平板支撐，相信大家對這個動作并不陌生，很多人也都喜歡訓(xùn)練這個動作，但是每當(dāng)我問起為什么要練習(xí)的時候，所有人都沒有一個很明確的回答，都覺得好，但并不知道哪里好。沒有明確目標(biāo)就會造成你的訓(xùn)練和你的目地不匹配。所以今天我們來聊一聊平板支撐這個動作。

一、平板支撐的好處

1. 平板支撐時，我們始終在做抗伸（對抗伸展）的訓(xùn)練，那么我們的腹部肌群就會積極參與發(fā)力維持，可以很好的加強(qiáng)腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的幾塊肌肉，所以加強(qiáng)了腹部肌群就可以提高核心力量。從而使我們生活中或運(yùn)動中更好的去完成一系列動作，避免因?yàn)楹诵臒o力造成的腰間盤突出、和腰肌勞損等慢性疾病。

2. 腹部肌群又是我們腰腹的“束腰帶”，腹部肌群強(qiáng)壯了那么束腰帶就會很有力，很好的避免因腹部肌群無力引發(fā)的大肚子，也可以就好的降低我們的腰圍。

二、平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)

上肢：屈肘，用肘尖小臂支撐于地面，雙臂與肩同寬，肘關(guān)節(jié)在肩的正下方。

下肢：雙腳于髖同寬，前腳掌撐地，足底垂于地面。

軀干：耳、肩、髖、膝、踝，在一條直線。骨盆微微后傾，用力的收緊腹部。

三、訓(xùn)練強(qiáng)度

平板支撐每天都可以練，但是每次訓(xùn)練的時間我們一定要設(shè)定好，不然過度訓(xùn)練造成動作模式錯誤會引發(fā)腰痛等問題。

每天練4～6組即可，每組撐到腹部有灼燒的感覺就可以停止了，一定要看感覺，不要看時間。因?yàn)楫?dāng)腹部無力不能維持時，就會塌腰，腰部壓力過大引發(fā)腰痛。

四、除了平板支撐還可以做什么？

我們的核心肌群是圍著身體一圈，如果只練習(xí)平板支撐只會鍛煉到軀干前側(cè)的肌群，并不能很全面的鍛煉核心，所以我們在練習(xí)平板支撐之余也要進(jìn)行側(cè)支撐、肩橋等動作，由此一來核心將會被我們鍛煉的無比強(qiáng)壯。

很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導(dǎo)致很長一段時間，訓(xùn)練并沒有什么效果，那是因?yàn)槟愀静涣私馍眢w結(jié)構(gòu)和肌肉解剖。

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬左右。

如果你也喜歡健身，想學(xué)習(xí)健身教練，賽普是你最好的選擇。

想了解課程詳情和報名優(yōu)惠點(diǎn)擊按鈕“了解更多”為您詳細(xì)解答。