肚子上脂肪太厚，肥肉太多，當(dāng)然是要進(jìn)行減肥，減脂，瘦身了！

減肥，我們一般通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)達(dá)到效果，即合理控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)！

合理控制飲食

??飲食是我們身體能量的來(lái)源，也是我們長(zhǎng)胖的根源！

??我們肚子上的脂肪多且厚，就是因?yàn)槲覀儾缓侠淼娘嬍?，天天攝入太多的熱量，導(dǎo)致在滿足身體所需能量以后，剩余太多的熱量消耗不了，多余的熱量不會(huì)隨身體排出，而是會(huì)變成儲(chǔ)能物質(zhì)—脂肪堆積在身體各處。

??而肚子上又是特別容易堆積脂肪的地方，長(zhǎng)此以往，肚子上的肉一天天增多，這就造成了，肚子上的脂肪特別多！

??所以，我們要解決這個(gè)問(wèn)題，首先是要從飲食上入手，每天不能攝入太多的熱量，在滿足身體基礎(chǔ)代謝熱量的基礎(chǔ)上，盡量減少多余熱量的攝入！把每天的攝入總量控制在減肥得范圍內(nèi)！

根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)的一套減肥飲食技巧，送給大家，希望對(duì)朋友們有所幫助

【1】飲食以清淡為主，少油少鹽少糖！

【2】主食，以五谷雜糧，低GI的食物為主，少吃細(xì)糧，高GI的食物為主！

【3】多吃蔬菜，適量吃水果！

【4】多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少攝入脂肪！多吃蛋類(lèi)，瘦肉類(lèi)，魚(yú)蝦類(lèi)，少吃肥肉及肉類(lèi)加工品！

【5】少吃高熱量的食物，舉例，如燒烤油炸，火鍋甜點(diǎn)，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等快餐食品！

??遵循上述飲食的基礎(chǔ)上，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少得原則！

運(yùn)動(dòng)

??控制飲食，是控制總熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)是增加熱量的消耗！加快減肥的速度，動(dòng)員頑固脂肪的燃燒！

??運(yùn)動(dòng)我們分為兩個(gè)階段，減肥初期選擇的運(yùn)動(dòng)，及減肥一段時(shí)間選擇的運(yùn)動(dòng)！

減肥初期

??在我們剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，我們選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們通過(guò)飲食和堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的減肥效果！

??中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車(chē)等！

??選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周安排3到5次運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘，能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果！

??這個(gè)階段是新手紅利期，一般堅(jiān)持三個(gè)月到六個(gè)月！

減肥后期

??當(dāng)我們通過(guò)前期有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食，我們的體重，體脂率會(huì)下降很明顯！但是這時(shí)候中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減頑固脂肪效果就不大了！

??頑固脂肪一般存儲(chǔ)在我們腹部周?chē)?。頑固脂肪對(duì)生長(zhǎng)激素比較敏感，但是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)刺激不了生長(zhǎng)激素的分泌！我們只有通過(guò)高強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)去刺激生長(zhǎng)激素的分泌！在這里我推薦HIIT運(yùn)動(dòng)！

生長(zhǎng)激素是分解脂肪和合成肌肉的激素！

HIIT運(yùn)動(dòng)

??HIIT運(yùn)動(dòng)，又叫高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)模式！

高強(qiáng)度動(dòng)作包括

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】蹲起跳

【4】高抬腿

【5】開(kāi)合跳

【6】深蹲

??通過(guò)以上六個(gè)動(dòng)作，就可以形成一個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)！

??每個(gè)動(dòng)作20秒，中間休息10秒，六個(gè)動(dòng)作為一組！

??每次運(yùn)動(dòng)20分鐘左右！

總結(jié)

??肚子脂肪不可怕，可怕的是沒(méi)有一顆減肥的心，任其發(fā)展！

??當(dāng)我們有了減肥的決心時(shí)，就是制定科學(xué)的健康的減肥方法！

??通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)能很好的讓自己瘦下來(lái)，不要懷疑。堅(jiān)持下去一定會(huì)成功！

??減肥過(guò)程中，以控制飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔！這是主次關(guān)系，千萬(wàn)不能搞混！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！