HIIT20分鐘的訓(xùn)練比連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還有效，達(dá)到了更優(yōu)效果并且節(jié)省時(shí)間。

HIIT短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)已經(jīng)習(xí)慣普通鍛煉強(qiáng)度的人來(lái)說(shuō)，可以更好的刺激到你的脂肪燃燒，消耗掉大量的熱量。消耗掉大量的熱量，但對(duì)運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)有一定的要求。

怎樣開(kāi)始練HIIT呢？

熱身：和所有運(yùn)動(dòng)一樣，3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸讓你更快地恢復(fù)。

新手入門(mén)：60秒沖刺跑和120秒慢跑（交替進(jìn)行），進(jìn)行5-10次，時(shí)間在25分鐘左右。次數(shù)和時(shí)間可以根據(jù)疲勞程度調(diào)整，每周進(jìn)行三次，堅(jiān)持三周。

進(jìn)階者也可以選擇下面這5個(gè)HIIT燃脂動(dòng)作，幫你把肥肉減掉！

動(dòng)作1空中自行車(chē)

動(dòng)作2 箭步開(kāi)合跳

動(dòng)作3 原地開(kāi)合跳

動(dòng)作4原地高抬腿

動(dòng)作5 波比跳

以上每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做1分鐘，1個(gè)月就有效果！

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