍

他身高176厘米，體重超過(guò)190斤

他的腿圍已經(jīng)超過(guò)施瓦辛格

還曾曬出自己與施瓦辛格的對(duì)比照

施瓦辛格一直是他的偶像

在25歲生日那天

他曬出與施瓦辛格的對(duì)比照，向偶像致敬！

他還曾自嘲道

如果未來(lái)有一天他變成了右邊這個(gè)樣子

會(huì)是什么樣的體驗(yàn)

但正如大家所看到的

他的肌肉還是有點(diǎn)偏科的

他的上半身肌肉并不是太突出

來(lái)看看肌肉熊貓、黃哲勛與夸美杜阿同框

可以看出他的上半身肌肉瞬間就被秒了

但是他的肌肉腿是他們無(wú)法匹敵的！

但他的粗壯大腿可不是擺設(shè)

他的腿部力量爆棚

用420斤的杠鈴練深蹲，也顯得十分輕松！

他可以硬拉620斤

作為一名健體運(yùn)動(dòng)員

這樣的力量真的非常恐怖！

別看他平時(shí)這么猛

其實(shí)內(nèi)心也住著一個(gè)逗比

當(dāng)他成功了之后，心情也是相當(dāng)?shù)挠淇?/span>

（目測(cè)在座的很多人，成功時(shí)都有過(guò)同樣的感受）

而就在最近不久

他已經(jīng)開始440斤的杠鈴深蹲做組了

這一做就是12個(gè)一組，腿部力量可想而知

很多人說(shuō)庫(kù)阿米是天賦異稟

也許是有天賦，但也離不開他的努力

他從15歲開始健身

練了十年才有如今的無(wú)敵蛙腿

如果你堅(jiān)持健身十年，或許無(wú)法達(dá)到他的狀態(tài)

但你絕對(duì)也是個(gè)身材健美的肌肉男

庫(kù)阿米已經(jīng)是個(gè)簽約的健身達(dá)人了

有時(shí)候?yàn)樯碳遗臄z寫真，參加商家組織的活動(dòng)

也代言營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，這些收入都能夠支撐他的訓(xùn)練，讓他不斷地變強(qiáng)！

作為一個(gè)腿霸，那走起路都不能跟普通人比

在一次活動(dòng)中，就走出了六親不認(rèn)的步伐！

平時(shí)在健身房里

走路的姿態(tài)也是雄赳赳氣昂昂！

每一步都仿佛在炫耀他的大肌霸

他對(duì)于練腿的癡迷程度

已經(jīng)不亞于各位對(duì)于手機(jī)的上癮程度了

就連在平時(shí)的時(shí)間，都要用行李箱來(lái)腿舉

他也用自己的付出和汗水

換來(lái)了最寶貴的財(cái)富

成為了大家眼中的榜樣；自己也引以為傲的腿霸

其實(shí)多練深蹲的好處也是相當(dāng)多的：

1.力量

腿是根基，是全身力量的源泉，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無(wú)可替代的訓(xùn)練動(dòng)作。相信你不會(huì)像靠?jī)蓷l牙簽來(lái)支撐一個(gè)大身子。

2.增肌

各項(xiàng)研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動(dòng)作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長(zhǎng)激素、睪丸酮）。研究表明，當(dāng)將腿部訓(xùn)練納入到訓(xùn)練計(jì)劃中時(shí)，肌肉確實(shí)長(zhǎng)得更快。

3.提高代謝

大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。

諸如深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來(lái)更長(zhǎng)的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長(zhǎng)期保持低皮脂。

4.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

大部分運(yùn)動(dòng)都對(duì)下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。

5.身體的協(xié)調(diào)

我們都會(huì)經(jīng)?？吹侥切┥仙砗軓?qiáng)壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過(guò)。你難道不想吐槽那種體型嗎？

難道不覺(jué)得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

所以再也不要錯(cuò)過(guò)腿部訓(xùn)練了，給大家?guī)?lái)一套腿部訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15~20次，循環(huán)4組：

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作五

動(dòng)作六

動(dòng)作七

男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了

趕緊蹲起來(lái)，讓床受不了吧！

來(lái)自：健身吧網(wǎng) ID：jianshen8com