時(shí)間不會等你

每天多一點(diǎn)心流

張輝 改變自己主創(chuàng)

  輝哥奇譚主創(chuàng) | 布道師

來源：周梵（ID:zerofield0）

Part 01

對于現(xiàn)代的都市人來說，「疲憊感」如同生命的背景色一樣，以一種很常規(guī)的狀態(tài)潛伏在我們每一個(gè)人的生活當(dāng)中。

早上起床一睜眼，好像那種疲憊感就會已經(jīng)在那里，包括在日常生活中，我們在吃飯做事，那種疲憊感似乎一直都如影隨形。

很多人都有這樣的體驗(yàn)，一天當(dāng)中，并沒有做多少事情，但一天結(jié)束時(shí)仍會有那種滿滿的疲憊地感覺。

其實(shí)一個(gè)人的疲憊感和它當(dāng)下去做了多少事情，并沒有直接的關(guān)系！

《心流》這本書的作者米哈里談到——其實(shí)當(dāng)很多我們想休息的時(shí)候，我們會想要去打一場電動游戲，或者是看一部電影或者是睡覺。

但當(dāng)我們睡一覺之后我們會反而感覺到更累了，或者是當(dāng)我們追完劇之后我們會感覺更不好，或者是當(dāng)我們?nèi)ゴ罂於漕U去吃一頓美餐的時(shí)候，我們甚至?xí)谐林氐呢?fù)擔(dān)感或者是罪疚感。

當(dāng)我們要開始去真正的體驗(yàn)到純?nèi)坏姆潘珊托菹⒌母杏X，到底該如何去做呢？

米哈里發(fā)現(xiàn)，其實(shí)在我們的生活中真正的，讓我們體驗(yàn)到非常輕松的、放松的、舒展的狀態(tài)，其實(shí)恰恰就是我們在最專注的狀態(tài)中。

他把這個(gè)專注的狀態(tài)命名為叫做心流狀態(tài)。怎么叫做心流狀態(tài)？我們可以來表達(dá)這樣的一種感覺，相信很多人在生活中也能夠體驗(yàn)到這樣的感覺。

當(dāng)你在專心的寫字或?qū)Ｐ牡漠嫯嫽驅(qū)Ｗ⒌刈鋈魏我粯邮虑榈臅r(shí)候，在那一刻你有一種物我兩忘的感覺——

就是沒有畫畫這件事情，也沒有我，也沒有這個(gè)世界，也沒有所有的煩擾的那些事物，那些念頭，那些情緒。

在那一刻好像你自己消失了，這種物我兩忘的狀態(tài)會生出巨大的寧靜感和合一感，完全沉浸在一件事情當(dāng)中的狀態(tài)就是心流。

其實(shí)心流的狀態(tài)，它既是最有創(chuàng)造力的、最專注的，同時(shí)它也是能夠讓我們最放松的。

Part 02

有的時(shí)候我們看一些成功人士他們傳記或者是他們的一些生活的描述，你會發(fā)現(xiàn)他們有些人可以一直工作到凌晨四點(diǎn)鐘。

甚至可以連續(xù)工作十幾個(gè)小時(shí)，然后保持這種高效的工作狀態(tài)，數(shù)十天都不休息，甚至是幾個(gè)月都不休息。

當(dāng)其他人想去仿效這種狀態(tài)的時(shí)，去努力的強(qiáng)迫自己自律工作，結(jié)果往往很讓人挫敗。

因?yàn)榇蟛糠秩讼袼麄冞@樣，每天完全不娛樂，不休息，然后只是看書和工作，要不了多久就會崩潰掉，被巨大的無意義感和疲憊感吞沒。

為什么那些人能做到，但是大部分的人卻做不到呢？其實(shí)最大的區(qū)別，就是那些人當(dāng)他們真的沉浸在工作中的時(shí)候，他們是無目的的，非功利性的。

做事本身就是目的，而不是利用做事的過程達(dá)到另一個(gè)目標(biāo)。他們非常非常的享受做那件工作，換句話說就是他們根本就停不下來。

這種能力其實(shí)是人類的本性甚至是生命的本性，生命最原始核心的本能就是不斷自我進(jìn)化。

自我進(jìn)化主要表現(xiàn)形式就是創(chuàng)造。這種能力并不是某些人生來就特別強(qiáng)，某些人生來就特別弱，他是也是需要我們在日常生活中不斷的有意識的刻意去練習(xí)所做到的。

要做到這種能進(jìn)入心流的創(chuàng)造狀態(tài)就需要構(gòu)建內(nèi)心的秩序。事實(shí)上在我們?nèi)粘５纳钪?，大部分人的?nèi)心是沒有秩序感的，沒有次序感是如何表現(xiàn)的呢，念頭和情緒是雜亂的，漫天飛舞的。

就如同一群沒有被訓(xùn)練過的野馬一樣，每一匹馬都有很強(qiáng)勁的能量，但是這些馬根本就沒有受到一個(gè)整體的約束或者是訓(xùn)練。

每匹馬都隨意的在曠野的草原上任意奔跑，所以就會發(fā)現(xiàn)很多人他們的思維根本就沒有辦法去注意到，或者是沒有辦法真正的能夠掌控到。

我有個(gè)學(xué)員木子，在新項(xiàng)目啟動之后，他一直都處在高壓力狀態(tài)，已經(jīng)連續(xù)半年多，中午根本就沒有辦法午睡，晚上入睡困難。

他知道午間休息很重要，但是只有30分鐘或者40分鐘的時(shí)候，越是告訴自己趕快睡著，就越是睡不著。

到了晚上，他會懊惱自己這一整天又什么都沒做，滿腦子都是工作的事情，很長時(shí)間都睡不著。

早上人還沒醒，各種念頭就進(jìn)來了，可以說每天早上都是想事情把自己「想」醒的。

這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)半年了，木子的狀態(tài)非常糟糕，他開始大把大把的掉頭發(fā)，他知道自己思慮太多，但就是停不下來。

Part 03

有一次在課程上，我問了大家一個(gè)問題：「你們知道一個(gè)人一天當(dāng)中，有關(guān)于吃的念頭平均有多少次嗎？」

有的人說有三次，一天三餐，想一下要吃什么，還有的人說可能有二十次，還有的人說可能會有二三十次。

事實(shí)上，經(jīng)過研究表明說我們一天當(dāng)中平均每一個(gè)人關(guān)于吃的念頭有將近三百次。很夸張，對不對？因?yàn)樵谖覀冏约旱恼J(rèn)知中，我們是沒有覺得我們在吃的念頭上有這么多次，這就是我們的散亂的念頭的問題，就是我們真正能意識到的可能只是極少數(shù)。

當(dāng)做一件事同時(shí)還有很多干擾項(xiàng)在發(fā)生的時(shí)候，是不可能進(jìn)入心流狀態(tài)的，只要一個(gè)念頭，你就會從心流狀態(tài)中離開：

• 我會做好嗎？

• 憑什么要我做這件事？

• 為什么做了這么久進(jìn)步都不大？

• 萬一做不好別人會怎么看我？

• 再堅(jiān)持一下！

• 這事還需要做多長時(shí)間才能出結(jié)果？

常常有學(xué)員問我，「周梵老師，在自我成長這條路上我已經(jīng)走了半年多，以前的很多問題確實(shí)都有了改善，但現(xiàn)在又會遇到些新問題，發(fā)現(xiàn)還是要繼續(xù)成長，這條路什么時(shí)候是個(gè)頭兒?。俊?/span>

其實(shí)當(dāng)你在問「什么時(shí)候是個(gè)頭」的時(shí)候，就說明你并沒有讓自己享受自我成長的這個(gè)過程，只是在利用這個(gè)過程解決你想解決的問題而已，因?yàn)槟闩沃琰c(diǎn)結(jié)束，當(dāng)一起到頭的時(shí)候，就意味著你不會再去做它了。

但對我來說，自我進(jìn)化是我一直想做的事情，不斷探索自己，了解自己隱藏的天賦和限制，不斷進(jìn)入到新的框架，對我來說這個(gè)過程本身就太有意思了。

我愿意一直做下去，所以我才可以真的去享受它，并在這上面迸發(fā)出巨大的熱情和創(chuàng)造力。

而當(dāng)內(nèi)心是完全沒有秩序可言的，是一片混亂的時(shí)候，在這種狀態(tài)下，你當(dāng)然就會很累。

比方說你有一個(gè)念頭：「嗯，我好想辭職，這個(gè)工作真的是做得好不開心！」然后過了兩秒鐘又有一個(gè)念頭說：「唉，辭職了做什么呢？辭職以后就會比現(xiàn)在好嗎？」  

好，然后又有一個(gè)念頭冒出來說：「但是，這樣日子我已經(jīng)過了好幾年了，實(shí)在是受夠了！」接著，又有一個(gè)念頭說：「那別人都能過，為什么你不能過？」

一個(gè)關(guān)于工作辭職和不辭職的部分尚且都讓你感受到巨大的消耗，而在我們生活中所有的這些糾結(jié)的沖突的部分其實(shí)非常多，只是在工作這個(gè)點(diǎn)上糾結(jié)的感覺很強(qiáng)烈了，我們才感受到它。

但是關(guān)于吃什么，早上是早五分鐘起來，還是晚五分鐘起來？是買這件衣服，還是不買這件衣服？是多吃兩口飯，還是少吃兩口飯……

雖然每個(gè)點(diǎn)都不大，但是因?yàn)閿?shù)量眾多，所以累積起來都在大量的消耗著我們的能量，所以光是這些心理上的內(nèi)耗就足以能讓人疲憊不堪了。 

Part 04

當(dāng)我們開始有意識地去節(jié)制和訓(xùn)練我們的心的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)這些能量散亂在各處的能量,它就會被我們有意識的所使用。

那么當(dāng)你進(jìn)入到心流狀態(tài)的時(shí)候，那就完全不一樣了。

你所有的注意力都會集中在當(dāng)前的任務(wù)上，你所有的心理能量都在往同一個(gè)方面去使，那些跟任務(wù)無關(guān)的念頭，跟你的目標(biāo)無關(guān)的念頭就完全的消失或者被屏蔽掉了。

甚至你對世界的意識，對自我的感知，包括你對于別人的擔(dān)心，你對于未來的恐懼，甚至是包括你覺得自己不夠好等等這些東西，全部都會消失的無影無蹤。

你的大腦仍然在高速的運(yùn)轉(zhuǎn)，但是這些能量都被非常有規(guī)律的、有組織、有結(jié)構(gòu)的，像一只高度有紀(jì)律的軍隊(duì)被井井有條的組織了起來，高效的去完成一個(gè)任務(wù)。

在這個(gè)時(shí)候其實(shí)你會發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的能量，就會被有意識的、高效的去使用在那些真正的對你來說，你很想去體驗(yàn)的有創(chuàng)造力的方向。

所以當(dāng)你能夠大部分的時(shí)間處在這種狀態(tài)的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)很有意思的地方，第一個(gè)你并不會很累，第二個(gè)在你并不累的情況下，你很享受很爽。

因?yàn)楫?dāng)我們專注的去使用我們的注意力的時(shí)候，其實(shí)我們的人的感受是非常好的，那么在這個(gè)狀態(tài)下你的創(chuàng)造力是會非常非常高的！

同樣是一輩子，那有的人在這一輩子里面可以寫幾十本書，而有的人在這一輩子可以創(chuàng)造出無數(shù)的發(fā)明，而有的人在這一輩子可以創(chuàng)造出一個(gè)又一個(gè)的作品。

但是有一些人就會發(fā)現(xiàn)他每天好像都很忙，但是，最后會發(fā)現(xiàn)總結(jié)出一年或者是一個(gè)月，好像并沒有干出什么真正的，拿得出手的成果。

因?yàn)?/span>太多人把生命里大量地消耗在那些擔(dān)憂、恐懼、雜亂的念頭和情緒上。很多人以為創(chuàng)造一個(gè)快樂的體驗(yàn)比創(chuàng)造一個(gè)痛苦的體驗(yàn)要難。

其實(shí)這并不是真相，真相是創(chuàng)造一個(gè)快樂的體驗(yàn)和創(chuàng)造一個(gè)困難的體驗(yàn)或者創(chuàng)造一個(gè)痛苦的體驗(yàn)，你所需要使用到的能量的值其實(shí)是一樣的。

如果那個(gè)情緒的強(qiáng)度都是一樣，比方說十分的快樂和十分的痛苦，其實(shí)你所需要消耗的能量值是一樣的，并不會創(chuàng)造困難的就會更容易一點(diǎn)！  

很多人意識到自己的情緒和念頭根本就沒有受到這個(gè)「我」的掌控。也就是說我，如果說情緒和念頭、思維……它是我們的工具的話，那或者是他是我們的仆人的話，那很多時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)仆人反倒成了主子。

作為我們這個(gè)「我」的這個(gè)本體，我們是沒有辦法對我們的思維和情緒有真正的掌控力時(shí)，想法多且雜亂、混沌，即使偶爾有些靈感也無法落地實(shí)施。

通過不斷的去構(gòu)建內(nèi)心的秩序時(shí)，念頭才能清晰純粹，清晰純粹的念頭才能展開有效的行動，這時(shí)專注力和創(chuàng)造力才會真正真正被打開。

儒家道家亦云，定能生靜，靜能生慧，慧生萬物。

作者：周梵，兩個(gè)孩子的母親，資深溝通關(guān)系教練，幸福心理學(xué)家，自媒體平臺優(yōu)質(zhì)原創(chuàng)作者，課程影響了數(shù)千萬家庭。著有暢銷書籍《當(dāng)你開始愛自己，全世界都會來愛你》*微信公眾號：周梵（ID：zerofield0）

封面圖 by Lana Zorina

本周末的會員語音

我把寫作視為可以做一輩子的事情，而寫作給我回報(bào)甚多，不僅帶來內(nèi)心的平靜，寫作的衍生收入也足以支付我的生活所需?；仡欉^去幾年的寫作經(jīng)歷，開始「日更」是一個(gè)重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。本周日的會員語音，我希望和大家分享我「日更」的經(jīng)驗(yàn)和感悟，希望對你有啟發(fā)。

為什么普通人也可以日更？為何日更比周更容易？怎樣開展日更？本周日的會員語音「如何日更寫作？」一并揭秘。

今天你做了什么改變

你是否經(jīng)常立flag但總是半途而廢？你是否經(jīng)常想完成多個(gè)目標(biāo)卻最后一事無成？你是否會經(jīng)常浪費(fèi)很多碎片化時(shí)間在沒有價(jià)值的小事上？你是否很辛苦但卻缺少預(yù)期回報(bào)？這些看似不相關(guān)的頭痛事，都與「目標(biāo)管理」密切相關(guān)。下面是有關(guān)上期語音「目標(biāo)管理秘籍」的精選會員反饋：

@會員  Sunny婷

感謝輝哥的分享。我經(jīng)常立flag但總是半途而廢，經(jīng)常想完成多個(gè)目標(biāo)卻最后一事無成。2018年的目標(biāo)，我當(dāng)時(shí)花了很多時(shí)間。剛開始寫了很多，大致是學(xué)技能（英語，寫作，PPT,PS等），花錢就可以辦到的（旅游，美食），不是一下子就能達(dá)到的（搬出去，交朋友，變美等）。后來篩選了三個(gè)。一是通過中級會計(jì)，結(jié)果要考試了，書只看了一半不到。二是體重99斤，這個(gè)其實(shí)很簡單，只要控制飲食就好了。平時(shí)喜歡喝飲料，吃重口味?；ň蘅顖?bào)了私教課，上了四個(gè)月了，現(xiàn)在還是100以上，但是穿衣服感覺松了，量了一下維度還是不變，也不知道是不是衣服松了。三是找到男朋友，這個(gè)是最難的目標(biāo)了。剛過完年的時(shí)候，大家都熱心地給我介紹了好多，都感覺相處起來不是很愉快。2018還有四個(gè)月，爭取第二個(gè)目標(biāo)搞定。仔細(xì)分析我的三個(gè)目標(biāo)。第一個(gè)其實(shí)不是我的需求，只是我覺得既然開始考試，就要考出來為止。第二個(gè)是我的需求吧，去年換了工作，總是被BOSS安排一些沒有價(jià)值又很費(fèi)時(shí)間的事情，壓力非常大，一下子胖了14斤。第三不是我的需求，應(yīng)該是我的恐懼。主要是父母一直催促，而且年紀(jì)也不小了（85年），自己也很焦急。我覺得自己沒有真正認(rèn)識到需求是什么，聽不到內(nèi)心真正的聲音。生活中有激動的，有興奮的，有開心的事情，但是我卻想不起來。能想到的都是不好的事情。接下來還是要先探索自己的需求，再定flag。

@會員  John囧

本期的語音我有如下收獲：

001找到熬夜的真正原因，不是睡不著，是不甘心一天就這么過去，進(jìn)一步的原因是今日計(jì)劃沒完成，無法安心入睡，故改進(jìn)措施是完成每日最重要的事情（考證復(fù)習(xí)）；

002當(dāng)自己制定的計(jì)劃或心愿沒按計(jì)劃完成時(shí)，并不說明自己不好，而是有時(shí)候計(jì)劃并不適合自己，可以根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整；

003制定的新年心愿并不一定是宏偉的目標(biāo)，所要做的就是找到正確的事，并堅(jiān)持做之。

關(guān)于我的新年目標(biāo)：回顧我2018年，倒也做了一些里程碑事件，如首次個(gè)人背包旅行、裸辭并成功轉(zhuǎn)行，首次線上分享自重訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，但這些都不是我年初制定的心愿，我2018年初并沒有制定新年心愿--沒有目標(biāo)；直至今年下半年我才制定了要在今年之前完成的目標(biāo)：完成兩個(gè)考證，一次半馬，一次街頭健身賽事（最近備賽受傷，可能完成不了）。算是找到了正確的事情，接下來就是以微習(xí)慣做之。

回顧輝哥近幾期的語音，包括十倍成長、如何將愛好變?yōu)槭杖胍约氨酒诘哪繕?biāo)管理都談到一個(gè)點(diǎn)，找到自己熱愛的事情，并持續(xù)迭代，打造成自己的核心能力。很慶幸，我目前已經(jīng)找到了熱愛的事情，這熱愛的事情也幫助過我走出困境，只是目前遇到了難題，該如何將熱愛的事情變?yōu)樽约旱牡诙杖搿?/span>

看到前面法蘭克同學(xué)的留言，我很想知道他是如何一步步從會員到兼職教練再到現(xiàn)在的全職教練，輝哥可否搭個(gè)線。

現(xiàn)在就加入會員