人一到上了年紀(jì)進入中年，身體各項指標(biāo)就開始下降，身體就開始變得虛弱，還有一些不健康的生活方式，易出現(xiàn)腎虛、脾虛的等現(xiàn)象。若明顯感覺身體虛弱了，此時不應(yīng)覺得是小問題就不管，而是要及時的滋補臟器，調(diào)整好各器官組織的正常功能。

中年人或多或少都有“三虛“的現(xiàn)象，即腎虛、脾虛和肝虛，尤其男性居多，腎、脾、肝這三個臟腑都是人體很重要的器官，一旦功能虛弱，就會導(dǎo)致很多疾病出現(xiàn)，因些在這些臟器虛弱的時候，一定要及時的滋補。當(dāng)”三虛“出現(xiàn)時，我們可以通過很多手法來補足氣血，如食療、中醫(yī)推拿、中藥調(diào)理、吃補品等等。

一、腎虛

腎虛主要指腎臟精氣陰陽不足，腎虛還分為腎陽虛和腎陰虛。腎虛的癥狀：腎陽虛的癥狀為腰酸 、四肢發(fā)冷、 性功能下降、遺精、早泄、畏寒，甚至還有水腫等，為“寒”的癥狀；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。上了中年，腎虛一般是由生活和工作壓力過大引起的。

中醫(yī)認(rèn)為”五色“對”五臟“，腎臟對應(yīng)的是黑色，所以多黑褐色的食物有利于補充腎氣不足，如黑芝麻、黑米、黑豆、核桃等食物。

二、脾虛

一些中年男子體形并不胖，但卻大腹便便，這就是由脾虛引起的虛胖。脾虛最常見的表現(xiàn)癥狀就是很容易感到疲憊，稍微活動一下就大汗淋漓，還常有食欲不佳、腹瀉等現(xiàn)象。

調(diào)理脾虛首先要控制飲食，不要吃的太飽，也不要處于過饑狀態(tài)。應(yīng)多吃性溫健脾的食物，如蓮子、梗米、人參、山藥、大棗等。

三、肝虛

肝臟有肝虛和肝火旺兩種情況。肝虛的癥狀主要表現(xiàn)為面色黯淡、頭暈耳鳴、精神疲乏、失眠多夢、兩目干澀，視力減退等。肝火旺表現(xiàn)為口舌生瘡、心煩易怒等，兩者區(qū)別容易。肝虛的人，養(yǎng)肝補肝千萬拖不得！

養(yǎng)肝在飲食上要多加注意，少吃油膩、辛辣的食物，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，以及新鮮的時蔬，不宜過飽過饑或暴飲暴食，盡量不喝酒。

四、簡易推拿按摩補身體

除了以上說的食療外，中醫(yī)推拿按摩也可以補氣益血，接下來就給大家介紹幾個簡單的方法。

1.按摩耳輪

兩手拇指和食指捏住左右耳輪，從上往下揉捏，直到耳朵發(fā)脹發(fā)熱為準(zhǔn)。有明目聰耳、活血通絡(luò)，對全身性健康保持都有一定作用。

2.掐內(nèi)關(guān)穴

位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。一手屈臂手心向上，另一手大拇指稍用力按壓穴位。左右各按一兩分鐘，直到有酸脹感。有寧心安神、疏肝降逆、調(diào)和脾胃、活血通絡(luò)等作用。

3.按曲池穴

屈肘，于尺澤與肱骨外上髁連線的中點處取穴。用拇指尖按揉另一手臂的曲池穴，左右交替按揉一兩分鐘。有清熱解表，散風(fēng)止癢，消腫止痛，調(diào)和氣血、調(diào)理臟腑等功能。

4.搓命門穴

位于第二、三腰椎棘突間，沿肚臍環(huán)繞四周，背后脊椎正中線的交點即命門穴。操作時兩手互相搓熱，左右手依次在該穴上下來回推搓2-3分鐘。有壯腎補虛，溫補脾陽等功效。

5.拍擊足三里穴

在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。用拇指肚用力按揉穴位，或手握拳敲打穴位，感到有麻脹感為佳，時間5分鐘以上。有調(diào)理脾胃，補氣益血，疏通經(jīng)絡(luò)，扶正培元的功效。