如果你在身體兩側(cè)上抬手臂時，可以聽到肩部有清脆的彈響聲或者有疼痛感，那么你可要注意了，這是肩峰撞擊綜合征，如果你不以為然，長期如此，肩周炎可能會緊隨其后。

肩峰撞擊綜合征其實(shí)是指我們肩胛骨肩縫下面的位置發(fā)生撞擊，從而引發(fā)的一系列問題。

如果你在肩關(guān)節(jié)外展外展60~120°時有明顯疼痛感，或者聽到彈響，那么基本就可以確定你是存在肩峰下撞擊綜合征的。

很多人在發(fā)生這種情況后，第一反應(yīng)就是將手臂抬起的更高，想增加關(guān)節(jié)的活動度來減小彈響，但這確是最錯誤的方式，就像火上澆油，反而給你的肩膀造成了更多的磨損。嚴(yán)重者可造成肩袖肌群的撕裂，影響正常生活。

怎么形成的就不多做解釋了，今天只說怎么做，能讓你得到緩解：

一、拉伸放松胸小肌

胸小肌是位于胸大肌深層的一塊肌肉，它是使我們肩胛骨下回旋的主要肌肉之一，它的緊張直接導(dǎo)致了我們在上抬手臂時尖峰的撞擊，下圖是它的拉伸方法。

可以看到，要將我們的手臂上抬約120°，以墻面為依靠，身體前移，進(jìn)行拉伸，30秒一次，三次就可以了

二、加強(qiáng)前鋸肌與斜方肌

前鋸肌，也就是網(wǎng)上所說的鯊魚線

訓(xùn)練動作如下

類似于俯臥撐，只不過手臂不彎曲，只是在這個動作上做肩胛骨的前引與后縮

斜方肌

訓(xùn)練動作如下

三、強(qiáng)化肱骨外旋肌

不知道是哪里無所謂！只要做下面的動作就好了！

完成這個動作的時候，要保持大臂盡量貼近我們的身體，不要向上抬起

做這個動作的時候不要抬頭，會給頸部造成很大的壓力

以上三點(diǎn)可以每天進(jìn)行訓(xùn)練，別小看這幾個簡單的動作，如果能完整標(biāo)準(zhǔn)的做完，你也會滿頭大汗的。

所以不要忽視身體帶給你的每一個小信號，這都有可能是影響你鍛煉與生活的重要原因。